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Todos intentamos lo mejor para vivir sanamente y hacer lo correcto por nosotros mismos, pero a veces somos nuestro peor enemigo. Al final del día, la mayoría de nosotros no somos entrenadores personales, solo personas bien intencionadas, y el mundo del fitness puede ser desalentador. Es por eso que trajimos las armas grandes (literalmente) y nos acercamos al entrenador personal Dallas Jay. Como un experto que entrena a docenas de personas normales que tratan de estar lo más en forma posible, lo ha visto todo y conoce las áreas que más a menudo hacen tropezar a las personas y desviar sus objetivos. Sigue desplazándote para descubrir los errores más comunes de fitness que ve y cómo puedes evitarlos.
"Uno de los errores más comunes en los que veo a los recién llegados al gimnasio es el exceso de análisis del estado físico", dice Jay. "Para un pequeño porcentaje del mundo, cambiar los hábitos de por vida puede ser fácil, pero para la mayoría de nosotros no sucede de la noche a la mañana. Todos sabemos la verdad sobre cómo estar saludable y ponerse en forma: trabajar y comer de manera saludable, alimentos nutritivos ".
Jay dice que casi todos los nuevos clientes que ve vienen con "cientos" de preguntas (que él aprecia y responderán), pero el punto principal que quiere comunicar es que, como principiante, es un error hacer ejercicio (y en general). Bienestar) demasiado complicado para ti . "Si cocinas tu comida, bebes mucha agua y te desafías a ti mismo en tus entrenamientos, tu cuerpo mejorará. ¡No lo conviertas en una ciencia!" él dice.
"Por ejemplo, con las" dietas emergentes "de la actualidad, muchas personas sienten la necesidad de agregarlas a su régimen de ejercicios para perder peso. Algunas personas pasarán de comer afuera todas las noches a una dieta Paleo y no comerán carbohidratos. "Una semana y una dieta de batido de reemplazo la próxima semana. Esta es la configuración definitiva para el fracaso", dice. " Nuestro cerebro está conectado para decidir qué decisiones son buenas o malas en nuestros niveles de azúcar en la sangre . Cuanto más bajo sea el nivel, más probabilidades tendremos de ceder a las cosas que no deberíamos. Entonces, si pasa de tener una cantidad ilimitada de carbohidratos de una semana a la siguiente, realmente no te estás dando el tiempo suficiente para ajustarte a los niveles de azúcar en la sangre, y volverás a tus viejos hábitos en el segundo día ".
Si quiere probar la dieta Paleo, Jay dice que gradualmente consuma menos carbohidratos cada semana durante un período de cuatro semanas, consumiendo un 25% menos de carbohidratos cada semana hasta el final de la cuarta semana. "Esto permitirá que su cuerpo se adapte y no se sienta hambriento durante todo el día, causando estrés y dolores de cabeza", que son un saboteador garantizado de un gran ejercicio.
El siguiente error más común que Jay ve que cometen los clientes es dejar que la impaciencia se lleve lo mejor de ellos. "Si obtener un cuerpo perfecto fue un proceso rápido y fácil, ¿no estarían todos en forma? Muchos recién llegados a la actividad física esperan resultados instantáneos (probablemente debido a las redes sociales en estos días y al ver a tanta gente con cuerpos asombrosos, sin saber que estas personas tienen "Probablemente dedique años de trabajo para llegar allí, y si no ven un cambio en el primer mes, se aburren y se dan por vencidos", dice. "¿Pero por qué comenzar un viaje físico cuando no planeas hacerlo de por vida? Incluso si viste grandes resultados en un mes y dejaste de ir al gimnasio, no pasaría mucho tiempo antes de que regreses a tu edad cuerpo. Si las cosas no van como pensabas al principio, no te desanimes ", insiste. "Debido a que un mes, tres meses, o lo largo que pueda ser, es poco tiempo en comparación con la cantidad de años que le gustaría vivir un estilo de vida saludable. Los dos no se suman. La consistencia, con el tiempo, es lo que obtiene resultados duraderos " .
"Una de las muchas razones por las que los nuevos clientes vienen a mi cuenta es porque han visto excelentes resultados en el pasado, y luego un día llegó a una meseta y no se han visto cambios desde entonces. El problema aquí se está volviendo demasiado repetitivo " , dice Jay. . "¿Por qué hacemos ejercicio? Para ser más fuertes. Eso es exactamente lo que sucede cada vez que vas al gimnasio. Por eso la gente se detiene tan a menudo. Porque las cosas se vuelven fáciles".
La cinta de correr es un ejemplo común. "Si recorres dos millas todos los días de la semana, cada vez que recorres esas dos millas, te estás volviendo un poco más fuerte, un poco más rápido y esencialmente haciéndolo un poco más fácil para tu cuerpo. Lo que también significa, cada vez, tu cuerpo no trabajará tan duro, por lo que no quemarás la misma cantidad de calorías en esas dos millas que antes, tal vez por eso no pierdes peso como el primer mes que comenzaste a hacerlo cardio. Mantener el desafío de su cuerpo es la clave para fortalecerse y obtener resultados consistentemente rápidos hasta que haya alcanzado su objetivo " , dice Jay.
"Agregar densidad a sus entrenamientos es la solución para mantenerse desafiado", dice. "En otras palabras, en lugar de hacer el tiempo de ejecución normal de dos millas después de un tiempo, intente agregar una pendiente, aumentar en un porcentaje cada semana, o agregar intervalos con sprints y luego volver a su ritmo normal".
En términos de pesos, si está levantando pesas para fortalecerse y no ha visto una diferencia, Jay dice que debe agregar más peso constantemente para continuar con el desafío, además de agregar más series y variaciones de ejercicio . "Mantener tu cuerpo adivinando obtiene resultados rápidos".
Mientras tanto, si te estás levantando para tonificar y no has visto ningún resultado últimamente, aquí tienes los consejos de Jay: " Acorta los descansos entre series cada semana, hasta que no tengas descansos y trabajes de 45 minutos a una hora consecutiva. A lo sumo, debe estar descansando durante un minuto entre series. Con cada serie de ejercicios, debes hacer al menos tres ejercicios diferentes. Por ejemplo, un ejercicio de espalda, ejercicios de brazos y ejercicios abdominales, luego descanse durante un minuto (máx.). Cuanto más te muevas, más latirá tu corazón, ¡más quemará grasa! "
¡Para más consejos de fitness, sigue a @DallasJay en Instagram!
¿Has estado cometiendo estos errores comunes de fitness? ¡Comparta sus desafíos de acondicionamiento físico en los comentarios a continuación, y podríamos hacer una historia para ayudarle con su problema!