4 maneras respaldadas por la ciencia para dejar de estresarse

Tu calidad de sueño tiene un gran impacto en tus niveles de estrés una vez que estás despierto. Desafortunadamente, cuando estás estresado, no siempre se garantiza un buen descanso nocturno. Lo que puede hacer es comenzar una rutina de relajación para asegurarse de que su cuerpo esté listo para la hora de acostarse antes de lo habitual y eliminar ciertos hábitos que podrían afectar negativamente su sueño. Comprometerse a una hora de despertar temprano. Varios estudios han demostrado los beneficios positivos de levantarse temprano, así que programe su alarma y prepárese para obtener los beneficios. Y hagas lo que hagas, no pegues snooze. Solo hará que las mañanas futuras sean aún más difíciles y estresantes, y los pequeños incrementos de sueño adicional que puede experimentar no son suficientes para aliviar su cansancio.

Ejercicio

Cuando estás súper estresado, una de las primeras cosas que te sientes tentado a hacer es saltarte el ejercicio a favor de algo más relajante y gratificante al instante, como relajarte en el sofá después del trabajo o tener una hora extra de atención. por la mañana. Pero en realidad, renunciar a su oportunidad de sudar en realidad empeorará sus niveles de estrés. El ejercicio es, en general, un excelente calmante para el estrés natural y algunos ejercicios están científicamente probados para reducir el estrés. Así que haz del ejercicio una parte integral de tu vida para mantener bajos los niveles de estrés diariamente.

Desenchufar

Tomar un descanso de la tecnología puede ser beneficioso de varias maneras. Reducirá la cantidad de luz azul a la que están expuestos sus ojos, lo que ayudará a mejorar los ritmos circadianos y los ciclos de sueño. La presión para actuar constantemente en las redes sociales puede tener un impacto negativo en la autoestima e incluso puede contribuir a la fatiga suprarrenal. Un estudio reciente sugiere que abandonar las plataformas de redes sociales como Facebook puede llevar a una mayor felicidad y satisfacción con la vida. Renunciar a la tecnología digital de vez en cuando también le dará más tiempo libre para actividades saludables y cuidado personal.

Cambia tu dieta

No hace falta decir que lo que ponemos en nuestro cuerpo afecta directamente cómo funciona y cómo nos sentimos. Ciertos alimentos están científicamente relacionados con el aumento de los niveles de estrés, mientras que otros son beneficiosos para aliviar el estrés. Complete su dieta con súper alimentos como verduras de hoja verde, salmón y arándanos, todo probado para hacer que se sienta menos estresado al aliviar la tensión y estabilizar el azúcar en la sangre. Incluso el chocolate negro es la lista para los que alivian el estrés, para comprometerse con un enfoque equilibrado y comer para una vida más libre de estrés.

¿Cuál es su enfoque para llevar una vida saludable y libre de estrés? Comparte tus consejos con nosotros en los comentarios.