Para la mayoría de nosotros, la conexión entre la ansiedad y la dieta se centra en tomar demasiado café antes del trabajo y experimentar esos nerviosismo incómodos después, pero cuando considera la profunda influencia que tienen sus opciones de dieta y estilo de vida en su bienestar general, la idea es que poner en tu cuerpo influencias tu salud mental no es tan descabellada.

Si bien muchos médicos recetan antidepresivos a los pacientes que tienen problemas de salud mental, otros, como Uma Naidoo, MD, instructora de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, comienzan a reconocer la conexión real entre la dieta y la salud mental.

"En mi práctica, parte de lo que discuto al explicar las opciones de tratamiento es el papel importante de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad", escribe en Harvard Health. "Si bien la psiquiatría nutricional no es un sustituto de [la medicación], la relación entre comida, estado de ánimo y ansiedad está atrayendo cada vez más atención. Existe un creciente cuerpo de evidencia y se necesita más investigación para comprender completamente el papel de la psiquiatría nutricional. . "



Esto no quiere decir que la medicación no sea una parte importante (y, en muchos casos, necesaria) del tratamiento de problemas de salud mental. La ansiedad y la depresión no se pueden tratar solo con cambios en la dieta, y parte de la erradicación del estigma que rodea a los problemas de salud mental proviene de la normalización del uso de medicamentos. Dicho esto, también es importante reconocer la gran cantidad de factores que influyen sutilmente en nuestra salud mental; así como hay más de una causa, hay más de una solución.

"Además de las pautas saludables, como comer una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el consumo de alcohol y cafeína, existen muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad", explica Naidoo, y agrega que reducir el consumo de alimentos. Los alimentos, que se llenan de carbohidratos complejos, granos enteros, verduras y frutas, y teniendo en cuenta el "eje del intestino-cerebro" también son importantes. "Un gran porcentaje (alrededor del 95%) de los receptores de serotonina se encuentra en el revestimiento del intestino. La investigación está examinando el potencial de los probióticos para tratar tanto la ansiedad como la depresión".



Siga leyendo para conocer la opinión de Naidoo sobre las decisiones de dieta y estilo de vida que han sido científicamente probadas para aliviar la ansiedad.

Alimentos que alivian la ansiedad

Magnesio: "En ratones, se encontró que las dietas bajas en magnesio aumentan los comportamientos relacionados con la ansiedad. Por lo tanto, los alimentos naturalmente ricos en magnesio pueden ayudar a una persona a sentirse más tranquila. Los ejemplos incluyen verduras de hoja verde como la espinaca y la acelga ... legumbres, nueces, semillas, y granos enteros ".

Zinc: "Los alimentos ricos en zinc como las ostras, los anacardos, el hígado, la carne de res y las yemas de huevo se han relacionado con una menor ansiedad".

Ácidos grasos omega-3: "Un estudio realizado en estudiantes de medicina en 2011 fue uno de los primeros en demostrar que los omega-3 pueden ayudar a reducir la ansiedad. Antes del estudio, los ácidos grasos omega-3 se habían relacionado solo con la mejora de la depresión". El salmón salvaje de Alaska, el atún, las sardinas, la caballa, las anchoas, las semillas de chía, las semillas de lino, las nueces, la soja y más son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3.





Probióticos: "Un estudio reciente en la revista Psychiatry Research sugirió un vínculo entre los alimentos probióticos y una reducción de la ansiedad social. Comer alimentos ricos en probióticos, como encurtidos, chucrut y kéfir, estaba relacionado con menos síntomas".

Espárragos: "Sobre la base de la investigación, el gobierno chino aprobó el uso de un extracto de espárragos como un ingrediente funcional y natural de alimentos y bebidas debido a sus propiedades contra la ansiedad".

Vitaminas B: "Los alimentos ricos en vitaminas B, como el aguacate y las almendras ... [también conocidos como] 'sentirse bien', estimulan la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Son un primer paso seguro y fácil para controlar la ansiedad".

Alimentos ricos en antioxidantes : "Se cree que la ansiedad se correlaciona con un estado antioxidante total reducido. Mejorar su dieta con alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad". Ella hace referencia a un estudio de 2010 que revisó el contenido de antioxidantes de 3100 alimentos, especias, hierbas, bebidas y suplementos. Esto es lo que hizo el corte: frijoles rojos, pintos, negros y rojos, manzanas, ciruelas, cerezas dulces, ciruelas y ciruelas negras, moras, fresas, arándanos, frambuesas y arándanos, nueces y nueces, alcachofas, coles, espinacas., remolacha y brócoli, y cúrcuma y especias de jengibre.



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Esta historia fue publicada originalmente en MyDomaine.





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