Una (muy) sincera discusión sobre la salud mental

Lea a continuación mientras nuestros colegas en Byrdie Australia comparten sus historias de la vida real sobre la ansiedad, la depresión y la categoría general de salud mental.

Cuando presenté la idea de esta mesa redonda, me sorprendió escuchar que algunos de mis colegas mencionan la salud mental como un tema de importancia para ellos. Como alguien que no es tímido al hablar de sus propias luchas (depresión y un trastorno de ansiedad), esto me pareció iluminador y alarmante. Soy muy consciente, quizás más que la mayoría, de que tres millones de australianos viven con ansiedad o depresión. Sin embargo, me sorprendió descubrir que trabajaba junto a mujeres que han tocado sus vidas. ¿Por qué nunca hemos hablado de esto? Hemos debatido sobre el control de la natalidad, la ruptura de relaciones e incluso la muerte, pero la salud mental nunca había surgido. De alguna manera, a pesar de nuestra cercanía tanto en la proximidad como en la amistad, una barrera de adecuación nos había impedido ir allí. Llamémoslo corrección política, llamémosle cortesía. De cualquier manera, esta renuencia a hablar sobre salud mental es un tema importante. Continúa contribuyendo a que los enfermos se sientan solos y mal entendidos. (En parte, ¿por qué las iniciativas de salud mental, como RU OK? El día, son tan importantes). Por lo tanto, con el interés de hacernos vulnerables por una causa mayor, mordimos la bala y nos reunimos para hablar. No puedo decir que fue la conversación más relajada o natural que he tenido, pero cualquier rareza momentánea se evaporó rápidamente cuando todos admitimos que nos sentimos un poco ... atípicos.

En la agenda: cualquier cosa relacionada con la salud mental. Al principio de la conversación, descubrimos algo asombroso: ninguno de nosotros, ni siquiera aquellos que han experimentado personalmente problemas de salud mental, sabíamos las palabras "correctas" que se usaban para hablar sobre ello. Para mí, eso sugiere que la posibilidad de participar en un diálogo significativo (incluso entre amigos) es muy escasa. Estamos demasiado asustados como para decir algo incorrecto. Entonces, ¿las tres mujeres que hablan con franqueza sobre sus experiencias con la salud mental harán que otras hagan lo mismo? Tal vez tal vez no. Dicho esto, si leer la discusión honesta y abierta que sigue se suma a un mayor diálogo sobre lo que significa hablar de salud mental, entonces la incomodidad temporal que cada uno experimentó (#RealTalk) valió la pena.

Continúe leyendo mientras discutimos con franqueza nuestras propias experiencias con la salud mental, cómo afecta nuestras relaciones y cómo lo abordamos en el lugar de trabajo y, como siempre, nos encanta cuando usted comparte sus historias también. Tomar un café y acomodarse, es largo.

Edad: 30

Sus pensamientos sobre la salud mental, resumió? Para mí, es tan importante como la salud física. Ha sido un enfoque importante en mi vida, de una manera u otra, durante quince años.

Visitas obligadas y lecturas obligatorias, edición sobre salud mental: ¡Muchas cosas! Creo que los libros de Brene Brown son particularmente poderosos; Pensé que era solo yo (pero no lo es) ($ 10), y The Gifts Of Imperfection ($ 9), son los dos que más me gustan. Podría ser un cliché, pero The Four Agreements ($ 7) también fue un cambio de juego para mí.

Truco favorito para aumentar la alegría: tengo algunos. Una es una charla con mis padres. Otro es leer un libro en el baño. Eso es lo que hago cuando necesito recargar mis baterías o estar solo con mis pensamientos. Yoga o una carrera alrededor del parque para perros con mi cachorro Hugo también trabaja los fines de semana.

Edad: 27

Sus pensamientos sobre la salud mental, resumió? Cuanta más gente hable al respecto, mejor.

Visitas obligadas y lecturas obligatorias, edición sobre salud mental: Running From Crazy .

