9 pequeños ajustes que desterrarán tu grasa del vientre

Cuando se trata de exceso de peso, "cómo perder grasa del vientre" es una de las preguntas más comunes. Lo lamentable es que la grasa del vientre es una de las áreas más difíciles para apuntar. Pero ese exceso de grasa del vientre o la parte superior del panecillo puede ser perjudicial para su salud. Según los médicos, uno de los peores lugares donde su cuerpo puede almacenar grasa es su sección media; esa parte obstinada de la grasa del vientre conlleva un fuerte factor de riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y más, todo lo suficientemente serio como para que hagamos una pausa antes de nuestro próximo pedido de Ocado.

Y lo que es más frustrante es que las mujeres tienen más grasa abdominal que los hombres y les resulta más difícil perderla: "Las mujeres tienen hasta nueve veces más receptores alfa adrenérgicos en sus células grasas en comparación con los hombres, y el estrógeno aumenta su actividad", dice Rhian. Stephenson, nutricionista y CEO de Psycle. Estos receptores alfa-adrenérgicos ralentizan la liberación de grasa, que es esencialmente lo que hace que algunos parches de grasa sean más difíciles que otros. "Mientras que el cortisol elevado [la hormona del estrés] es uno de los principales culpables del almacenamiento de grasa alrededor de la sección media", agrega.

Para quemar realmente la grasa, tendrá que hacer ejercicios de cardio de calidad en el gimnasio y levantar pesas pesadas para formar músculo (el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que cuanto más músculo tenga, más quemará grasa). ¡Horno en que te convertirás!). También necesita controlar sus niveles de estrés (más sobre esto más adelante). Sin embargo, hay algunas formas súper rápidas y fáciles de iniciar el proceso, a saber, su dieta. Le preguntamos a varios profesionales de la salud: Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, fundadora de Form Studio; Alexandra Samit, entrenadora de salud de Be Well en el Eleven Eleven Wellness Center del Dr. Lipman; y Nicole Granato, especialista en salud de la mujer, por las cosas simples que podemos hacer ahora para mantener la grasa molesta lejos de nuestra sección media más tarde (y para siempre).

MCT Oil

Una cucharada de aceite MCT hace que la grasa baje, es lo que nos estaremos cantando mientras agregamos una cucharada de aceite MCT a nuestros batidos de la mañana. ¿Qué es exactamente el aceite MCT? Según Samit, los triglicéridos de cadena media son una forma única de grasa que requiere menos energía y menos enzimas para ser digeridos.

"Como resultado, son fuentes de energía fácilmente disponibles, lo que lleva a un aumento en el metabolismo y proporciona una rápida reposición de energía", dice ella. Y a diferencia de otras grasas dietéticas, los MCT no se almacenan como grasa en el cuerpo, sino que se queman para obtener energía. Este estudio encontró que durante un período de 12 semanas, los sujetos que obtuvieron aceite de MCT perdieron aproximadamente dos libras más que el grupo de control. Agrega una cucharada a tu batido matutino para aumentar tu peso.

De acuerdo con el Hadj, la incorporación de alimentos termogénicos en su dieta puede "contribuir a aproximadamente el 10% de su capacidad diaria de quemar calorías simplemente acelerando el metabolismo". Los alimentos termogénicos elevan la temperatura del cuerpo, y para que el cuerpo se caliente, necesita usar energía (o calorías).

Y lo que es aún mejor es que estos alimentos probablemente ya estén en su cocina: pimienta de cayena, pimienta negra, té verde, cúrcuma, jengibre y proteínas magras como el pavo. Stephenson advierte que debe asegurarse de que el resto de su estilo de vida no esté fuera de lugar: "Agregar el pavo no tendrá un impacto tan significativo si usted es alguien que duerme cuatro horas por noche o bebe excesivamente. "

Sé que sé; Somos como un disco roto. Pero beber agua es una forma barata y eficaz de evitar el hambre, y como los abdominales se hacen en la cocina, reducir el consumo de calorías le dará resultados. "Beba grandes cantidades de agua filtrada a lo largo del día para fomentar la eliminación e inducir una sensación de plenitud", dice el Hadj. Aburrido de agua? Intente agregar frutas cítricas, bayas u hojas de menta en esta botella de agua Infuser Pink Fruit de Urban Outfitters (£ 12) para agregar algo de sabor sin las calorías.

