Rockettes comparten sus increíbles consejos para obtener piernas tonificadas

Se necesita más que un entrenamiento de vacaciones para ser una Rockette. Si bien el trabajo es seguramente el sueño de innumerables niñas en todo el país, nos impresionó tanto aprender la intensa agenda física que cada bailarina debe cumplir para perfeccionar cada escena y patear más alto que el Empire State Building. Específicamente, el tiempo previo al espectáculo requiere seis días a la semana, seis horas al día de patadas y coreografía, un régimen de entrenamiento que estamos bastante seguros de que nos sorprendería. Sin embargo, la recompensa es enorme, ya que además de ser un fenómeno cultural, las Rockettes tienen un físico con el que uno solo sueña. Lo que tiene sentido, considerando que cada uno hace 300 patadas por show. (Dato curioso acerca de esa infame línea de lanzamiento: las Rockettes crean la ilusión de que se están sosteniendo unas a otras, cuando en realidad no se tocan, por lo que no se apoyan unas en otras y se desvían de la sincronización. ¿Correcto?)

A medida que se acercan los días festivos, es inevitable que participemos en una comida seriamente indulgente, sin embargo, queremos poder quemar esas calorías lo antes posible. Para hacer eso y algunos, aprendimos algunos consejos asesinos de Katie Walker, una veterana Rockette (¡ocho años!) Que nos enseñó cómo obtener el cuerpo de un bailarín, específicamente, esas infames patas asesinas.

¡Desplázate para aprender más!

Empujes de sentadilla

Walker explica que estos son "muy desafiantes" pero increíblemente importantes para obtener tanto el aspecto cardiovascular como el de tonificación muscular. Comience colocando las palmas de las manos sobre el suelo, con los brazos estirados, mientras dobla las rodillas y mantiene los pies juntos. Luego, patea las piernas hacia atrás detrás de ti, manteniendo la espalda plana; luego salta de nuevo a la posición anterior. Finalmente, salta en el aire mientras al mismo tiempo levanta los brazos hacia arriba.

Estocadas con brazos

Estar en una línea recta, mantener cada pierna doblada en un ángulo de 90 grados mientras se alternan los brazos, es un ejercicio mortal para las piernas: "El movimiento del brazo pierde el equilibrio para que trabajes más duro", explica Walker.

Dedo del pie se eleva en la barra

Las elevaciones de los dedos realmente activan los músculos de la pantorrilla, explica Walker. Mantener las rodillas dobladas mientras se levanta de puntillas, sujetarse de la barra de apoyo, fortalece a las pantorrillas y las calienta, lo que, según ella, es esencial para bailar con tacones en el espectáculo de Christmas Spectacular "así que [sus piernas no] en shock ".

Se sienta en la pared

"Estos son un quemador", bromea Walker. Mantener las piernas en un ángulo de 90 grados mientras se apoya la columna vertebral contra una pelota de ejercicios (como la pelota Reebok Gym, $ 21) apunta a la parte posterior de las piernas, lo cual es esencial para esas altas patadas de Rockette. "No puedes usar tu peso para avanzar con la pelota, así que realmente tienes que apretar tus glúteos", dice Walker. Que es mas "¡La pelota te da un masaje en la espalda!" ella explica. ¡Suena como un ganar-ganar!

Bosu Ball Squats

"El Bosu Ball lo hace mucho más difícil porque tienes que equilibrar y comprometer el núcleo", dice Walker, que también es esencial para perfeccionar la patada Rockette. Intenta tomar tu propio entrenador de equilibrio Bosu, $ 199, y mantener la posición en cuclillas todo el tiempo que puedas. Walker dice que la precisión es un factor clave en el entrenamiento de Rockette; a menudo mantendrán una posición durante 60 segundos hasta que cada bailarín se vea exactamente igual.

Nota del editor: las citas se han editado y reducido para el contenido.

¿Cuál es tu forma favorita de mantener las piernas en forma? ¡Apaga el sonido en los comentarios!

Imagen de apertura: Carlo Allegri / Reuters