Truco favorito para aumentar la alegría: Llamo a un amigo divertido para reír.

Edad: 31

Sus pensamientos sobre la salud mental, resumió? Nunca pensé en ello hasta que fui forzado a hacerlo a través de la experiencia personal.

Visitas obligadas y lecturas obligatorias, edición sobre salud mental: estoy encontrando mucha claridad y calma en los podcasts. No estilo doco, sino grandes mujeres que hablan con otras grandes mujeres, como Monocycle, Pardon My French y Women of the Hour . Creo que obtener una nueva perspectiva y escuchar las historias con las que me puedo relacionar realmente me ha ayudado a superar algunos momentos mentalmente desafiantes este año.

Truco favorito para aumentar la alegría: dejar mi teléfono en otra habitación y acurrucarme con mi esposo en el salón. Permitirme el tiempo para ser atendido.

LISA PATULNY: ¿Qué piensas cuando escuchas la frase salud mental?

AMANDA STAVROPOULOS: Pienso en términos generales como depresión, bipolar, ansiedad, eso es lo que viene a la mente primero.

LP: ¿Entonces va directamente a las condiciones reales en lugar de pensar en la salud mental como un concepto en general?

ALISON RICE: Soy exactamente el mismo. Voy directamente al bipolar porque conozco a alguien que lo tiene. Creo que siempre lo relacionas con tu vida personal y con las personas en tu vida que tienen una discapacidad de salud mental. ¿Pero es una discapacidad?

LP: Es difícil saber las palabras correctas para usar. Generalmente digo "problemas de salud mental", pero incluso entonces no sé si eso es ofensivo porque estamos hablando de condiciones médicas legítimas.

AS: Tal vez usted acaba de decir enfermedad?

LP: Es interesante porque ya hemos descubierto que no sabemos las palabras correctas para hablar sobre eso.

AR: Supongo que eso es lo importante porque nadie realmente lo hace.

LP: ¿Cuál ha sido tu experiencia con la enfermedad mental?

AR: Ya no hay una persona en mi vida que tenga trastorno bipolar. En ese momento no me di cuenta de ello, por lo que constantemente intentaba resolver un enigma: "¿Por qué esta persona no me responde de la misma manera que lo hizo el día anterior?" Una vez que conoces a la gente, generalmente puedes adivinar cómo van a reaccionar a diferentes cosas, pero en ese caso, no había previsibilidad. Sentí que hubiera sido útil para ella haberlo aclarado conmigo.

AS: ¿ Para que ella haya tenido la conversación contigo?

AR: Estaba en una situación de trabajo, así que tal vez hubiera sido mejor para nuestro gerente en ese momento haberlo sabido al menos. Entonces el gerente podría haber dicho: "No hablaré de su vida personal, pero puede que le resulte útil saber que se trata de un problema de salud mental". Eso me hubiera hecho un poco más suave con esa persona o me habría ayudado a abordar nuestras conversaciones de una manera diferente.

LP: Me parece interesante porque le da a la persona la responsabilidad de revelar esas cosas de una manera, mientras que si tuviera una enfermedad física no tendría que hacerlo. Como si no tuvieras que ir y decirle a la gente en el trabajo si tuvieras hepatitis o VIH ...

AR: … Supongo que esas cosas no afectan directamente a tus colegas. Mi opinión es que es difícil hablar sobre enfermedades mentales cuando no tienes una, pero para mí, desde una perspectiva de liderazgo, es más fácil ayudar a apoyar a esa persona. Tal vez esté diciendo: 'Creo que podría ayudarnos como equipo si pudiéramos hacer parte de este público, al mismo tiempo que nos aseguramos de que sea confidencial'. Al mismo tiempo, una persona con una enfermedad mental no debe ser un forastero o alguien que "tiene un problema" que todos conocen.

