Esto es lo que Maratones Corrientes le hacen a tu cuerpo

Parece que nuestros feeds de Instagram y Facebook siempre están inundados de personas que están entrenando o acaban de correr una maratón. Pero tenemos que dárselo a estas personas, especialmente porque correr 21 kilómetros seguidos no es una tarea fácil. Correr también parece ser una "tendencia" positiva para continuar, ya que hace latir tu corazón, tus músculos se mueven y tu sangre fluye. Sin embargo, correr tantas millas durante un período de tiempo tan constante nos hace preguntarnos si existe algún peligro grave al participar en maratones. Nos dirigimos a John Rowley, el autor más vendido de The Positive Power of Fitness ($ 15), entrenador certificado y director de bienestar de ISSA.

Para descubrir su versión de la carrera de maratón, ¡sigue navegando!

"Si bien correr mucho es una excelente manera de aumentar la resistencia, frena tu metabolismo ya que técnicamente estás perdiendo músculo", explica Rowley. En otras palabras, correr constantemente agota las calorías necesarias para la masa muscular sostenida. Interesante: siempre asumimos que correr nos daría piernas musculosas. También señala que correr realmente causa una cantidad significativa de desgaste en las articulaciones debido al impacto frecuente y pesado. Célebre.

Si bien no es necesario que deje de correr con el pavo frío, hay varios pasos que debe seguir para evitar lesiones. Lo primero es calentar: "Asegúrate de moverte, aflojando especialmente las caderas y calentando los músculos y las articulaciones", dice Rowley. También sugiere uno de los pasos más importantes que no puedes omitir: estirar. "Es menos probable que sufras lesiones mientras corres si has preparado tus músculos con un buen estiramiento", dice Rowley.

A continuación, Rowley dice que es importante tener en cuenta cómo corres la carrera. Si bien puede sentir la tentación de comenzar fuerte, Rowley le dice que trabaje gradualmente: "En lugar de comenzar en un sprint completo en la línea de salida, dese algo de tiempo para ganar un mejor rango de movimiento e impulso, una vez que Si siente que su cuerpo está aclimatado a una velocidad cómoda, puede comenzar a esforzarse un poco más para evitar lesiones ".

Por último, Rowley recomienda consumir una dieta llena de proteínas magras y verduras frescas, así como beber mucha agua. En cuanto al día anterior a la carrera, sugiere comer una porción saludable de carbohidratos, como una porción modesta de pasta para darle energía para el gran día.

Laura Vollmer, cinco veces corredora de maratón, dice que lo peor que le ha pasado a su lesión ha sido las uñas negras (¡Ay!) Y las rozaduras. Sin embargo, dice que la razón por la que no experimenta lesiones graves es porque entrena "correctamente": "En general, entrenar para una maratón es de tres a cuatro días de carrera (uno de los cuales es una carrera más larga) y luego de dos a tres días de entrenamiento cruzado y de fuerza. La mayoría de las veces, las personas que veo que se lesionan son aquellas que no se mantienen con los entrenamientos durante la semana y solo hacen sus carreras largas. De eso, se ven toneladas de lesiones ", explica Vollmer.

Evan Roth, un corredor de maratón cuatro veces, agrega que después de una carrera de una hora y media a dos horas, definitivamente hay mucho dolor y rigidez en sus articulaciones, pero que desaparecen en un día más o menos. También subraya la importancia de tomarse un día libre, lo que sugiere que muchas personas se lesionan cuando olvidan tomar un descanso de vez en cuando.

Para evitar esas temibles uñas negras y hacer que tus carreras sean lo más cómodas posible, Rowley sugiere cambiar tus zapatillas de deporte cada 450-700 kilómetros. También puede probar algunos insertos, como Footlogics Sports Orthotics ($ 40), que ayudan a corregir arcos caídos y pies planos.

¿Cuáles son tus consejos para correr con poca lesión? ¿Has encontrado algún truco que funcione? Por favor, comparte en los comentarios!