A menos que haya estado viviendo bajo una roca, es probable que esté familiarizado con la espuma de rodillo, o más específicamente, con la obsesión de la gente por la salud y el bienestar con el rodillo de espuma. ¿Sigues sin sonar una campana? Permítanos presentarle al especialista en integración estructural y al gurú de alineación residente de Goop, Lauren Roxburgh. La mujer literalmente escribió el libro sobre espuma enrollada. Dejaremos que el experto se la lleve desde aquí.

¡Desplázate a través de la guía para principiantes de Roxburgh para el laminado con espuma!

Soy un gran fan del rodillo; Es un salvavidas para la vida y el cuerpo. Me convertí en un gran fanático del rodillo porque durante los últimos 15 años de trabajo con algunas de las mejores celebridades, atletas profesionales y cirujanos ortopédicos del planeta; Se ha convertido en mi arma secreta.



La mayoría de la gente piensa que el rodillo es una herramienta terapéutica para ayudar a desarrollar músculos adoloridos, pero tiene muchos más beneficios. Estos incluyen mejorar la circulación, aumentar el drenaje linfático (lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo e incluso a reducir la celulitis), "lubricar" las articulaciones y el tejido conectivo, reducir la inflamación y el estrés en el cuerpo, y aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. Si se usa correctamente, también puede ser una herramienta increíble para ayudarlo a mejorar la conexión con sus músculos intrínsecos o centrales, con los que tendemos a perder conectividad a medida que envejecemos. Como dice el título de mi libro, el resultado de todo esto es que literalmente podemos obtener Taller, Slimmer, Younger cuando aprendes a usar el rodillo de todas estas nuevas formas (mira algunos videos aquí).



El programa que describo en Taller, Slimmer, Younger es una transformación de todo el cuerpo de 21 días, pero muchas personas dicen que comienzan a sentir y ver los beneficios en solo unos días. Comienzan a ser más altos y con más confianza y elegancia; empiezan a respirar mejor; y se ven más tranquilos. Lo que difiere de mi programa es que uso el rodillo como base para un entrenamiento total de mente y cuerpo que se basa en muchas de las diferentes modalidades que he estudiado, desde yoga hasta Pilates hasta la integración estructural de la milagrosa carrocería. ¿Por qué la mente es parte de esto? Bueno, como mencioné, el rodillo realmente puede ayudar a su mente a reconectarse con los músculos intrínsecos o centrales como la parte posterior de los brazos, los muslos internos, la sonrisa de la espalda, la parte media superior de la espalda y, por supuesto, los abdominales que solemos usar No te involucres en los entrenamientos tradicionales. Necesitamos comprometer a la mente para comprometer esos músculos si queremos realmente tonificar, alargar y eliminar el estrés de nuestros cuerpos.



Me parece increíble el rodillo después de un largo día. Me ayuda a descomprimir y literalmente rodar el día. Claro, hay algunos ejercicios que pueden ser desafiantes y hacer que la quemadura se desarrolle en los lugares precisos que se necesitan. Pero si rodar realmente te duele, lo estás haciendo mal. Con el rodillo adecuado y la técnica adecuada, rodar debe sentirse realmente bien.

Encuentre un rodillo que funcione para usted, respire y esté presente en su cuerpo. En los últimos dos años, desde que la fascia y el lanzamiento miofascial se han convertido en palabras de moda en las comunidades de bienestar y bienestar físico, muchas personas pueden haber visto y posiblemente probado un rodillo de espuma que está pateando en su gimnasio. Pero muchas personas terminan usando un rodillo que es demasiado duro y se apagan porque puede ser doloroso. Hay muchos rodillos en el mercado, pero lo que recomiendo para la mayoría de las personas es comenzar con un rodillo de densidad media que tenga algo de ceder. Por esta razón, diseñé mi propio rodillo que he encontrado para ser la densidad perfecta para la gran mayoría de las personas. Así que paso uno: encuentra la densidad correcta para ti. Y paso dos: diviértete con eso. Usa el rodillo como una herramienta para seguir aprendiendo acerca de tu cuerpo, y realmente comenzarás a cosechar las recompensas.

Obviamente, cuando se trata de usar el rodillo, estoy obsesionado, así que recomiendo usarlo todos los días. Pero tampoco soy un conductor de esclavos. Mi programa requiere 10-15 minutos al día durante tres semanas. Después de eso, te recomiendo que integres el rodillo en tu régimen de entrenamiento habitual. Úsalo todos los días si te parece bien, o mézclalo con cualquier otra cosa que te guste hacer. Mi filosofía se trata de encontrar el equilibrio y divertirse. Así que si correr es divertido para ti, hazlo. Solo asegúrate de combinar la rutina de ejercicios / bienestar unas cuantas veces a la semana.

También siempre me preguntan cuándo es el mejor momento para rodar. En realidad, es mejor hacerlo antes de un entrenamiento para que pueda despertar y preparar su cuerpo para el movimiento. También es útil hacerlo al final de un día estresante o si está súper dolorido por un entrenamiento.

¡Desplácese hacia abajo para ver todos los productos que necesita para comenzar a enrollar la espuma!

¿Alguna vez has probado la espuma de rodadura? ¡Cuéntanos tus experiencias en los comentarios a continuación!

Etiquetas: cabello, maquillaje, cuidado de la piel, gimnasio, belleza, celebridad, estilista, maquilladora, belleza de la alfombra roja, secretos de belleza de celebridades, esmalte de uñas, consejos de belleza, belleza de pasarela, tendencias de belleza