LP: Son aguas tan turbias, especialmente considerando que la salud mental es un término tan general. Hay una diferencia entre tener un trastorno como bipolar o esquizofrenia donde es posible que los signos y síntomas sean menos familiares para la mayoría de las personas. No estoy sugiriendo que la ansiedad y la depresión sean un tema menos difícil, pero definitivamente hay más educación sobre eso.

AR: Algunos trastornos también son posiblemente más aislados en el sentido de que, según mi experiencia, cuando alguien sufre de depresión o ansiedad, puede ser bastante obvio que esa persona no está bien.

LP: Definitivamente. Tengo un amigo de la familia que tiene bipolar y durante la mayor parte de mi vida no sabía que ese era el caso. Cuando mamá finalmente me lo reveló, muchas cosas tenían sentido. Él haría cosas fuera del personaje, como renunciar a su trabajo o vender sus pertenencias y estaría realmente confundido porque todo fue tan repentino. Si hubiera sabido [acerca de su bipolar] habría afectado mi comprensión de lo que realmente estaba sucediendo.

AR: Bipolar es la única enfermedad mental con la que tengo alguna experiencia directa. La depresión es interesante porque siento que estamos llegando a un punto en el que podemos ser más abiertos al respecto. Beyond Blue y otras organizaciones como esa han creado mucha conciencia. Tener una campaña social detrás de estas cosas significa que los millennials pueden conectarse y compartir.

AS: La depresión ya no es tanto un tema tabú. La gente conversa con amigos y en realidad pregunta: "¿Estás bien?" RU OK Day ha hecho que sea más fácil relacionarse y más fácil de hablar.

LP: Además, ahora hay más celebridades que hablan sobre esto a nivel personal, incluida la depresión postnatal.

AR: Ahí es donde las celebridades pueden tener un impacto realmente positivo en la sociedad. Debido a que las mujeres han hablado públicamente sobre la depresión postnatal, me siento más preparada personalmente para cuando llegue ese día. Iré a [embarazo] sabiendo que eso puede suceder y estaré mejor equipado para reconocer cómo puede manifestarse.

LP: ¿Cuál es tu propia historia de fondo con la salud mental?

AS: He tenido amigos que han tenido conversaciones conmigo acerca de tener depresión, así que esa ha sido mi experiencia principal. Luego, más personalmente, siento que las personas de nuestra edad viven en este mundo extraño donde hay mucha presión sobre todo, por lo que siento que todos tenemos al menos un bajo nivel de ansiedad en estos días.

AR: Toda nuestra generación.

AS: Totalmente. Yo diría que de todos mis amigos cercanos, todos sufren al menos un poquito de ansiedad. Ya sea ansiedad social, ansiedad sobre lo que depara el futuro, el trabajo, cómo pagar las facturas ... Es como preocuparse, pero en el siguiente nivel, donde puede quedar paralizado. Sé que estoy despierto en la noche sin preocuparme necesariamente por nada en particular, pero experimentando una opresión en mi pecho. Una vez que lo identifique como ansiedad, puedo respirar profundamente y calmarme y dormir un poco. Creo que las personas que aprenden cuáles son esos sentimientos y que lo identifican como ansiedad es importante, te ayudan a lidiar con ellos. No fue hasta que me di cuenta de que esos sentimientos eran de ansiedad que sentí que tenía control sobre ellos.

AR: Mi opinión es que debido a mi propia experiencia con él, también puedo identificar cuándo otras personas están ansiosas, pero aún no he tenido ese momento de autodescubrimiento. Lo otro para mí son los ataques de ansiedad. No fue hasta el año pasado que tuve uno y cuando estaba sucediendo, pensaba: '¿Me estoy muriendo?'

AS: Eso es lo que mucha gente dice que se siente.

AR: Cuando me pasa creo que lo soy. Se siente como una experiencia fuera del cuerpo.

LP: ¿Cuál ha sido tu experiencia con los síntomas de un ataque de ansiedad?

