Cómo desintoxicarse de una gran comida sin dejar su sofá

Con el inicio repentino de la temporada navideña, es probable que tengas algunas comidas grandes (y cócteles ... y galletas) en tu futuro cercano, así como al menos una muy importante detrás de ti. Y mientras que llenarse con relleno es un comportamiento perfectamente aceptable en esta época del año, también puede dar paso a la sensación distintiva de que su interior está lleno de plomo a la mañana siguiente. Resacas alimentarias: no son una broma.

Pero cuando está sobrecargado con una hinchazón post-atracón (y quizás con un poco de náusea, dolor de cabeza y cosas similares) probablemente no esté disparando para ir al gimnasio. No Un día con Netflix en sudaderas con forro polar suena casi bien, muchas gracias .

La buena noticia es que realmente no necesita esforzarse, o incluso levantar un jugo verde, para el caso, para encontrar alivio de un pesado día de comidas. Sitúese en su sofá, haga cola en el renacimiento de Gilmore Girls y continúe desplazándose para ver cómo desinfla y reiniciar con poco o ningún esfuerzo.

1. Dilo con nosotros: agua, agua, agua.

Lo ha escuchado antes (y nuevamente antes), pero vale la pena repetirlo: el H2O es su primera línea de ataque cuando se enfoca en la hinchazón, especialmente si ha consumido mucho sodio en las últimas 24 horas. La deshidratación, que se ve agravada por el exceso de sal, provoca la retención de líquidos. La única forma de desplazar esa agua es, bueno, beber más agua. (Suena contraintuitivo, pero así es como eliminamos todo y restauramos el equilibrio). Todo esto y el consumo excesivo también sobrecargarán su metabolismo. Apunte por lo menos dos litros a lo largo del día.

2. (Y tal vez agregue un par de gotas de clorofila o limón).

La nutricionista y colaboradora de Byrdie, Kelly LeVeque, jura agregar una pequeña cantidad de clorofila líquida a su agua, ya que el poderoso antioxidante puede ayudar a evitar los antojos y las toxinas. Hablando por experiencia, también te dará un gran impulso sin cafeína si te sientes lento.

Si no tienes ninguno a la mano, considera agregar un chorrito de limón. Tiene un efecto alcalinizante en el cuerpo, que puede ayudar a aliviar el malestar estomacal y la hinchazón. Además, se ha demostrado que el ácido cítrico que se encuentra en el jugo de limón reduce significativamente el estrés oxidativo, especialmente en el hígado; es una buena noticia si lo sobredimensionó en la hora del cóctel la noche anterior.

3. No te prives, sino come limpio.

Lo primero que pensó después de un gran día de comer podría ser contrarrestarlo con una limpieza de jugo, o incluso un ayuno. En verdad, su mejor estrategia es comer comidas balanceadas en el extremo saludable del espectro; de lo contrario, corre el riesgo de caer en un patrón poco saludable (y bastante inefectivo) de atracones compulsivos.

Considere este factoide para darle una perspectiva: para ganar una libra durante la noche, tendría que comer aproximadamente 3500 calorías además de sus necesidades calóricas diarias, por lo tanto, probablemente en el estadio de 5000 a 6000 calorías. ¡Eso es mucho! E incluso si lo hiciste con la bufanda hacia abajo (#Gracias), una libra no es grande, y puedes recuperar el equilibrio en cuestión de días simplemente volviendo a hábitos más saludables, sin necesidad de privación. Tl; dr: No te asustes.

Sin embargo, si tiene la intención de eliminar la hinchazón, tenga en cuenta que comer una dieta limpia y rica en fibra de frutas y verduras es la forma de hacerlo. ¿Necesitas más orientación? Echa un vistazo a nuestra lista de verificación de alimentos de vientre plano.

4. Hacer ejercicio sin levantarse.

No es necesario que apague The Crown: créalo o no, hay una variedad de ejercicios que puede hacer desde la comodidad de su sofá. (Couch-potato fitness: ¡la próxima gran tendencia de ejercicios de boutique!)

Podría dedicarse a aspirar, un truco para tonificar el vientre que simplemente implica aspirar su núcleo cada vez que se le ocurra hacerlo. O prueba uno de estos movimientos de entrenamiento compatibles con Netflix. Spoiler: Hay almohadas involucradas.

5. Medita.

La investigación sugiere que existe una relación entre la atención plena y la alimentación saludable, por lo que si sientes que tus antojos todavía están superándote, puede que sea el momento de reiniciar tu cerebro. Apague el televisor por unos minutos y pase un tiempo a solas con sus pensamientos o haciendo ejercicios de respiración. También se ha demostrado que la meditación reduce el cortisol, la hormona del estrés que se sabe que aleja las señales del hambre.

¿No eres un fan de sentarte quieto con los ojos cerrados? Diario y dibujo son dos grandes alternativas a la meditación tradicional.

6. Derribar un poderoso probiótico.

Es una de las formas más seguras de restablecer el orden en su intestino, ya que las bacterias saludables que se encuentran en los probióticos liberan enzimas que ayudan en la digestión. Encuentre probióticos en yogurt y alimentos fermentados como pepinillos, kimchi, chucrut o tome un suplemento independiente.

7. El carbón activado también funciona.

Especialmente si se siente resaca, el carbón activado es algo así como una píldora milagrosa: se adhiere a las toxinas y absorbe los gases, neutralizando esencialmente un estómago adolorido e hinchado en cuestión de horas, a veces antes, según nuestra experiencia.

8. Consigue tu relleno de hierbas adaptogénicas.

Está comprobado que esta clase especial de hierbas ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés al equilibrar el cortisol y otras hormonas, y eso puede ser útil si está tratando de restablecer el equilibrio y normalizar nuevamente las señales de hambre. El ginseng, la maca, el hongo reishi y la rhodiola son adaptógenos populares. Los mucuna pruriens vistos aquí son los favoritos de Byrdie para aumentar tanto la energía como el estado de ánimo.

9. Beber un poco de té de desintoxicación.

Califica como parte de su consumo de agua y tiene la ventaja adicional de calmar un intestino delicado y darle un empujón a su sistema digestivo si elige la variedad correcta. El diente de león, el jengibre y la menta son excelentes para reducir la hinchazón y combatir el gas.

10. Tomar una siesta.

La última actividad de las perezosas es la desintoxicación aprobada. Dormir es clave para mantener los sistemas de su cuerpo en funcionamiento, y eso incluye su digestión y metabolismo. Tomarse el tiempo para descansar también ayudará a regular esas hormonas del hambre.

Mientras estamos en el tren de la salud de las perezosas, echa un vistazo a ocho maneras de ponerte en forma sin esforzarte demasiado (o gastar demasiado).