Heads-Up: estos son los mejores alimentos para uñas más fuertes

En la búsqueda de uñas saludables, reservar la manicura ocasional no lo cortará. La base de su fuerza natural, longitud y brillo radica en su dieta. Tómelo del nutricionista Ali Heller, quien dice que la cantidad de alimentos densos en nutrientes que usted ingiere afecta casi todo, incluida su rutina de belleza.

"Cuando se trata de cabello, piel y uñas saludables, los ingredientes específicos son menos importantes que obtener una variedad de alimentos densos en nutrientes en su dieta", dice ella. "Particularmente, asegúrese de consumir proteínas adecuadas, ácidos grasos mono y poliinsaturados (especialmente omega-3) y alimentos ricos en antioxidantes para proteger contra el daño oxidativo, al que nuestra piel está expuesta constantemente". Hacer esto mejorará tu cabello, piel y uñas de adentro hacia afuera, lo cual es ideal, ¿sí?

Por eso le pedimos a Heller, junto con la nutricionista Isabel Smith, que nombraran los alimentos específicos que debe comer para reforzar y proteger sus uñas (porque las uñas son importantes). Sigue leyendo para ver los 10 alimentos que recomiendan!

Smith dice que la proteína animal, como la carne magra, puede beneficiar enormemente tus uñas. Aparte de la proteína obvia que contiene, (que, por cierto, Heller llama "los bloques de construcción" de las uñas), también ofrece zinc al cuerpo y vitaminas importantes. "El zinc es clave para el cabello, las uñas y la piel", dice Smith.

Parece que mamá tenía razón (otra vez). Las verduras de hoja verde tienen un gran porcentaje de magnesio y vitaminas B (específicamente biotina), que son "clave para el cabello y las uñas". Los beneficios del cabello, la piel y las uñas de biotina están bien documentados. Casi todos los suplementos de belleza en el mercado contienen alguna forma de la vitamina.

Las almendras no son sólo abundantes y deliciosas; También te proporcionan magnesio, dice Smith. Se ha demostrado que este elemento beneficia a las uñas, específicamente al suavizar su textura. Esto es importante porque las uñas lisas son uñas brillantes y las uñas brillantes son uñas sanas.

Heller toma nota del pescado, especialmente del salmón, como un estimulante natural para las uñas. Contiene ácidos grasos mono y poliinsaturados, "especialmente omega-3", que han demostrado calmar la inflamación y la sequedad en el lecho ungueal.

Smith es todo para comer huevos para la salud de las uñas, también. Ella dice que contienen una gran cantidad de biotina. La vitamina B que establecimos se encuentra en cada uno de los suplementos para el cabello, las uñas y la piel. Aparentemente, eso es por una buena razón, ya que ella considera esta vitamina "clave para las uñas".

Si no te gustan los huevos, entonces quizás te interese… ¿ostras? Vale la pena intentarlo, ya que las personas parecen amarlos u odiarlos; No hay término medio. Heller señala que también son increíblemente ricos en zinc, lo que contribuye a esas uñas sanas y brillantes que todos anhelamos.

Heller dice que incluir bayas en su dieta le proporcionará antioxidantes a su cuerpo. Estos antioxidantes protegen contra el daño oxidativo que puede resultar de cosas como el escape de automóviles, el smog y otros contaminantes que nos encontramos a diario. Si eres un habitante de la ciudad, como nosotros, y temes que tu exposición a contaminantes pueda envejecerte prematuramente, prueba también beber té verde y comer miles de otras frutas coloridas (y vegetales), que están llenas de esas buenas para siempre. Antioxidantes para el cabello, la piel y las uñas.

Si usted es un vegetariano estricto, y las recomendaciones anteriores de carne, pescado y mariscos no lo harán por usted, no teman. Puede obtener beneficios (y resultados) similares de fuentes basadas en plantas como las nueces, dice Heller. Ah, y las semillas de lino, también. Así que la próxima vez que prepare un batido verde o prepare avena durante la noche, intente rociar algunos de estos; Tus uñas te lo agradecerán.

Siguiendo con el tema de las nueces aquí, Heller recomienda incluir las nueces de Brasil en su dieta. Son otro tipo de alimento que es rico en minerales importantes, específicamente el selenio. Además, son 100% veganos y vegetarianos.

Sabemos que el agua no es un alimento. Pero según Heller, "además de comer una dieta variada rica en nutrientes, ¡lo mejor que puedes hacer por tu cabello, piel y uñas es mantenerte hidratado!" Así que tome su botella de agua favorita (la nuestra es la botella de agua BKR de 1 litro, $ 45, que no contiene BPA ni ftalatos).

¡A continuación, lea todo sobre la "dieta del cerebro" o los mejores alimentos para un cerebro sano!