AR: Sudé y no soy un suéter. Incluso cuando hago ejercicio no goteo sudor en absoluto. Una vez estaba en la cama cubierta de sudor y tuve la sensación de que mi corazón subía y salía de mi garganta muy rápido. No pude calmarme y comencé a temblar e intenté ir a la posición fetal. Estaba pensando, '¿Qué está pasando? ¿Qué está pasando ahora mismo? Me dije a mí mismo que debía comenzar a respirar profundamente. Inmediatamente me dirigí a eso, soy algo lógico de esa manera, y comencé a calmarme. Era la cosa más aterradora. En ese momento no sabía qué lo había causado, así que sentí que salió de la nada, pero ahora puedo identificar el desencadenante. Fue durante un momento difícil en mi vida, que también fue la primera vez que lidié con la muerte. Proyecté esos sentimientos de pérdida hacia adelante en mi vida pensando que voy a seguir perdiendo personas, que creo que es cómo se manifestó inicialmente mi ansiedad. Los ataques en realidad se convirtieron en la posibilidad de perder a mi esposo, y eso creó esta extraña necesidad de saber dónde está en todo momento del día. Ahora, cuando siento que se avecina, tengo que controlarme mentalmente y decirme a mí mismo: 'Sabes qué es esto, si lo dejas continuar, sabes dónde terminarás'. Pero ya sabes, todavía sucede y es abrumador. A veces hay que dejar que se agote.

LP: Mientras más gente me cuenta sobre sus ataques de ansiedad, más me doy cuenta de que sucede de manera diferente para diferentes personas. Tuve mi primer ataque de ansiedad cuando tenía alrededor de siete años, así que he tratado con ellos durante mucho tiempo. Tengo 'problemas de ansiedad', como los llamo, en general. Los ataques ocurren de una manera muy específica para mí y es fácil pensar que esa es la única manera en que otras personas experimentan ansiedad. Como resultado, no lo es. También he llegado a saber cuáles son mis factores desencadenantes y la mayoría de las veces puedo desactivarlo antes de que realmente empiece, pero a veces simplemente no puedo. Es una cosa realmente horrible de experimentar.

AR: Puede ser de repente sobre ti. También he trabajado mucho en mi relación. Somos una pareja muy 'juntos', así que cuando uno de nosotros no está bien, estamos como, '¿Qué está pasando?' Hemos implementado pasos en nuestra relación para cuando me siento de esa manera. Desafortunadamente, por lo general, cuando dice que va a tener una gran noche, yo digo: 'Vas a morir'. [Risas.] Ahora tenemos puntos de check-in tardíos. Puedo verlo en mi teléfono [a través de la aplicación Find Friends] que funciona para nosotros. La broma es: 'Crees que estoy donde está mi teléfono'. [Risas]. Algunas noches lo encuentro tedioso porque no soy esa persona o esa esposa. La confianza está ahí, es como si me avisas cuando estés en el taxi.

LP: Es una cosa diferente, no es como, '¿Dónde estás? ¿Con quién estás?'

AS: Es como, por favor ...

LP: Demuestra que estás vivo y que tus manos son funcionales.

AR: Y avísame si se está calentando para ser una noche más grande de lo que pensabas, en lugar de solo llegar a las 3 am. Entonces, en realidad, podré ir a dormir, en lugar de despertarme cada pocas horas e ir a ese lugar aterrador

LP: No estoy tan lejos de ti en ese sentido. No creo haberlo pensado mucho antes, pero definitivamente soy esa persona. Si mi esposo dice que va a estar en casa a las 10 p.m. y son las 10:01 p.m. y no está en casa, yo diré, '¿Estás bien?' Él siempre es como, '¡Sí!' Solo necesito saber a qué hora estará en casa o no puedo dormir.

AR: No me importa dónde esté, no me importa lo tarde que llegue, solo necesito saber aproximadamente cuándo podría llegar. Solo déjame saber que estás en un taxi. Pero luego, si se sube a un taxi y calculo que son unos veinte minutos en casa y no está en casa treinta minutos más tarde ... Creo que el conductor del taxi tuvo un accidente.

