Sostenga el ibuprofeno: aquí cómo practicar yoga para los dolores de cabeza

Cuando se presenta un dolor de cabeza, puede convertirse en una segunda naturaleza para hacer estallar un ibuprofeno y esperar lo mejor. Pero con demasiada frecuencia, la automedicación no produce los resultados que buscamos, y encubrir el dolor no llega a la fuente del mal. Practicar yoga para los dolores de cabeza es una forma natural de tratar y prevenir el problema.

"Si bien hay muchas causas diferentes para los dolores de cabeza, una de las más comunes es el estrés", señala Cynthia Lorena Gamarra, instructora de yoga y cofundadora de la tienda de estilo de vida consciente Nourish & Refine. Como ella explica, el yoga alivia el estrés de muchas maneras diferentes. "No solo libera endorfinas, sino que también ayuda a calmar el sistema nervioso", señala. ¿Qué significa eso exactamente? "Cuando estás completamente relajado, tu sistema nervioso parasimpático se activa, a menudo conocido como 'descanso y digestión', donde el cuerpo esencialmente se" pone al día "al estar en modo de lucha o huida, que se conoce como el sistema nervioso simpático. ", describe Gamarra. "¿Alguna vez has tirado un todo-nighter durante la semana de finales y luego enfermar?" ella pregunta. "Lo más probable es que tu falta de descanso junto con el estrés haya sido el culpable porque has estado corriendo en el modo de lucha o huida". Esencialmente, cuando no dormimos bien, nuestros niveles de estrés son altos y enmascaramos nuestro agotamiento con cafeína, otra razón por la que podría tener dolores de cabeza, no activamos el sistema nervioso parasimpático, por lo que nuestros cuerpos no pueden "ponerse al día" " para sanar.

"Ciertas posturas de yoga pueden usarse no solo para aliviar los síntomas sino también para ayudar a prevenirlos por completo si se practican con regularidad", dice Gamarra. "Tenga en cuenta que no beber suficiente agua, cambios en el clima, medicamentos y, lamentablemente, el café y el chocolate, lamento decirlo, que contienen cafeína, pueden causar dolores de cabeza". Pero el yoga puede ayudarte a reconocer estos desencadenantes y evitarlos. Para empezar, Gamarra señala que el yoga fomenta la atención plena. "A medida que practicas yoga con más frecuencia, practicas ser más conscientes a través de la respiración y el movimiento y, por lo tanto, estar más en sintonía con tu cuerpo y tus hábitos", dice ella. "Es posible que comience a notar un patrón de cuándo se producen los dolores de cabeza, y desarrollar esa conciencia plena a través de la práctica del yoga puede hacer que usted se dé cuenta de sus ataques de dolores de cabeza, lo que, por lo tanto, le puede dar una idea de qué hacer, o no hacer, para detener el dolor de cabeza ocurriendo en primer lugar ". Además, Gamarra explica que al practicar yoga, "se liberan endorfinas que alivian el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que podría ayudar a reducir los dolores de cabeza o eliminarlos por completo". A continuación, nos explica cómo practicar yoga para los dolores de cabeza con cuatro posturas.

Postura del niño apoyado

Accesorios: Agarra una almohada (o apila almohadas) y una manta o toalla.

Para ingresar a la postura de manera segura, comience a gatas en posición de mesa con las muñecas apiladas debajo de los hombros y las rodillas apiladas debajo de las caderas. Toca los dedos gordos y coloca las caderas sobre los talones. Tome la almohada o la pila de almohadas debajo de su torso, comenzando por el ombligo. Enrolle la manta o la toalla para colocarla debajo de la frente de modo que pueda estar boca abajo sin presión sobre la nariz y la cara. Asegúrese de que su cuello sea largo y relajado y cierre los ojos. Descanse sus brazos hacia adelante o hacia abajo a lo largo de su costado. Tome respiraciones largas y profundas en el abdomen y trate de sentir cómo la respiración se expande hacia la parte inferior de la espalda y las costillas. Esta postura es especialmente poderosa para calmar el sistema nervioso y para ayudar a aliviar la ansiedad.

