3 ejercicios Ab que puedes hacer mientras miras Netflix

Después de un invierno de muy pocos entrenamientos, estamos listos para mejorar nuestro estado físico justo a tiempo para la primavera. Mientras nos inscribimos en una clase o dos, pensamos que sería prudente volver al juego con un entrenamiento que podamos hacer en la privacidad de nuestros propios hogares (porque los pequeños pasos). Para poner en marcha nuestra rutina de ejercicios de primavera, contactamos a Ethan Marine, arquitecto corporal de Anatomy Miami, para obtener los tres mejores entrenamientos abdominales en el hogar que nos permiten volver al gimnasio.

Según Marine, un núcleo fuerte es esencial para realizar correctamente la mayoría de los ejercicios, por lo que es el lugar perfecto para comenzar cuando se reinicia una rutina de ejercicios. Él dice: "La fuerza de Ab es importante porque es responsable de reforzar y estabilizar los músculos que rodean el tronco y las caderas cuando se realizan casi todos los movimientos". Además, agrega: "Si su núcleo es débil, todos los demás grupos musculares y ejercicios sufrirán". . ” Para comenzar a construir su núcleo, siga leyendo los tres ejercicios abdominales favoritos de Marine que toman menos de 30 minutos.

1. tablón antirrotación

Para fortalecer su núcleo, Marine recomienda la tabla con un pequeño giro. Para realizar lo que él llama el "tablón de tres puntos", tome una esterilla de yoga para un mejor agarre, como Aries Mat de Yeti Yoga ($ 60), y asuma la posición estándar de tablones. Asegúrate de activar tu núcleo y apretar tus glúteos para no permitir que las caderas o el tronco se inclinen o se muevan en esta posición, dice Marine. Luego, cuando esté estable, extienda un brazo frente a su cuerpo y sosténgalo. La cantidad de tiempo que tienes depende de tu nivel de habilidad. Tome un respiro, luego realice el ejercicio una vez más, pero esta vez extienda su otro brazo frente a usted.

2. Flexión anti-lateral.

También conocido como la caminata de los agricultores de un solo brazo, este movimiento de fortalecimiento requiere cargar un peso a su lado como una bolsa de comestibles. Si bien la selección de peso depende de su estado físico, intente usar un kettlebell, como uno de los muchos en el juego de entrenamiento con pesas Kettle de Marcy ($ 43). Con el peso en la mano al lado, camine una distancia específica (dependiendo de su nivel de habilidad) sin permitir "ninguna inclinación o cambio significativo en sus caderas o tronco", dice Marine. Una vez que haya terminado su caminata, camine de regreso con el peso en la otra mano. Si estás más avanzado, puedes realizar este ejercicio con un peso en ambas manos. Desafíate a ti mismo y observa cuánto puedes caminar mientras mantienes el peso (o los pesos) correctamente. Sin embargo, cuando empieces a inclinar o cambiar tu cuerpo, toma un respiro o pasa a otro ejercicio.

3. Anti-flexión

La sentadilla por encima de la cabeza es un gran movimiento para agregar entre otros ejercicios o levantamientos pesados, ya que alarga y tensa el cuerpo. Para realizar este ejercicio, Marine dice: "Levanta los brazos por encima de la cabeza como si fueras la Y en YMCA (con o sin peso), y agáchate hasta el fondo sin permitir que la espalda, los hombros o las caderas se vuelvan". En cuanto a las repeticiones, depende del nivel de habilidad, pero trata de hacer al menos 10 buenas sentadillas desde arriba, si puedes.

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