Este abrazo de 20 segundos puede reequilibrar completamente tus hormonas

¿Recuerdas cuando pensamos que habíamos visto lo peor de nuestras hormonas con la pubertad? No, en realidad, estos productos químicos pueden ser tan tumultuosos a medida que avanzamos hacia la edad adulta, explicando los brotes, un apetito imparable y, sobre todo, el estrés. Pero no todo es malo: cuando estamos en equilibrio, nuestras hormonas ayudan a garantizar que nuestro cuerpo y nuestra mente trabajen de manera óptima y en conjunto: nuestro metabolismo vibra suavemente, nuestra piel está limpia y nuestro estado de ánimo está bajo control.

La parte difícil, sin embargo, es saber cuándo nuestras hormonas están fuera de control en primer lugar, y por qué. Dado que una tonelada de factores aleatorios podrían estar potencialmente en juego, acotar al culpable no es la tarea más fácil. Pero nuestra estrategia preferida es ser proactivos para restablecer el equilibrio, y resulta que hay un puñado de formas extremadamente fáciles de hacer precisamente eso.

Siga leyendo para descubrir cómo reequilibrar sus hormonas en menos de cinco minutos.

1. Dale a alguien un abrazo. (Sí, en serio.)

Presente esto de manera fascinante: Sadie Lincoln, fundadora y CEO de barre3, le dice a MindBodyGreen que siempre comienza el día dándole a su esposo un firme abrazo de 20 segundos, y no es solo para difundir el amor. ("Ambos calmamos el efecto cuando disminuimos la velocidad y nos damos cuenta de lo que importa", dice.) De hecho, las investigaciones demuestran que dar un apretón a un ser querido puede disminuir la presión arterial y mantenerla allí incluso si se enfrenta a estrés Tareas después del abrazo. Abrazar también aumenta la oxitocina, su hormona de unión.

2. Bombardeo a través de una sesión rápida de cardio.

Hacer que su corazón bombee por unos pocos minutos puede mejorar su estado de ánimo y, lo que es más importante, estimular su hormona de crecimiento humano, que es el químico responsable de la regeneración celular y de mantener su cuerpo joven. Para obtener el mayor impacto en el menor tiempo posible, intente completar un ciclo de entrenamiento de HIIT.

3. Incorpora hierbas especializadas en tu dieta.

Las hierbas adaptógenas como la maca, el ginseng, la rhodiola y el hongo reishi ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés por naturaleza: se ha demostrado que reequilibran el cortisol, reduciendo la ansiedad y los antojos fuera de control.

4. Y llénate de grasas saludables, también.

En realidad, hay una variedad de alimentos que pueden mantener sus hormonas bajo control, pero los ácidos grasos en particular tienen un efecto profundo en el sistema endocrino. Puede encontrar ácidos grasos saludables en el aceite de coco, las nueces, las semillas de chía y el pescado.

Descubre más formas de equilibrar tus hormonas de forma natural.