La comida y la temporada de vacaciones no son mutuamente excluyentes. Sí, puede tener una recompensa de comida sin un día festivo en el calendario (y, muchacho, lo sabemos), pero el período festivo no está exento de calentamiento de huesos, azúcar, inductores de coma, reflexionados, horneados, (y sinceramente ) come culpable.

Pero en el Año Nuevo, siempre hay un cambio de mentalidad colectiva en el que pasamos de comer nuestro peso en galletas a buscar en Google cómo desintoxicarse con éxito. Es un demonio cíclico cada año, de verdad. Pero antes de comprometerse a bajar 10 libras de inmediato, la dietista y nutricionista registrada de la Ciudad de Nueva York, Amy Shapiro, dice bombear un poco los descansos.

"Después de las vacaciones, todo el mundo está listo para ser tan drástico, pero si damos pequeños pasos, probablemente nos llevará a ser más consistentes y ser capaces de mantener nuestras metas", sugiere. Como tal, juntamos los consejos de dieta y pérdida de peso alcanzables de Shapiro y la dietista Alissa Rumsey para ayudarlo a volver al buen camino el 1 de enero. ¿Desea conocer sus consejos de pérdida de peso para el Año Nuevo? Sigue leyendo.



Flush Away Bloat

Shapiro dice que parte del peso de las fiestas se puede eliminar. "Si nos mantenemos hidratados, podemos eliminar fácilmente parte del sodio adicional y la hinchazón de nuestro cuerpo", dice Shapiro. "Además, si bebemos mucha agua, no recibimos esas falsas señales de hambre. El agua es muy importante para nuestro metabolismo, que es importante para la pérdida de peso". Y para su información, beber 500 mililitros (aproximadamente 17 onzas) de agua aumenta su tasa metabólica en un 30%.

Piensa fresco

Es tan simple como esto: cada vez que coma una comida, incorpore algunas verduras frescas. "Comience su día con verduras con sus huevos o una ensalada en el almuerzo o al menos una verdura en la cena", dice Shapiro. "Es importante consumir verduras durante todo el día: son muy ricos en fibra, lo que ayudará a mantenerte lleno y muy bajo en calorías. También tienen prebióticos, que te ayudan a mantenerte satisfecho y mantener tu flora intestinal en funcionamiento. . Siempre te digo que rellenes la mitad de tu plato con verduras ".

Nix calorías vacías y carbohidratos simples

Al elegir los alimentos, Shapiro dice que debe mantenerse alejado de los elementos que tienen un bajo valor nutricional, como los carbohidratos simples y las calorías vacías. Estos tipos de alimentos incluyen galletas, pasteles, panecillos, productos horneados, cereales para el desayuno, jarabes y refrescos. En cambio, Shapiro sugiere centrarse en los carbohidratos complejos y los "alimentos marrones" como el trigo integral, la quinua y el arroz integral.

Mantenga sus bebidas "limpias"

"Omita todas esas bebidas festivas de café y cócteles", advierte Shapiro. "Todos tienen azúcares ocultos en su interior. Hace frío, así que la gente todavía está buscando cosas que los calienten o alimentos de confort, pero esos café con leche y especias y todas esas bebidas de café de lujo están cargadas de azúcar. " Si le apetece una bebida que aún le dará esa sensación cálida y difusa, pruebe los tés con sabor natural. Shapiro agrega: "Tómate un descanso de la bebida. Cortar alcohol es una forma realmente fácil de reducir calorías, y si no estás listo para cortar alcohol, al menos corta los mezcladores. Intenta mantenerlo limpio".

Piensa antes de ir sin gluten

¿Tienes enfermedad celiaca? Entonces sí, una dieta sin gluten es importante. Sin embargo, si solo estás buscando perder peso, sin gluten no necesariamente te va a ayudar. De hecho, podría obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso. Shapiro dice: "Sin gluten es genial si no sabes cómo eliminar los carbohidratos que hay en tu vida, pero lo complicado de esto es que hay muchos sustitutos sin gluten que están llenos de basura".

Ella explica: "Es fácil decir: 'Oh, no tengo gluten, pero voy a comer estas galletas' y luego se comen 15 galletas, pero aún son carbohidratos. Los artículos sin gluten generalmente se hacen con papas, arroz ... más blancos, carbohidratos simples la mayor parte del tiempo y muchos rellenos. Así que si quieres ir sin gluten, como los Whole 30, y corta los granos para un rápido inicio. Dieta, entonces es una historia diferente a decir que no tienes gluten. Porque hoy puedes obtener un panecillo o panecillo sin gluten, por lo que no siempre es calóricamente beneficioso ir sin gluten. Además, por lo general no contiene nutrientes porque alimentos procesados. Así que si quieres ir sin gluten, quédate con la quinua, el arroz integral, los frijoles y las hortalizas de raíz. Pero los sustitutos están donde la gente se equivoca ".

No olvides el entrenamiento de fuerza

Rumsey, quien también es un entrenador personal, dice que no debe saltarse esta forma crucial de ejercicio. "Muchas personas, en particular las mujeres, descuidan el ejercicio de resistencia. Las mujeres tienden a apegarse a las máquinas aeróbicas o clases de ejercicios en grupo. El entrenamiento con pesas es crucial para prevenir la pérdida de masa ósea y muscular que se produce con la edad. Más masa muscular también ayuda a las mujeres a gestione mejor su peso, mantenga la flexibilidad de las articulaciones y mejore la resistencia ", explica.

Snack Smarter

Recordatorio: está bien merendar. De hecho, se anima. Rumsey dice: "Comer bocadillos durante el día puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes y aumentar la energía, si lo hace correctamente. Omita los bocadillos procesados ​​y empacados, ya que contienen mucha azúcar, sal y aditivos. En su lugar, planifique los bocadillos antes de tiempo y elija frutas frescas o secas, queso, verduras crudas, nueces o mantequilla de nueces, huevos duros, galletas integrales y hummus ".

Desenchufar

La sobrecarga tecnológica está revisando constantemente su correo electrónico y actualizando sus feeds sin parar. Rumsey explica: "Ahora estamos sintonizados con nuestra electrónica 24-7, y nos está haciendo más estresados ​​que nunca. Cada vez más investigaciones relacionan esta sobrecarga con un mayor riesgo de depresión, agotamiento y ansiedad social. Intente gastar al menos una Una o dos horas durante el día sin su teléfono celular, Blackberry, iPad o computadora ". Ser sedentario en nuestros teléfonos o computadoras portátiles también es una receta para el aumento de peso y las enfermedades del corazón, así que use su teléfono para mejorar su cuerpo.



A continuación, revisa el ejercicio número uno para bajar de peso.

Etiquetas: Alicia Beauty UK, Bienestar, Fitness