¿Puedes beber demasiada agua? Nosotros investigamos

El agua es legítimamente la respuesta a todos nuestros problemas. ¿Quieres potenciar tu metabolismo? Bebe más agua. ¿Quieres una piel brillante y clara? Bebe mas agua . ¿Quieres cumplir tus objetivos de fitness? Bebe mas agua . Todos nos han dicho una y otra vez que mantenerse hidratado es lo mejor que podemos hacer por nuestros cuerpos, pero ¿puede haber alguna vez algo demasiado bueno? La regla de oro es derribar ocho vasos por día, lo que ya parece un tramo para algunos, pero puede ser un paseo en el parque para otros. El cuerpo de cada persona es completamente diferente, lo que significa que la ingesta de agua recomendada puede variar según la persona.

La verdad es que todo tiene sus límites, y por más saludable que sea el agua, ciertamente no está excluida de esa narrativa. ¿Puedes beber demasiada agua? Absolutamente. El exceso de hidratación es un escenario grave que puede llevar a condiciones de salud peligrosas conocidas como hiponatremia. Le puede pasar a cualquiera que tenga una sobredosis de la cantidad de H20 que está consumiendo. Entonces, ¿cómo controlas tus niveles de hidratación? Hicimos tapping en tres dietistas registrados para que nos dieran un resumen de los signos graves de sobrehidratación. Lea los consejos de la dietista registrada Lisa Moskowitz, la nutricionista Ali Heller, y la dietista registrada y propietaria de Genki Nutrition Jonathan Valdez sobre todas las inquietudes relacionadas con el agua que debe conocer.

¿Qué pasa cuando bebes demasiada agua?

“Beber demasiada agua puede diluir el sodio en la sangre, lo que puede ser peligroso e incluso potencialmente mortal. "Los que están en riesgo son típicamente atletas de resistencia o deportistas que sudan mucho y no toman suficientes electrolitos", explica Moskowitz.

Hablando de situaciones fatales, Heller cree que es importante estar al tanto de los efectos que alteran la vida que el exceso de agua puede tener en su cuerpo. "Algunos estudiantes universitarios han muerto de hiponatremia, que es un sodio muy bajo en sangre, cuando se vieron obligados a beber mucha agua durante los rituales de iniciación e iniciación", dice Heller. “ Beber demasiada agua puede alterar el equilibrio de sodio en la sangre, causando hiponatremia, que puede ser fatal . Pero esto es muy raro. Necesitará beber una cantidad extrema de agua en un corto período de tiempo. Es importante tener en cuenta que esto no debería asustar a nadie para que no se hidrate adecuadamente ”.

Aunque la hiponatremia puede ocurrirle a cualquiera, Valdez también cree que ciertas personas están en mayor riesgo. "Demasiada ingesta de agua es una gran preocupación para los entrenadores de resistencia, que pueden consumir demasiados líquidos mientras corren . Aunque corren un mayor riesgo, cualquiera puede tener hiponatremia ", dice Valdez.

¿Cuáles son algunos signos de sobrehidratación?

" Figueo, náuseas, vómitos, dolores de cabeza y visión borrosa", explica Valdez. “También pueden ocurrir cambios en el estado mental, como confusión, inquietud, irritabilidad y letargo . Otros cambios físicos que podrían ocurrir son temblores musculares, calambres musculares, psicosis, convulsiones, aumento de la salivación, diarrea, temperatura corporal elevada (similar a la deshidratación) e incapacidad para sudar, adecuadamente ".

Moskowitz aconseja que los principales signos a los que debe prestar atención son la sensación de debilidad, dolores de cabeza o trastornos GI, como náuseas o vómitos . “La pregunta más importante que se debe hacer es por qué sientes sed constantemente todo el tiempo. Si ese es el caso, podría haber un problema médico subyacente, como la hiperglucemia, que se debe discutir con su médico de atención primaria ", dice Moskowitz. "Además, las dietas ricas en proteínas a menudo pueden deshidratar a alguien y, por lo tanto, sentirnos más sedientos".

Entonces, ¿cuánta agua es demasiado?

De acuerdo con Moskowitz, depende de cada individuo, pero algo más que la mitad de su peso corporal podría ser el límite.

" La intoxicación por agua sintomática, o hiponatremia, comienza cuando alguien bebe alrededor de tres a cuatro litros de agua a la vez ", explica Valdez. "Un adulto normal puede excretar hasta 20 litros por día y no exceder de tres a cuatro tazas de agua en una hora, porque eso es lo que un riñón normal puede excretar a la vez".

¿Cuánta agua debemos beber diariamente?

"Depende de cada individuo, pero rara vez alguien necesita más de la mitad de su peso corporal en onzas", dice Moskowitz. "Por lo general, recomiendo de dos a tres litros según el nivel de actividad y el peso de la persona".

El hilo común es que su consumo de agua realmente depende de su cuerpo y del estado en que se encuentra. "Depende de la persona y de si es demasiado caliente o frío y por edad, sexo, embarazo y estado de lactancia. En general, el Instituto de Medicina determinó que una ingesta adecuada para los hombres es de aproximadamente 3 litros de agua por día y para las mujeres 2.2 litros de agua por día ", dice Valdez.

Recomienda determinar la hidratación adecuada observando el color de la orina; debe ser un tinte amarillo pálido. La orina incolora indica sobrehidratación.

¿Qué más puedes hacer para hidratarte?

"Si usted es un gran bebedor, asegúrese de agregar electrolitos a su agua para evitar niveles de sodio peligrosamente bajos en su sangre", aconseja Moskowitz. “Puede comprar paquetes de electrolitos en una tienda de alimentos saludables o en una tienda de artículos deportivos. Son cero calorías y cero azúcar ".

Valdez señala que la fruta también es una gran opción. “Hay otros métodos para obtener la ingesta de líquidos, como comer frutas con alto contenido de agua. La sandía, la toronja, las fresas y los melones tienen un alto contenido de agua por volumen ”, sugiere Valdez.

A continuación, descubra exactamente qué le sucede a su cuerpo cuando bebe un galón de agua al día.