Genio: este truco te ayudará a mantenerte en tu dieta

Haces la investigación, compras la comida, haces el plan, pero de alguna manera miras tu bote de basura al final del día y encuentras envoltorios vacíos de comida chatarra. Sucede lo mejor de nosotros. Mantenerse responsable de una dieta es, con mucho, la parte más difícil. Usted sabe que debe merendar almendras y manzanas por encima de las ofertas de las máquinas expendedoras, pero en el momento, la decisión inteligente no siempre gana. Sin embargo, la ciencia ha descubierto un truco para que las decisiones de alimentación saludable se mantengan.

¡Desplázate hacia abajo para descubrir qué es!

El truco

Mantenga un diario de alimentos. Lo sabíamos, lo sabemos, gemir. Pero antes de que dejes de leer, debes saber que no estamos hablando de tu diario de comida promedio. Si bien innumerables estudios han demostrado que registrar el consumo de alimentos es una táctica de pérdida de peso altamente efectiva, es 2015, y el método de lápiz y papel ha sido superado por una solución más inteligente, una solución más inteligente que involucra su teléfono inteligente. Un estudio reciente descubrió que los diarios fotográficos de alimentos son herramientas aún más efectivas que sus contrapartes escritas. Tomar fotos es más fácil y más rápido (lo que significa que es más probable que continúe), pero los investigadores también descubrieron otro beneficio que no se transfirió al grupo del diario escrito: los diarios de fotos pueden alterar las actitudes y comportamientos asociados con las decisiones sobre alimentos .

La ciencia

Con los diarios de comida escritos, graba sus comidas después de haberlas comido. Los investigadores señalan que el cronometraje involucrado con los diarios de fotos es una de las razones de la alta tasa de éxito. Tomar una foto antes de comenzar a comer es más poderoso: te detiene antes de cavar y te hace evaluar tu elección. Los participantes incluso dijeron que tomar una foto les hizo replantearse los atracones. Además, las fotos son un registro más preciso de lo que comiste. Cuando los investigadores analizaron las diferencias entre los diarios escritos y de fotos, encontraron que los primeros no eran un reflejo exacto de la porción que se consumía.

Cómo empezar

La verdadera pregunta es qué hacer con todas esas fotos de alimentos: ¿dejar que se pierdan en el rollo de la cámara y ocupar un montón de espacio de almacenamiento en su teléfono? Nunca. Como la mayoría de las cosas en la vida, hay una aplicación para eso. Uno de los más utilizados es YouFood (gratis). Es esencialmente Instagram para tu comida (con varias otras características, como el intercambio de recetas y las listas de compras). Y al igual que con Instagram, si no quiere que todos los miembros de la comunidad de YouFood vean su diario de fotos de alimentos, puede hacerlo privado.

¿Otras formas de protegerse contra un atracón de comida chatarra? Siempre que sienta hambre, tome un vaso lleno de agua antes de comenzar a comer (muchas veces confundimos hambre con sed), mastique chicle entre las comidas para disminuir el hambre, e intente oler un aceite esencial diseñado para reducir su apetito, ¡como el Rendimiento de Arquetipos! Feromona tópica ($ 50).

¿Alguna vez has llevado un diario de comida? ¿Qué pasa con un diario de fotos? ¡Comparte tus experiencias a continuación!