7 reglas para un refrigerio saludable, según nutricionistas

La mejor estrategia de merienda varía de persona a persona. "Realmente no existe un enfoque de" talla única para todos ", y si bien comer seis veces al día puede ser lo correcto para una persona, puede que no lo sea para todos", dice Seti. Continúa diciendo que si estás en sintonía con tu cuerpo y realmente lo escuchas, podrás determinar cuándo necesitas energía a lo largo del día. "Depende de tu propio reloj corporal", señala Fahad. "Según mi experiencia, algunos clientes trabajan mejor en tres comidas al día y no comen bocadillos y otros se adaptan a comer cada tres o cuatro horas con tres comidas principales y dos a tres bocadillos al día". Ella confirma que ambas son formas saludables de comer. Tienes que hacer lo que mejor se adapte a tu cuerpo. Escucha tus señales de hambre.

Uno de los errores más grandes que Seti dice que ve que la gente comete es creer que tienen que comer de cierta manera simplemente porque alguien más lo está haciendo de esa manera. "Todos tenemos diferentes metabolismos, diferentes niveles de actividad y diferentes patrones digestivos", explica, "por lo que los bocadillos deben ser diferentes para todos nosotros".

Dicho esto, hay un puñado de verdades que hacen que los refrigerios sean mejores para todos.

Come cuando tengas hambre y detente cuando estés lleno

Uno de los componentes clave de una merienda saludable es escuchar su cuerpo. Cuando tu cuerpo te diga que tienes hambre, aliméntalo. Cuando estés lleno, no sigas comiendo. Fahad dice que esta es su mayor regla. "El hambre es la señal del cuerpo de que necesitas energía", dice ella. "Si está comiendo cuando el cuerpo no está pidiendo energía, se almacenará para más tarde en forma de grasa".

Una excepción a comer cuando es posible que no tenga hambre es cuando comienza su día. Muchos se encuentran sin suficiente hambre para desayunar o simplemente apresurados para encontrar el tiempo. "Una regla universal que tengo es comer dentro de una hora de despertarme", dice Fahad. Ella aconseja que la mayoría de sus calorías deben consumirse más temprano en el día. A medida que se vaya haciendo más tarde, la cantidad que come debería comenzar a disminuir. Tomar refrigerios entre comidas ayuda a estabilizar el cuerpo, evitando "comer en exceso a altas horas de la noche porque no has comido adecuadamente durante todo el día", dice Fahad.

Diversifica tus nutrientes

Incluso mientras come bocadillos, comprometerse a equilibrar y diversificar sus ingredientes es esencial para una alimentación saludable. Según Fahad, usted quiere asegurarse de obtener una cantidad diversa de vitaminas, antioxidantes y minerales. "El truco más fácil es incorporar siempre las frutas y verduras en la temporada", sugiere. Seti recomienda comer bocadillos en la comida que le encanta y asegurarse de tener al menos la cantidad mínima de variedad para no cansarse de sus bocadillos. "Si un día tienes nueces, otro día tienes rodajas de pavo, otro día tienes yogur y otro día tienes huevos duros, hay suficiente variedad allí para que no te sientas mal de esas cosas", dice. .

Hacer tiempo en el trabajo

Incorporar bocadillos saludables en su jornada laboral puede ser complicado, especialmente si está sentado en un escritorio a toda hora. Seti recomienda comprometerse con los horarios de refrigerios oficiales (media mañana y media tarde), e incluso configurar alarmas en su teléfono. Continúa diciendo que "no solo es una oportunidad de poner algo saludable y nutritivo en tu cuerpo, sino también una oportunidad para tomar un descanso, despejar la cabeza y obtener algo de flujo sanguíneo y oxígeno fresco".

Prepare bocadillos para llevar

Una gran manera de garantizar un refrigerio inteligente es preparar sus comidas con anticipación. "Cuando las personas tienen horarios ocupados, los bocadillos hechos por adelantado o los bocadillos para llevar son generalmente la mejor opción", dice Seti. Recomienda cosas de fácil acceso y que no requieran mucho trabajo "en el momento", como los huevos duros pelados, los batidos de proteínas, las barras de proteínas y el yogur, y preparar bocadillos la noche anterior.

Comer después de un entrenamiento y antes

Tanto Fahad como Seti enfatizan la importancia de los refrigerios no solo después de tu entrenamiento sino también antes. Seti dice que "merendar una hora antes de hacer ejercicio ayuda a proporcionar el combustible para que tu cerebro y tus músculos puedan avanzar". Para un refrigerio antes del entrenamiento, Fahad recomienda medio batido, una banana, un puñado de nueces, jugo verde o una cucharada de mantequilla de nueces. "Después debe haber algo que incluya proteínas para estabilizar el azúcar en la sangre y reparar los músculos: salmón a la parrilla, pollo orgánico, carne alimentada con pasto, quinua o frijoles con verduras o ensalada", dice Fahad. Esto ayuda a "restaurar la energía y la recuperación muscular", según Seti, lo que hace que ambos sean súper beneficiosos para el éxito general de su régimen de ejercicios.

Disfruta de "Fun Foods" con moderación

Comprometerse con un estilo de vida saludable no significa que deba abandonar por completo los alimentos que le gustan y que no son tan saludables para usted. Ambos nutricionistas insisten en que los "alimentos divertidos", como los acuña Fahad, se pueden disfrutar siempre y cuando sea moderado. Fahad y Seti evitan usar la palabra "trampa" cuando consideran estas opciones menos saludables. "La idea de 'hacer trampa' en su dieta es un consejo comúnmente difundido por una variedad de diferentes profesionales de la salud, pero el problema es que esta filosofía hace que sus hábitos alimenticios parezcan una dieta temporal restringida, en lugar de una forma de alimentación óptima y saludable". dice. En su lugar, anima a las personas a considerar la forma en que comen como un estilo de vida que siguen para sentirse mejor, permitiéndose un placer de vez en cuando.

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