LP: ¿ Y luego tienes que preguntarte cuándo fue la última vez que alguien que conoces tuvo un accidente en un taxi? Nunca.

AR: ¡Nunca! Lo sé, tocar madera.

LP: Tienes que dar media vuelta y bajar de la cornisa.

AR: Eso es realmente con ansiedad, que nadie más puede ayudarlo en ese momento, excepto usted. Creo que realmente solo tiene que venir de la fortaleza mental que has creado para que puedas identificar lo que está pasando y recuperar el control.

AS: Siento que la ansiedad de nuestros padres y abuelos podría no haber sido un problema tan grande. Ahora la noticia está a nuestro alcance. Leo las noticias 20 veces al día, así que me alimentan constantemente con historias horribles, tragedia, muertes, accidentes automovilísticos ... Siempre lo tengo en mente.

LP: Siento que estoy vislumbrando qué tipo de padre seré. Mi madre es definitivamente una persona ansiosa. Lo veo en ella y digo: 'Me hiciste así'.

AR: Es muy interesante porque probablemente tuve los padres más relajados de todos. Era sensato, pero definitivamente salí y no les dije dónde estaba. Cuando llegara a la 1 am, simplemente estarían dormidos. Estaré siguiendo a mis hijos; Habrá toques de queda.

L: ¿Cómo describirías tu relación con tu propia salud mental y cómo ha cambiado con los años?

AR: He pasado de ser una mujer muy capaz y con mucho control a ser hiperconsciente de mí misma en los últimos doce meses. Ha habido momentos difíciles en ese período, pero en general me siento mejor persona por eso, porque me conozco mejor a mí mismo. Creo que antes de eso no sentía todos los sentimientos. A pesar de que ha venido con equipaje, prefiero la persona que soy hoy a la que era antes, así que tomaré los ataques de ansiedad y quizás los momentos de tristeza.

AS: He estado preocupado desde que era pequeño y, hasta cierto punto, creo que siempre lo estaré, pero estoy en una relación con una persona que es muy calmada y está en tierra. Me preocupo por cosas estúpidas como la que será mi vida dentro de cinco años, pero me recuerda que me centre en el ahora. Mi relación ha sido muy buena para mí porque la persona con la que estuve antes era muy parecida a mí y nos alimentamos de ansiedades. Ahora se trata de pequeñas cosas y ciertas rutinas que utilizo para mantenerme tranquilo.

LP: Un terapeuta me dijo una vez: "Preocuparse por las cosas no va a evitar que sucedan". Básicamente, ella estaba diciendo que si hay algo que puedes hacer sobre una cierta preocupación que tienes entonces hazlo, de lo contrario, simplemente déjalo. Es como si sucediera, entonces va a suceder.

AR: Suena muy simple, pero cuando estás en tu momento de mayor preocupación es tan real. Toda mi cosa siempre ha sido: '¿Cómo obtuve esta buena vida?' '¿Por qué me pasó eso a mí?' ¿Ya sabes? Siento que algo malo va a pasar porque a nadie se le permite ser tan feliz o tan afortunado.

AS: Tengo esos mismos pensamientos y creo que en parte es porque estamos rodeados de noticias negativas.

AR: Esperamos que nos pase a nosotros. Cosas horribles.

AR: Creo que lo que escuchamos de los tres es que somos un poco afortunados en el sentido de que podemos identificar nuestras ansiedades y tener pasos para enfrentarlas. No podía imaginar una vida en la que no conocía mis desencadenantes y estaba en una espiral constante. ¿Es ahí donde la gente se desvía en la vida?

LP: Como hemos dicho, puede ser tan aterrador. Una vez tuve un ataque de ansiedad mientras dormía y tuve que ir a la sala de emergencias. Los médicos me decían que estaba sufriendo un ataque de pánico, pero no lo aceptaría. Los había tenido durante veinte años en esa etapa y estaba convencido de que no era lo que estaba sucediendo. Pensé que sabía todo lo que podía ser un ataque de pánico. No podía respirar y solo recuerdo haber pensado: 'En realidad podría morir'. No pude pararme

En general, cuando tengo un ataque de ansiedad, me hiperventilo y me vuelvo claustrofóbico, pero sé que no puedo hacer nada más que acelerar mi respiración, lo que hace que mi ritmo cardíaco disminuya.

