La forma más rápida de deshacerse de la hinchazón del vientre

Una barriga hinchada puede sabotear los mejores planes, y tu estado de ánimo, como ningún otro. ¿Qué haces cuando se supone que debes divertirte y de repente tu estómago se siente como si te tragaras un balón de fútbol? ¿Cómo desterrar la hinchazón en sus pistas cuando tiene una emergencia de blem (eso es una gran emergencia, FYI)?

Le hicimos esa pregunta a Katrina Hodgson y Karena Dawn, las entrenadoras increíblemente en forma y los gurús de la nutrición detrás de la marca de estilo de vida Tone It Up, que saben una o dos cosas sobre una barriga plana, así como a la nutricionista Shona Wilkinson, que se especializa en bienestar digestivo. Entre las tres, estas mujeres saben cómo eliminar ese sentimiento lento e inflamado.

Sigue desplazándote para descubrir cómo deshacerte de tu barriga hinchada rápidamente.

Beber 30 minutos antes de una comida

"Asegurar una buena hidratación le permitirá a su cuerpo producir suficiente ácido clorhídrico que funcione para digerir sus alimentos", dice Wilkinson. "La brecha de 30 minutos se asegurará de que no haya agua en el estómago para diluir el ácido clorhídrico. Evite beber agua con o inmediatamente después de una comida, ya que esto diluirá el ácido clorhídrico y hará que la digestión sea menos eficiente", dice.

Bebe tu comida y mastica tu sopa

"Mastique los alimentos un mínimo de 30 veces: su comida debe mezclarse con suficiente saliva para que casi la tome. Masticar lo suficiente no solo estimula la secreción de jugos digestivos necesarios para una digestión adecuada. También garantiza que su comida se mezcle correctamente con la saliva. y se traga con menos gas. Los alimentos que no se rompen en el intestino causan muchos problemas, uno de los cuales es el exceso de gas ", explica Wilkinson. "Los alimentos líquidos, como las sopas y los batidos, se deben masticar. Si no lo mastica, entonces su cuerpo no producirá las enzimas adecuadas para digerirlo", dice ella.

Condiméntalo

Es posible que esté hinchado debido a indigestión o malestar gastrointestinal. La pimienta de cayena estimula la digestión y alivia los gases. También puede aliviar la presión y los calambres. Es básicamente la combinación más formidable de una barriga hinchada cuando estás en un aprieto, así que echa una cucharadita a la bebida que elijas.

Tomar un poco de cúrcuma

La cúrcuma es una especia desintoxicante. Las chicas de Tone It Up lo compran en polvo, pero también puedes obtener gotas de cúrcuma. Agregue una cucharadita (en cualquiera de sus formas) al agua, té, jugo o un batido antes de un evento.

Prueba los suplementos

"Tome carbón activado después de cada comida", aconseja Wilkinson. "El carbón vegetal es capaz de absorber cientos de veces su propio peso en toxinas. Los microorganismos en nuestro intestino desempeñan un papel importante. Especialmente ayudan con la digestión de la lactosa. Trate de tomar un suplemento de probióticos si sufre de hinchazón. Si es "Al ser intolerante a la lactosa del azúcar de la leche, las consecuencias serán el exceso de gases y la hinchazón. Agregar una enzima lactasa puede ser necesario para quienes luchan con este azúcar de la leche", agrega.

No se acerque a la Coca Dietética

"Podrían ser bajas en calorías, pero las burbujas gaseosas en las bebidas de la dieta carbonatada pueden hacer que el gas quede atrapado en su estómago y cause hinchazón", dice Wilkinson. "En su lugar, beba agua con sabor a limón, lima o pepino, o pruebe un poco de té de menta para una bebida calmante que puede ayudar a reducir la hinchazón. No solo son estas excelentes alternativas sin inflamación, sino que también le ayudarán a limpiar y desintoxicar el cuerpo., " ella dice.

Evite una comida grande y limite los alimentos gaseosos

Si la hinchazón es un problema real para usted, Wilkinson aconseja comer menos pero con más frecuencia: "Comer una comida grande aumenta la sensación de saciedad, pero es más probable que coma más calorías. En lugar de comer tres comidas grandes al día, pruebe cuatro a seis comidas más pequeñas distribuidas a lo largo del día. Esto puede ayudar a evitar que se sienta demasiado lleno e hinchado. Ciertos alimentos como los frijoles, legumbres y hortalizas de raíz son conocidos por causar hinchazón y viento. Aunque estos alimentos son buenos para usted y son bajos en grasa, intente y elija verduras para ensaladas, como hojas de ensalada, y tomates que no lo dejen hinchado ".