Nota: Si sus rodillas se sienten presionadas, enrolle otra manta y colóquela en los pliegues de sus rodillas para mayor soporte.

Supta Baddha Konāsana

Accesorios: tome una almohada (o apile almohadas), una manta o una toalla y una almohada para los ojos o una toalla de mano.

Para ingresar de manera segura a la postura, siéntese en el piso con los pies juntos y las rodillas cayendo abiertas. Coloque el refuerzo o las almohadas directamente detrás de usted y recuéstese sobre el refuerzo; debería apoyar su cabeza. Dobla la manta o la toalla para crear una "almohada" para el apoyo del cuello. Coloque una almohada para los ojos o una toalla de mano pequeña sobre los ojos. Otra opción es envolver una toalla alrededor de la parte superior de su cabeza, cubriendo sus ojos, para ayudar a aliviar la presión. Relaja los brazos a tu lado. Tu espina entera debe sentirse apoyada. Tome respiraciones largas y profundas en el vientre y trate de sentir cómo se infla y desinfla como un globo con cada respiración. Esta postura, aunque muy relajante, ayuda a energizar el cuerpo de forma natural. Puede ayudar a aliviar la depresión.

Nota: si se vuelve demasiado intenso en las caderas o las rodillas, estire las piernas hacia delante y coloque otra almohada o almohada debajo de las rodillas.

Viparita Karani

Accesorios: tome una almohada (o apile almohadas), una manta / toalla, una almohada para los ojos o una toalla de mano.

Esta es una de las mejores poses para aliviar el estrés. Coloque una almohada o pila de almohadas contra la pared. Siéntese en el borde de la almohada o las almohadas y, mientras se apoya con las manos en el suelo, coloque las piernas en la pared. Quieres el sacro, la parte posterior de las caderas, apoyado por el refuerzo. Es posible que deba moverse para obtener el refuerzo exactamente donde lo necesita. Dobla tu manta y colócala debajo de tu cabeza para sostener tu cuello. Use una almohada para los ojos sobre los ojos o envuelva una toalla alrededor de la parte superior de su cabeza, asegurándose de cubrir los ojos. Descansa tus brazos a tu lado.

Nota: Usar una silla en lugar de una pared para colocar las piernas tiene el mismo efecto y puede ser un poco más suave para el cuerpo. Si usa una silla, doble las rodillas y apoye las pantorrillas / espinillas y los pies en el asiento de la silla.

Janu Sirsasana

Accesorios: Agarra una almohada (o apila almohadas) y una manta o toalla.

Siéntese en el suelo o en el borde de una manta si tiene caderas más cerradas. Doble una rodilla y coloque el pie en la parte superior del muslo interno. Ajusta tus caderas y hombros a la pierna que está recta delante de ti. Coloque su refuerzo sobre la pierna y doble hacia adelante con su torso apoyado por el refuerzo. Enrolle una manta para colocarla debajo de la frente de manera que no haya presión en la nariz y la cara. Extiende los brazos hacia adelante frente a ti, cruzando las manos sobre otro sobre el refuerzo. Asegúrate de hacer ambas partes por un tiempo uniforme. Tome respiraciones largas y profundas en el abdomen e intente sentir que la ruptura expande la parte baja de la espalda y las costillas. Esta postura es especialmente poderosa para calmar el sistema nervioso y ayudar a aliviar la ansiedad.

Nota: Es posible que necesite apilar más de un cojín o más almohadas si siente alguna presión en la espalda baja. Sigue apilando hasta que puedas doblar cómodamente hacia adelante.

Y como siempre, escucha a tu cuerpo siempre que estés practicando. Esperamos que estas cuatro posturas de yoga para los dolores de cabeza brinden el dulce alivio que se merece.