AS: ¿Así que puedes trabajar a través de eso?

LP: Ahora puedo. Hay un punto en el que tengo que forzar el enfoque y decirme a mí mismo: 'Vas a tener un ataque de pánico si no dejas de pensar en lo que te está molestando'. Mi historia de fondo con la salud mental es complicada, pero en pocas palabras, me diagnosticaron depresión a los dieciséis años y eso fue algo que me siguió durante unos buenos diez años. La conciencia de la ansiedad vino después. Yo diría que es solo porque he estado haciendo todo este trabajo por mí mismo durante quince años que siento que tengo control.

AR: He estado lidiando con eso durante doce meses.

LP: ¡Creo que fue difícil para mí lidiar con el crecimiento porque ser mujer ya es lo suficientemente difícil! Me siento similar a ti en cuanto a que no sé que lo devolvería. Tengo tanta compasión por otras personas porque puedo relacionarme. También es como conocerse a sí mismo en este nivel realmente profundo que muchas personas probablemente no lo hacen.

AR: Ese es el sentimiento general que tengo ahora cuando miro hacia atrás. Siempre fui feliz pero realmente no sentía nada. Ahora cuando estoy feliz estoy eufórico.

LP: ¿Qué crees que es lo más difícil de lidiar con estos problemas en el trabajo?

AR: Es difícil como gerente porque no tienes la opción de decir: 'Hoy no voy a hacerlo'. Tienes que poner la cara y eso es algo muy importante para mí. No quiero que otros lo sientan si no estoy bien porque, ¿qué le hace eso al equipo al final? Eso es algo que experimenté antes en un gerente: no sabía lo que iba a obtener y eso me resultó difícil.

LP: Usted mismo como gerente, ¿cuáles son sus pensamientos sobre cómo comunicarse con alguien en el lugar de trabajo?

AR: Una cosa que aprendí es que está bien decirle a alguien, incluso a su gerente o su jefe, '¿Puedo ayudarlo hoy?' La segunda pregunta es: '¿Estás bien?' Creo que es difícil para la gente preguntar porque piensas que no estás permitido debido a esta extraña barrera. En el momento en que me sentí cómodo haciéndole a mi jefe esas preguntas, tuvimos una mejor relación profesional. Creo que había una confianza de que podría tomarla aunque no fuera una buena noticia. Por lo general, se puede ver cuando alguien no está bien, y lo más fácil es dejarlo solo. Lo que he aprendido es que es como arrancar una curita. Puede salir un poco incómodo pero lo has dicho. Las personas reaccionan de diferentes maneras. Algunos podrían callarte ...

AS: Y algunos habrán estado esperando que alguien les pregunte todo el día.

AR: Totalmente.

LP: ¿Alguno de ustedes siente que revelar cosas sobre su salud mental podría perjudicar su carrera?

AS: No creo que hoy tenga un gran impacto en su trabajo si todavía entra y hace su trabajo. Hace veinte años, sí. Incluso hace diez años, diría que hubiera impactado de manera similar su carrera. Creo que las personas son más comprensivas ahora y hay más conciencia y aceptación a este respecto.

AR: Desde una perspectiva de gestión, lo que puedo decir es que cuando mi equipo me informa de estas cosas, soy un mejor administrador para ello. Entonces sabré qué estilo de administración debo tomar o los días en que no promueva, mientras que si no supiera, seguiría haciendo mi trabajo. Si alguien tiene una enfermedad mental y eso es confidencial entre ellos y su gerente, tal vez esa persona se sienta más cómoda diciendo: "Hoy no estoy teniendo un buen día". Si escucho eso puedo ayudar.

AS: Así que tener una conversación es lo importante.