Comer espárragos

"Hay alimentos como los espárragos que son diuréticos naturales. Por lo tanto, si está un poco más adelantado (por ejemplo, unas pocas horas en lugar de uno solo), puede comer algunos espárragos para ayudarlo a perder algo de hinchazón", dice Tone It. Hasta el dúo aconseja. ¡Solo asegúrate de no esparcir sal en él! El sodio causa la hinchazón, así que apague la coctelera antes de un evento.

No mastique chicle

"Es posible que mantenga su boca ocupada y le impida alcanzar la lata de galletas, pero masticar chicle también puede conducir a tragar aire, lo que puede causar hinchazón", explica Wilkinson. "También puede estimular sus enzimas digestivas para que esperen alimentos, que luego pueden estimular el hambre. Si tiene que merendar, es mejor comer un bocadillo saludable y rico en fibra como tortas de avena, bastones de zanahoria o palomitas de maíz con bajo contenido de grasa", dijo. dice.

Haz de Ginger tu amigo

"El jengibre es ideal para desinflar, ya sea que hagas té de jengibre o tomes jugo fresco con jengibre o un batido en el que incluyas jengibre", dicen las chicas de Tone It Up. "Nos encanta la cúrcuma fresca, el jengibre y el limón para hacer un jugo; ese es nuestro favorito. También nos gusta tomar fotos de jengibre. Si tienes un exprimidor, puedes zumo un poco de jengibre y tenerlo a mano, o bien toma una foto de o sírvalo en sus batidos y mézclelo. Hacemos grandes cantidades de productos para tener a mano. Si no tiene un exprimidor, puede rebanar pedacitos de jengibre: es difícil molerlos en un batido. así que es casi como si tuvieras que picarlo, hacerlo realmente pequeño y luego tirarlo en la licuadora ", dicen. Un beneficio adicional, explican, es el alivio de los cólicos menstruales que causan la hinchazón.

Cuida tu ingesta de sal y edulcorante

"Nunca agregue sal adicional a su comida. No solo es malo para su corazón y su presión arterial, sino que especialmente para quienes hacen dieta, la sal en realidad aumenta la cantidad de agua que retiene el cuerpo y, por lo tanto, puede hacer que se vea más hinchado y pesado. ", dice Wilkinson.

Los fundadores de Tone It Up recomiendan beber agua de coco rica en electrolitos para regular los niveles de sal en tu cuerpo. "Muchas personas sufren de hinchazón porque consumen demasiada azúcar en alimentos y bebidas endulzadas artificialmente, por lo que es importante evitar estos edulcorantes tanto como sea posible", agrega.

Sudar

"Si tienes una hora antes del evento, no hay nada como una pequeña sesión de sudor para deshacerte de la hinchazón", dicen los fundadores de Tone It Up. "Realice uno de nuestros entrenamientos con video, ya sea que esté en una habitación de hotel o en su habitación familiar; pueden realizarse en cualquier lugar. Incluso sudar un poco ayudará a desinflarlo".

Comer espinacas

La espinaca también ayuda a disminuir la hinchazón abdominal al empujar la fibra a través de su tracto digestivo. Su mejor apuesta para obtener sus beneficios de desinflado es echar un poco de espinaca en un batido adelgazante junto con jengibre, cúrcuma y agua de coco. Sigue desplazándote para obtener una receta de batido desinflado (¡asegúrate de masticarla!).

De-Bloating Colada Smoothie Recipe

Adaptado del nuevo programa de Bikini de 8 semanas de Tone It Up.

Los ingredientes

1/2 taza de agua de coco
1 1/2 tazas de piña (fresca o congelada), cortada en cubitos
Perilla de jengibre pelado de 1/2 pulgada
1/2 taza de hielo
Puñado de espinacas
1 cucharadita cúrcuma
Pizca De Pimienta De Cayena

A continuación, todo lo que necesitas saber sobre la hinchazón.