Admito que la idea de que el yoga podría ayudar con un dolor de espalda no es precisamente innovadora. (Estiramientos profundos y posturas sostenidas y fortalecidas pueden ayudar a resolver algunos problemas después de un largo día de estar sentado en mi escritorio. Sorprendente .) Pero tampoco pretendo que el progreso que he trazado a través de mi propia práctica no haya sido significativo . Después de años de hacer muecas por problemas en la parte baja de la espalda y, más recientemente, un obstinado nervio pellizcado en el omóplato con una tendencia a disparar el dolor en mi brazo izquierdo en un momento dado, he estado prácticamente sin dolor desde que me comprometí a casi Yoga diario a finales del año pasado. Es realmente la mejor terapia física que podría haber pedido, sin el dolor de cabeza del seguro de salud.



Si todo esto parece idealista, tenga en cuenta que ahora tengo a mi lado a la ciencia (y a los médicos): un nuevo estudio publicado en Annals of Internal Medicine determina que el yoga es tan eficaz como la terapia física tradicional para tratar el dolor de espalda.

Los investigadores dividieron a los 320 participantes del estudio (que estaban lidiando con problemas crónicos de espalda) en tres grupos. Uno recibió instrucciones para asistir a clases de yoga semanales durante 12 semanas, seguidas de clases sin cita o una práctica en casa durante el resto del año. El segundo grupo asistió a sesiones regulares de fisioterapia además de realizar ejercicios de PT en casa. El tercer grupo recibió un libro de autoayuda y otros materiales educativos.



Los participantes de los grupos de yoga y fisioterapia no solo observaron mejoras casi idénticas en su dolor, sino que también informaron sobre un mejor bienestar general y disminuyeron significativamente su necesidad de medicamentos externos.

Aún así, los autores del estudio señalan a NPR que es importante buscar la clase de yoga adecuada ; después de todo, algunas posturas son mejores para mejorar el dolor que otras. Esta postura que induce el sueño es un buen lugar para comenzar en casa (especialmente después de estar sentado todo el día), pero cuando esté en el estudio, definitivamente recomendamos chatear con su instructor antes de que comience la clase. Ellos sabrán cómo adaptar su flujo. a tu cuerpo, y pueden darte consejos sobre cómo enfocar ciertos estiramientos para lograr el máximo impacto.

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