2 maneras de calmar tu mente (y tu ansiedad) sin quedarte quieto

Todo el mundo en el planeta parece estar meditando en este momento, desde Miranda Kerr y Gisele Bündchen hasta tus compañeros de cuarto y compañeros de trabajo. Los modernos barrios del centro se están llenando de estudios de meditación, y los parques públicos son lugares de cultivo para grupos de atención plena. Incluso el metro no es inmune: la semana pasada vi a un tipo Zenning en la línea F. La atención plena es la palabra de moda saludable de jour, pero ¿qué pasa si, bueno, no puedes quedarte quieto ? Entra en la meditación activa, una forma práctica para que los no meditadores entren en la acción de la atención plena.

En el interés de la divulgación completa, debe saber que he sido un meditador presumido durante unos tres años. Hice un curso de una semana, y $ 750 más tarde, salí con un mantra que dominó el arte de sentarme perfectamente quieto sobre un cojín sin tener alfileres y agujas en mi trasero. Los beneficios que he experimentado: mejor sueño, una actitud más positiva, mayor energía, mejor creatividad, están bien estudiados, pero no importa cuánto predique las virtudes de mi pasatiempo Zen, algunos amigos simplemente no lo harán (o no podrán). ) manos a la obra. Ahí es donde entra la meditación activa.

También conocida como meditación dinámica, esta práctica aboga por el movimiento en lugar de la quietud total . Fue creado por el maestro místico y espiritual indio Bhagwan Shree Rajneesh, quien más tarde se conoció como Osho, y como muchas prácticas de meditación, los maestros modernos lo han adaptado para abarcar una amplia gama de actividades.

Lauren Imparato, experta en yoga y meditación, fundadora de los estudios I Am You y autora del exitoso libro internacional Retox, dice que si eres el tipo de persona cuyo cerebro se pone a toda marcha cuando intentas aclarar tu mente, esto podría sé para ti: "En lugar de sentarte y 'estar quieto' o 'detener tu pensamiento', lo cual, cuando lo piensas, realmente no tiene sentido, las meditaciones de atención activa se tratan de entrenar el músculo de la mente para que sea más fuerte, " ella me dijo.

Ah, y no confunda la meditación activa con algo menos efectivo que la clase de silencio y silencio; lo que mata el estrés para una persona podría no funcionar para otra. Imparato explica: “El objetivo de la meditación es hacernos más fuertes de adentro hacia afuera. Para algunas personas, eso es música o arte ... o correr, el punto es conectarse a sus pensamientos de una manera nueva o desde un ángulo diferente . No tienes que quedarte quieto, con las piernas cruzadas y los ojos cerrados para meditar, todo lo que tienes que hacer es respirar ".

Enganchado ya? Sigue desplazándote para aprender dos técnicas de meditación activa.

1. Meditación caminando

Caminar es probablemente la forma más común de meditación activa. Los budistas tibetanos son grandes en la meditación dinámica porque creen que para ser iluminados (o exitosos y felices) necesitas practicar “paz y alegría en tus pasos”. El talón del pie representa el pasado, la pelota representa el futuro, y la mitad del pie es el camino de la vida, y esta creencia los llevó a crear una meditación caminando hace miles de años. Imparato habla mucho sobre la práctica en su libro y ha adaptado y simplificado el ritual budista para que sea fácil incorporarlo a la vida moderna; literalmente, puede hacerlo en tan solo un minuto.

Para comenzar, Imparato dice que simplemente se pone de pie y se prepara para una caminata : "Esta puede ser una caminata larga y pausada, una breve excursión al enfriador de agua, o incluso una parte de su viaje a través del estacionamiento o la plataforma del metro". Otro favorito es simplemente explorar tu vecindario y vagar por ahí. La clave es estar presente mientras te mueves y también ajustar tu respiración. "Antes de ir a cualquier lugar, note su respiración y asegúrese de que esté por la nariz", explica.

"Ahora comienza a caminar, coordinando tus pasos con tu respiración", me dijo. Inhale y pise en la mitad de su pie izquierdo preguntándose internamente: ¿Qué me hace feliz? Exhale y pise en el medio de su pie derecho diciendo: Ve a por ello. Repita la respiración, los dichos y los pasos, y si su mente divaga, lo que probablemente sucederá, simplemente devuelva su pensamiento a su ritmo . Imparato sugiere hacer esto por "siempre que puedas en tu horario", para despejar tu mente de distracciones y reducir el estrés.

2. Terapia del arte

Mi introducción a la terapia del arte se produjo después de una clase de yoga en Sky Ting Yoga en la ciudad de Nueva York. Después de la savasana, nos dieron una hoja de papel con un círculo grande y redondo en el centro, pinturas de acuarela y pinceles. Tienes media hora para pintar lo que quieras. La terapia artística consiste en crear y autoexpresarse libremente sin una meta o juicio ", instruyó el maestro. "Puede hablar con la persona que está a su lado si lo desea, pero no hable sobre su arte o sobre lo que está creando". El círculo, aparentemente, se llama un mandala en sánscrito y representa el universo en hindú y budista. simbolismo.

Realmente no conocía a nadie en la clase, así que me mantuve en silencio, dejando que mi mente divague y haga lo suyo. Entonces, aparentemente de repente, se acabó el tiempo, y casi no podía recordar una sola cosa que hubiera pensado en los últimos 30 minutos . El tiempo pasó volando, y pude despejarme por completo con cero esfuerzos o intenciones.

Krissy Jones, cofundadora de Sky Ting Yoga, dice que este tipo de experiencia es común, especialmente para las personas que no pueden manejar la meditación regular. "Si estás luchando con la meditación sentada, prueba la meditación activa o el yoga antes de quedarte quieto, y observa qué sucede por ti mismo". Me dijo que los beneficios de hacer terapia de arte son muy específicos para el individuo. Para algunas personas, la terapia artística es una manera de "comunicar ideas o sentimientos a los que no se puede expresar con palabras, o un modo de liberar una emoción que se siente estancada". Para otros (yo incluido), es una forma de liberar el estrés y caer en un estado meditativo.

De cualquier manera, me encantó, y te recomiendo que vayas a buscarte un pincel y algunas acuarelas.

A continuación, echa un vistazo a estos cinco movimientos de entrenamiento que ayudarán a aliviar la ansiedad.