Más allá del aceite MCT, Granato le dice que agregue alimentos enteros llenos de grasas saludables a su dieta: piense en aguacates, camotes, frijoles, legumbres, nueces y pescado graso (como el salmón). "Las grasas saludables son esenciales cuando se trata de perder peso, especialmente en la región del estómago", dice ella. "Su cuerpo necesita proteínas y grasas para funcionar al máximo. Cuando no le damos a nuestros cuerpos la cantidad adecuada de carbohidratos y grasas saludables, comienza a encontrarlos en una fuente secundaria, como nuestros músculos".

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Unos pocos suplementos bien elegidos realmente pueden ayudar a combatir la grasa abdominal persistente causada por el aumento de cortisol. "La fórmula adrenal C del Dr. Wilson (£ 34) es un buen soporte integral, y luego las tinturas de hierbas individuales pueden ser altamente efectivas. Me gusta el ginseng siberiano, el tulsi, la rodiola y la raíz de regaliz. Un aceite de pescado de buena calidad combinado con CLA También se ha demostrado que afecta favorablemente el almacenamiento de la grasa corporal ", dice Stephenson.

Somos amantes de los carbohidratos en su totalidad, pero es hora de que cambiemos nuestro pan blanco por granos enteros como arroz integral, quinoa, arroz negro y cebada. Según Granato, eliminar los granos refinados de su dieta y sustituirlos por granos enteros ayudará a reducir la grasa abdominal, así como a combatir la inflamación y prevenir enfermedades del corazón. "Los estudios muestran que consumir una dieta de granos integrales puede reducir enormemente la grasa abdominal", promete. "Alimentar a su cuerpo con alimentos integrales es esencial para prevenir las meriendas y los ataques de hambre".

Chucrut

Sombrereros de sauerkraut, es hora de que tus papilas gustativas se superen a sí mismas. Samit recomienda comer chucrut con una cucharada si perder peso en su región abdominal es un objetivo. "Una tripa feliz es una vida feliz", dice ella. “Las bacterias en su intestino pueden afectar su metabolismo”. Además de tomar un probiótico diario, ella recomienda agregar alimentos que contengan probióticos de forma natural, como el chucrut, el kimchi o el caldo de huesos. (¿Otro efecto secundario de tomar probióticos? Piel brillante.)

Vinagre de sidra de manzana

Manejar el estrés

Por último, vigila tus niveles de estrés. Puede hacer todos estos cambios en la dieta, pero si está muy ocupado con el trabajo, no importa cuánto chucrillee en la comida, no hará una diferencia en la grasa de su vientre. Un poco de estrés, sin embargo, es totalmente normal. Un aumento en el cortisol (la hormona del estrés) es lo que nos ayuda a salir de la cama por las mañanas. "Es cuando el cortisol está perpetuamente elevado (o completamente agotado) que se convierte en un problema", dice Stephenson.

"Una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio ayudará a reducir la grasa corporal; y si estás extremadamente estresado, el yoga también será increíblemente beneficioso. Si eres alguien que está usando cortisol, es importante que consideres tu día como un para ver qué puede hacer para amortiguar los picos. El café a primera hora de la mañana con el estómago vacío sin duda contribuirá a la sobrecarga, ya que solo hará formas extremadamente intensas de ejercicio, no comer después de un entrenamiento y estar privado de falta de sueño. " ella agrega.

Imagen de apertura: Stocksy / T-Rex & Flower