AR: Sí, y no creo que tengas que tenerlo en la entrevista.

LP: Tenemos la suerte de trabajar en una industria que es mucho más abierta sobre este tipo de cosas, y también para una empresa que valora la creación de un entorno de apoyo. Creo que definitivamente hay personas que trabajan en puestos de trabajo en los que no podrían poner mano a mano sobre cualquier problema o enfermedad. Hemos hablado de algunos en particular como bipolar, depresión y ansiedad, pero hay muchos.

AS: Supongo que trabajamos en una industria que apoya y ayuda a crear conciencia sobre estas enfermedades, por lo que sería bastante hipócrita si no aceptara también.

AR: Sí, seguro. Si usted es un socio en un bufete de abogados, podría ser diferente.

LP: Exactamente. Por ejemplo, ¿cuántas personas conoces que optarían por contratar a un abogado que esté abierto a vivir con esquizofrenia? Todavía hay mucho estigma y desinformación. La discriminación contra las personas con problemas de salud mental se acepta como legítima.

AR: Estoy de acuerdo con eso. Ha habido varios casos en otros trabajos en los que simplemente se pasa por debajo de la alfombra por esa razón y esa persona puede eventualmente irse porque no tienen esa red de soporte a su alrededor.

LP: ¿Cuáles son los peores comentarios que has escuchado sobre la salud mental?

AR: 'Ella está loca'.

LP: Lo decimos de una manera muy despreocupada, creo. Estoy seguro de que he dicho eso mucho.

AS: La gente dice: 'Estoy tan OCD' y lo lanza a la ligera.

AR: Cuando la gente realmente sufre de esa enfermedad y es paralizante.

AS: Sí, lo sería. Si sufres de esa enfermedad al oírla ser arrojada ligeramente no se sentiría muy bien. Es casi lo mismo que decir: 'Eso es gay', lo que significa que algo es cojo, que era algo cuando éramos niños.

LP: Es como si tuviéramos que entrenarnos para salir.

AS: Cuando lo digo, me detengo y me disculpo.

AR: Creo que es tan importante que tengas suficiente confianza para hacerlo porque mucha gente dice cosas y simplemente piensa, oopsie .

LP: ¿En qué herramientas confías?

AR: Bueno, supongo que tengo a mi sanador, que es como la llamo ahora. En los últimos seis meses, he podido identificar que esta persona desempeña ese papel en mi vida, pero antes no lo había reconocido. No reconocí que necesitaba ayuda y lo que ella decía no siempre me acompañaba. Ahora, de hecho, estoy dejando que se hunda, procesando y escribiendo sus consejos, y volveré y lo revisaré. Ella es la persona que me pregunta si estoy bien, y crea un espacio seguro para que diga: 'No, no lo estoy, y he aquí por qué'.

También he hecho un montón de googlear. Creo que nuestra generación va en línea para respuestas a todo. No estoy de acuerdo con el autodiagnóstico a través del Dr. Google, pero creo que, en general, puede resultar útil. Algunas de mis búsquedas han incluido "cómo lidiar con la muerte", "signos de que estás sufriendo", "qué decir cuando alguien murió". Es todo lo que sientes que deberías saber, pero si no has pasado por esas experiencias, no. También descubrí que el síndrome de estrés postraumático era algo real en línea. Cuando leí sobre eso estaba como, 'Ese soy yo'. Descubrí eso desde el principio y me dio una línea de tiempo para que, si no te estás volviendo a la normalidad alrededor de este punto, ve y busca ayuda. Fue útil tener casi un punto de referencia para mis sentimientos, así que supe que no debía dejarlo ir demasiado lejos.

Tener una relación con alguien en quien confío con la que puedo ser realmente sincero es clave. En nuestro matrimonio es bienvenido decir: 'No estoy bien ahora'. Nuestra relación es muy divertida y feliz, y nos reímos tanto que es fácil no abordar ninguna de las cosas más profundas. Pero hemos mejorado como pareja al tener esas conversaciones, es como nuestra pequeña terapia en cierto modo.

