Estos suplementos ayudarán a mejorar su enfoque diez veces

En un mundo de sueños, ser productivo sería algo que todos sabemos hacer mientras dormimos. Parece que todos estamos tratando de ser superhumanos eficientes que se destacan constantemente en la vida. Claro, suena increíble, pero la realidad es que la perfección es imposible. Todos estamos lidiando con distracciones, lo que hace que mantenernos enfocados sea tan difícil a veces. Especialmente, por ejemplo, cuando tiene una hora más en el reloj en el trabajo y su cama prácticamente grita su nombre (pero se siente tan lejos).

Toneladas de cosas se interponen en tu enfoque, pero recuerda: tienes el control de cómo respondes . Afortunadamente, no tenemos que jugar este juego de concentración solo. Hay suplementos saludables en el mercado que ayudarán a que tu cerebro gire nuevamente al modo de enfoque. Muchos de ellos también reducen la ansiedad y te harán sentir más tranquilo y relajado, lo cual es perfecto para la productividad. Hicimos tapping con expertos en salud que tienen una gran cantidad de conocimientos sobre suplementos y los correctos para tomar. Mike Roussell, Ph.D., cofundador de Neutein and Neuro Coffee; Suzie Welsh, fundadora y directora general de la compañía de suplementos Binto; y Jeffrey Gladd, MD, miembro del consejo asesor científico de la compañía de vitaminas Care / of, explicó los suplementos que apoyan para esquivar la niebla cerebral para siempre. Adelante están los 10 mejores suplementos para enfocar.

L-teanina

¿Eres adicto al café pero no eres un fanático de las inquietudes que vienen con la cafeína? Estos suplementos reducen esos efectos secundarios repentinos al tiempo que te ayudan a perfeccionar tu enfoque. "Este es un aminoácido que se encuentra en el té verde y puede aumentar los sentimientos de calma y creatividad", explica Roussell.

DHA

Considera esto en el cerebro. Según Welsh, el DHA en realidad constituye el 25% de la grasa en el cerebro, lo cual es crítico para su función, salud cognitiva y actividad, lo que a su vez, según muestran los estudios, ayuda con el enfoque. "El DHA es fundamental para la función cerebral óptima y la salud a medida que crecemos y envejecemos, especialmente durante el embarazo o durante la lactancia", reitera Welsh.

Rhodiola

Esta es una hierba adaptógena que se ha relacionado con el alivio del estrés durante años. "Los estudios han demostrado que Rhodiola puede ayudar a mejorar la función mental y la energía, particularmente en personas que están experimentando estrés", explica Gladd. "Considere este suplemento de hierbas como una alternativa a la cafeína como una forma de apoyar el enfoque".

Cafeína

Cuando empiezo mis días con una gran taza de café, el cambio al modo de trabajo es más fácil. Hay una razón para eso. Según Roussell, la cafeína es la droga psicoactiva más utilizada en el mundo. "Estimula el estado de alerta al bloquear los receptores de adenosina en su cuerpo", explica. Estar alerta va de la mano con sentirse enfocado.

Gladd también se encuentra detrás de la cafeína. "La cafeína es la opción más popular cuando se trata de estimulantes que aumentan la energía, y sus beneficios para la salud son fuertes", dice. "Puede mejorar la función mental y la energía. Dicho esto, muchas personas sufren de intolerancia a la cafeína, y consumirla puede hacer que experimenten irritabilidad, ansiedad e insomnio". Así que sigue leyendo para alternativas aún más saludables.

Magnesio

El magnesio se usa ampliamente para establecer la mente en un estado más tranquilo y relajado. Por lo tanto, si está buscando una dosis de frío, este suplemento calmante lo alejará y lo ayudará a concentrarse. "Esto es útil para aquellos que pueden sufrir de ADHD o ADD", señala Welsh. "Al usar magnesio, puedes relajarte y enfocarte más fácilmente".

B12

Además del hecho de que B12 ayuda a tu síntesis de ADN, la formación de glóbulos rojos y un sistema nervioso sano, se enfoca en tu enfoque. "B12 se usa a menudo para combatir la fatiga y ayudar con la energía", dice Welsh. "B12 es una de las vitaminas B esenciales que se necesitan para un metabolismo saludable y la función cerebral. Esto incluye el enfoque".

Ashwagandha

"El estrés provoca un aumento de cortisol en el cuerpo, lo que puede provocar esa sensación intensa de lucha o huida", describe Gladd. "La sensación es importante para situaciones en las que estamos en peligro, pero no tanto cuando experimentamos estrés a diario, y ¿quién no? Ashwagandha, otro adaptógeno, ha demostrado que ayuda a proteger al cuerpo de los efectos tóxicos del estrés en el cerebro."

