¿Así que quieres empezar a correr? 5 consejos profesionales para comenzar

Los corredores siempre parecen estar en la cima del mundo, recorriendo las calles con fuerza, agilidad y gracia. Es una cosa de belleza, de verdad. También es increíblemente intimidante para aquellos de nosotros que hemos pasado más tiempo sentados en la acera que golpeando. Pero la primavera ha comenzado, sus resoluciones de Año Nuevo probablemente se han esfumado (culpables), y la temporada de trajes de baño está a solo unos pocos meses, básicamente, es el momento perfecto para aprovechar su estrella de pista interna.
Para ayudarlo a comenzar, hablamos con el entrenador de celebridades Patrick Murphy; ha trabajado con todos, desde Jennifer Lawrence hasta Olivia Wilde. Murphy nos aseguró que no solo se está ejecutando un " súper estimulante del estado de ánimo", sino que también es uno de los quemadores de calorías más eficientes que puedes encontrar. ¡Vendido! "¿La baja? "Si no estás preparado adecuadamente con la mecánica y el equipo correctos, correr puede ser bastante implacable para el cuerpo", dice Murphy. Para asegurarse de comenzar con el pie derecho, Murphy compartió sus cinco consejos más importantes para corredores noveles. "Algunos pueden parecer obvios, pero se sorprendería de cuántos principiantes pasan por alto estos sencillos pasos", dice.
¡Desplázate para ver qué son!

Compra los zapatos adecuados

Probablemente esto no sea una sorpresa, pero los zapatos de gimnasia que has tenido desde la universidad no lo van a cortar. "¿Tienes pies neutrales? ¿Tus pies están pronados? Si no tiene idea, podría tener un problema grave después de unas pocas millas ”, dice Murphy. Antes de embarcarse en su primera carrera, visite una tienda de zapatos para correr legítima para obtener el calzado adecuado para sus pies. (Ni siquiera necesita comprar en la tienda, siempre que descubra lo que necesita, probablemente pueda encontrar una oferta en línea). “Correr es una actividad repetitiva, por lo que si no tiene soporte en todos "En los lugares correctos con cada golpe de pie, podría terminar con dolor o con una lesión como la fascitis plantar (también conocido como el talón del corredor)".

Encontrar socios de carrera

"Ser amigo de personas afines te mantendrá motivado y constante, y dispuesto a hacer un esfuerzo adicional", dice Murphy. "Encontrar un compañero con un poco más de experiencia elevaría tu juego antes, pero un compañero de tu mismo nivel también puede ser beneficioso con la motivación y la consistencia". Si tu grupo de amigos se está secando, consulta el horario de clases en tu gimnasio. Muchos gimnasios ofrecen clases de caminadora ahora, lo que significa que obtendrás responsabilidad y orientación de expertos.

Iniciar entrenamiento de resistencia

Murphy recomienda agregar un programa de entrenamiento de resistencia que incluya equilibrio, resistencia y fuerza. Independientemente de lo que elija hacer, omita las máquinas sentadas en el gimnasio y realice ejercicios en posición de pie. “La prevención de lesiones es clave a medida que se embarca en un programa de ejecución consistente. Uno de los mejores ejercicios, especialmente para los corredores es el 100-ups: realmente funciona, yo mismo he usado esta técnica ", dice Murphy.
Es posible que sepa que el 100-up es "rodillas altas". Es tan sencillo como suena. Haz 100 rodillas altas, alternando piernas todo el tiempo. Los primeros 50 son lentos, y luego haces los últimos 50 tiempos dobles. Solo asegúrate de que tus talones nunca toquen el suelo. El 100-ups es esencialmente una forma de correr exagerada que desarrolla fuerza y ​​resistencia en los flexores y quads de tu cadera.

Se paciente

Sé paciente con tu progresión de carrera. "Tengo corredores novatos que realizan intervalos de trote / caminata durante tres millas hasta que finalmente eliminemos la caminata", dice Murphy. "Tratar de lograr demasiado (ir demasiado rápido o por demasiadas millas) directamente desde la puerta puede resultar en un revés por lesión".

Combustible arriba primero

No trates de correr con el estómago vacío. “Sugiero comer una fruta entera antes de una carrera, como una naranja o una manzana. Son solo unas 60 calorías, fáciles de digerir y te darán un buen impulso a tu rendimiento ", dice Murphy. Las proteínas magras, los buenos carbohidratos y cualquier cosa baja en grasa también servirán. "Evite los alimentos con alto contenido de grasa justo antes de una carrera, ya que las grasas tardan más tiempo en digerirse". Lo mismo es válido para después de una carrera. "Escuche a su cuerpo y aprenda qué alimentos y bebidas funcionan mejor para usted", dice Murphy. Encontrar las comidas correctas antes y después de la carrera podría ser la diferencia entre una buena carrera y una mala.
¿Cuánta confianza tienes de un corredor? ¿Que mas quieres saber? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!