La guía de la niña perezosa para perder peso

Lo entendemos totalmente, no todos son adictos al gimnasio y practicantes de gimnasia. A veces, simplemente nos dirigimos a casa para una comida para llevar y The Apprentice suena mucho más atractivo que una sesión de sudor, especialmente cuando estamos teniendo una semana particularmente ocupada. Si compartes el mismo sentimiento de perezosa, venimos con buenas y malas noticias. Primero, lo malo: llevar un estilo de vida sedentario da lugar a mayores riesgos para la salud. Por lo tanto, mientras disfruta de una buena dosis de Netflix, se está haciendo un gran daño. Ahora, lo bueno: puede quemar calorías y perder peso sin cambiar drásticamente su estilo de vida y comprar una membresía de gimnasio (y en realidad ir al gimnasio). A continuación, encontrará algunos de nuestros consejos favoritos de pérdida de peso para la niña perezosa en todos nosotros.

Cocinar antes de tiempo

Según la dietista Lisa Moskovitz, encontrar la energía para cocinar después de un día largo y agotador es una batalla. Por lo tanto, ella sugiere designar un día por semana (preferiblemente durante el fin de semana, cuando no estás inundado de trabajo) y cocinar tus comidas con anticipación. "Guárdelas en el refrigerador, o incluso congelarlas, para que tenga comidas caseras saludables en minutos sin hacer nada más que presionar un botón en el microondas", dice ella.

Mantenga bocadillos saludables en su escritorio

Moskovitz dice: "La mayoría de nosotros siente la necesidad de curiosear entre el almuerzo y la cena, especialmente cuando estás atorado sentado detrás de un escritorio todo el día". Dado que la máquina expendedora u otros alimentos procesados ​​con calorías vacías a menudo se encuentran dentro de un radio de 10 pasos de su escritorio, puede ser difícil resistir estas tentaciones insalubres ". En cambio, sugiere mantener bocadillos ricos en proteínas y ricos en fibra como la avena Cereales, fruta fresca y nueces crudas en su escritorio o en la cocina de la oficina en todo momento.

Conozca MCTs

Recientemente hablamos de digerir los triglicéridos de cadena media como una forma de desterrar rápidamente (y fácilmente) la grasa abdominal. Explica Alexandra Samit, entrenadora de salud de Be Well en Eleven Wellness Center del Dr. Lipman, "los MCT son una forma única de grasa que requiere menos energía y menos enzimas para ser digeridos. La mejor parte es que, en lugar de almacenarse en el cuerpo como grasa, se queman para obtener energía. Aumente su metabolismo, queme grasa y obtenga un aumento de energía incorporando una cucharada en su dieta todos los días ".

Muévanse

Si realiza un trabajo de escritorio que requiere que se siente la mayor parte del día, ¡use su tiempo con prudencia! En lugar de estar inmóvil todo el día, tome algunos descansos para hacer ejercicios con las piernas. Extiende una pierna (mientras estás sentado) y levántala 15 veces mientras aprietas tus abdominales y tus cuadriceps; luego repita con la otra pierna. Además, no se olvide de levantarse y caminar tan a menudo como pueda durante el día, ya sea un viaje fuera o incluso un paseo hasta el escritorio de un colega para saludar.

Beber mucha agua

Probablemente has leído que se supone que debes beber más agua innumerables veces, pero prometemos que hay una razón por la que se perfora en nuestro cerebro. Beber un gran vaso de agua antes de cada comida puede ayudarlo a perder más peso que solo comer menos calorías solo. ¡Fondos para arriba!

Cargar en proteínas

Cambie su panecillo matutino por una porción abundante de huevos, carne magra o pescado. Estos tres alimentos son ricos en hierro, vitamina D, omega-3 y aminoácidos de cadena ramificada, y ayudan a reactivar tu metabolismo para el día siguiente.

Toma algunas fotos

Si ya eres grande en las fotos de Instagram de tu comida, ¡sigue así! Los estudios demuestran que llevar un diario digital de alimentos es más efectivo para aumentar la conciencia y cambiar las decisiones sobre la dieta que escribir cosas. De esta manera, obtendrá una idea visual de su dieta general. Mientras lo hace, intente descargar un rastreador de ejercicios como MyFitnessPal (gratuito en la App Store) para documentar su progreso.

Caminar hacia fuera

La editora senior de Byrdie, Hallie Gould, jura que camina por todas partes para ponerse en forma. Si puede, intente caminar al trabajo o elegir un lugar para almorzar que esté más lejos de lo normal para quemar algunas calorías adicionales sin tener que ir al gimnasio.

Toma 15

Escúchanos en esto: incluso si te clasificas como una chica perezosa, un circuito de 15 minutos es completamente factible. Intente este ejercicio de tonificación corporal dos veces por semana para ponerse en forma en menos de un mes (en serio, solo necesita hacerlo dos veces a la semana). Tómese un descanso entre los episodios de House of Cards y pruebe este "método 30-1": nos lo agradecerá más tarde.

¿Cuál es tu truco favorito de la perezosa para perder peso? Por favor, comparta con nosotros a continuación!

Imagen de apertura: Blog de sustancias