Probióticos

Los probióticos son como la magia para una buena salud intestinal. Welch llama a la tripa el segundo cerebro del cuerpo, y si eso es desechado, también lo es nuestra salud mental, también conocida como nuestro enfoque. "[El intestino] produce muchos de los mismos neurotransmisores que el cerebro, como la serotonina, la dopamina y el ácido gamma-aminobutírico, que desempeñan un papel clave en la regulación del estado de ánimo", explica Welsh. "De hecho, los estudios muestran que el 90% de la serotonina se produce en el tracto digestivo". Para la concentración en el cerebro, Welsh recomienda que encuentres un suplemento probiótico que contenga lactobacillus y bifidobacterium. Byrdie HQ está obsesionada con el programa Symprove de 12 semanas para revisar su salud intestinal.

Vitaminas B

Las vitaminas B, incluida la B12, ayudan con el enfoque. Estas vitaminas generalmente promueven un sistema nervioso sano y un estado de ánimo positivo. Sin embargo, Gladd plantea el hecho de que es importante complementar estas vitaminas con una dieta saludable. "Idealmente, nuestras necesidades de vitamina B se satisfacen con una dieta rica en una amplia variedad de alimentos integrales, y un tracto digestivo saludable nos permite absorber los nutrientes de manera efectiva", explica Gladd. "Lamentablemente, muchos de nosotros sufrimos de deficiencias dietéticas o problemas digestivos, por lo que la suplementación con vitamina B podría ser una opción útil para reequilibrar el cuerpo para ayudar a mantener un mejor enfoque y niveles de energía más altos".

Seta Chaga

Esta es una alternativa de café orgánico. Si está tratando de minimizar su consumo de cafeína, pruebe esto. "La mayoría de las personas disfrutan del sabor y dicen que sienten un aumento en la energía o el enfoque", dice Gladd.

Otras formas útiles de mantenerse enfocado

Gladd es un defensor del ejercicio y una dieta saludable libre de alimentos procesados, productos horneados y azúcar, lo que lo desacelerará. " Comience a prestar más atención a cómo se sienten su cuerpo y su mente, y observe si su cerebro está pidiendo una pausa. Deje que su cerebro se tome un descanso cuando lo necesite ", sugiere. "Comenzar una práctica de meditación también puede ayudar con la relajación durante el día, así como con un sueño reparador. Considere algunos de estos suplementos como una manera de ayudar a mejorar los niveles de energía. Luego, canalice esa unidad hacia una nueva rutina de ejercicios". Welsh agrega que debe mantenerse hidratado con al menos 2 litros de agua por día.

Ella también cree que todo se reduce a una dieta equilibrada. "La comida es una medicina", dice, y debes tratar de comer comidas pequeñas, frecuentes y saludables durante todo el día. "El hambre le impide enfocarse y disminuye el poder del cerebro. Al comer bien, como una dieta balanceada que incluye plantas, fibra, carbohidratos complejos, proteínas y grasas, podrá mantener ese enfoque durante su jornada laboral. Aceites, nueces y el pescado, especialmente el salmón, está lleno de DHA que necesita para la función cerebral ". A veces, es tan sencillo como pasear. "Levantarse y salir a caminar puede despejar su mente y ayudarlo a concentrarse", explica. "Un cambio de escenario siempre es una buena idea. O puede pasar a otra tarea si puede. ¡A veces simplemente mezclar el trabajo hace maravillas!"

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Super emocionado de encontrar esta gema absoluta en Nottingham hoy @cleancutkitchen es el ejemplo perfecto de lo versátil y deliciosa que puede ser una alimentación saludable ????. Ordenado @nutritionbyyasmin y yo a la derecha ????

Una publicación compartida por Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) el 28 de junio de 2018 a las 9:54 am PDT

En términos de ejercicio, Welsh recomienda encarecidamente correr, caminar y hacer yoga, ya que te obligan a confrontar tus pensamientos y despejar tu mente. Por otro lado, Roussell sugiere probar entrenamientos de alta intensidad. "Hacer una breve serie de ejercicios intensos, como el entrenamiento a intervalos, puede ayudar a estimular su cerebro para que esté listo para trabajar y concentrarse. Esto también ayuda a reducir las hormonas del estrés que pueden afectar su capacidad para concentrarse. Además, reduzca la televisión. I "Descubrir que reducir el tiempo de pantalla, especialmente para la hora de acostarse, me ayuda a dormir mejor toda la noche y me hace sentir listo para enfrentar el día con el enfoque en la mañana". Hablando de dormir, aquí está la sugerencia de Roussell: " Dormir de siete a nueve horas es un paso esencial para mantener un enfoque claro y sostenido durante el día ", dice. "Tu cerebro no funciona tan rápido o tan bien cuando estás privado de sueño".

Usted tiene esto

Asegúrese de consultar a un profesional de la salud antes de incorporar suplementos en su rutina.

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