AS: Para mí, es hablar de cosas y no ser tan interno. Voy a empezar a apagar un poco más también. No necesito leer las noticias 1000 veces al día. No necesito exponerme a ese ruido innecesario.

LP: Si se preocupa por la noche, le recomiendo que programe su teléfono para que no se moleste a partir de las 8:30 pm

AS: Estoy bien desplazándome por Instagram y Snapchat, pero me parece que Facebook es un entorno tan negativo.

AR: Es un ambiente negativo; Intento quedarme allí también.

LP: Es imposible leer nada en Facebook sin ver a la gente rastrear los comentarios.

AR: Quiero conocer tus herramientas porque siento que usaría algunas de ellas.

LP: He leído probablemente 45 millones de libros sobre todo tipo de cosas relacionadas con la salud mental y creo que eso me ha ayudado ya que siempre estoy en este camino de autodescubrimiento.

AR: ¿Hay alguna que recomendarías por encima de tu cabeza?

LP: Hay una serie de libros de un autor llamado Brene Brown sobre la vergüenza. Oprah la ama, que es como escuché sobre los libros ...

AR: ¡ Todas las cosas buenas de la vida vienen de Oprah!

LP: ¡Sí! Pero cuando escuché por primera vez sobre Brene Brown no entendí el concepto de vergüenza. No pensé que fuera para mí. Una vez que empecé a leerlo, me di cuenta de que en realidad era. Estoy bastante seguro de que todos tenemos problemas con la vergüenza, si no sufrimos de nosotros mismos, tal vez avergonzamos a los demás sin saber el peso que pueden soportar nuestras palabras.

Hay otro libro llamado The Inner Gym ($ 10) que amo. El concepto detrás de eso es que su cerebro necesita ejercitarse regularmente, al igual que sus músculos, para estar sano. También me encanta Headspace (gratis), que es la única aplicación de meditación que he usado donde no estoy sentado pensando: '¿Cuándo terminará esto?' Acabo de empezar a escuchar un podcast llamado On Being, que es genial. Tengo mucho.

AR: TED Las conversaciones son buenas porque duran alrededor de 15 minutos, por lo que no tiene que seguir este viaje masivo. Son bastante pequeñas.

LP: También tomo suplementos. Esto es raro, pero a veces, cuando tengo un día triste, digo "Tengo que conseguir esos Omega-3" y tomo algunas cápsulas o decido que voy a tomar salmón para la cena. [Risas]. También tengo la suerte de tener un esposo que es tan bueno con estas cosas. Él es la persona más relajada, de crucero, y siempre es muy optimista, por lo que es muy extraño para él. Pero puedo volver a casa y decir: 'Me siento triste hoy', y él me dará un abrazo y un lugar para hablar sobre eso si quiero. Es un lugar vulnerable. Da miedo decir: "Sólo quiero que estés allí para ser honesto y decir que me siento raro y tal vez no sé por qué, pero solo necesito sentarme en él hasta que lo resuelva o desaparezca". .

AR: Y no tener esa persona que es como, '¿Podrías ir a correr? ¿Por qué no intentas beber jugo de naranja? Son esos tiempos los que se convierten en definidores en tu relación. Creo que es bueno arrancar la tirita y decir: 'Hoy no estoy bien', en lugar de volver a casa y estar solo y en silencio.

AS: Definitivamente va a haber s *** veces en el curso de una relación a largo plazo. Es solo reconocer que eso está bien y que se espera y que eventualmente lo dejará.

LP: Creo que las relaciones son tan importantes para mantener tu salud mental. No tiene que ser un esposo o novio, solo alguien que crea ese espacio seguro y libre de juicios. Podría ser un amigo, un terapeuta o incluso alguien de la iglesia si eso es lo que funciona para usted.

El soporte está siempre disponible. Si necesita ayuda, comuníquese con Crisis Text Line o National Lifeline Prevention Lifeline.

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