No hay atajos en el camino hacia un físico saludable, pero hay ciertos ejercicios de alta eficiencia que se acercan bastante. Los buscamos en One-Move Wonders , nuestra serie sobre los bateadores rápidos que brindan resultados importantes en un tiempo mínimo, directamente de algunos de los mejores entrenadores y expertos en acondicionamiento físico de todo el mundo. ¡Toma tu botella de agua, amplifica tu lista de reproducción y vámonos!

Si eres como nosotros, lo primero en tu mente cuando despiertes, después del nononononono, probablemente sea cafeína AHORA. Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que hiciera una pausa antes de tropezar con el aroma del café y desenrollar su esterilla de yoga?

Así es, mientras que muchos de nosotros asociamos el yoga con la relajación en lugar de la aceleración, en realidad hay una serie de posturas que pueden proporcionar un impulso instantáneo para la mente y el cuerpo. Pero para averiguar qué movimiento es mejor que el resto para una sacudida matutina muy necesaria, pasamos de forma predeterminada a Rachel Brathen, el Insta-yogi que quizás conozcas mejor como Yoga Girl.



¡Vea el movimiento energizante a continuación!

El movimiento

"Purvottanasana, o tabla ascendente, es tan energizante como una taza de café", dice Brathen. Pero olvídese de los dolores de la cafeína: lo que su cuerpo realmente anhela es este estiramiento que le abre los pies de la cabeza a los pies, que de inmediato elimina los problemas de una noche de descanso. Además de recalibrar su sistema musculoesquelético y elevar su estado de ánimo y energía, también fortalece las piernas, el núcleo y los hombros. Ah, y es más sencillo que configurar tu preparación por goteo.

Consulta el gif de arriba para ver cómo se ve la pose y consulta las instrucciones detalladas de Brathen a continuación.



  1. Siéntese con las piernas extendidas delante de usted. Coloque sus manos unos centímetros detrás de sus caderas con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies.
  2. Exhala y baja las plantas de tus pies a la tierra mientras presionas tus manos contra el suelo y comienzas a levantar las caderas. Presione los omóplatos contra el torso de la espalda para sostener la elevación de su pecho. Enganche la parte posterior de sus piernas y continúe presionando los pies internos hacia abajo en el suelo. Si es posible, mueva los dedos de los pies también.
  3. Deje caer la cabeza suavemente si se siente bien, su llamada.
  4. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego vuelve a sentarte con una exhalación.

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¿Más luchas relacionadas con el sueño? Por otro lado, esta postura de yoga puede ayudarte a dormirte. ¿Cuál es tu forma favorita de comenzar el día con una buena nota, sin cafeína?



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