4 cosas que cada chica en forma come para el desayuno

Hola, lectores Byrdie! Son Karena y Katrina de Tone It Up, y estamos de vuelta para compartir nuestros desayunos favoritos que tienen un sabor increíble y te ayudarán a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

Ya sabes cómo dice el dicho: el desayuno es la comida más importante del día. Si comienzas con una comida fresca y saludable, entonces es probable que continúes con esa mentalidad. Por otro lado, si tienes un desayuno no tan saludable, tu día se siente descarrilado desde el principio.

Usted puede tener una variedad divertida de alimentos para el desayuno para comenzar bien el día. Personalmente nos encantan los panqueques, los muffins, los revueltos y los batidos. Nos escuchaste Puedes tener panqueques y estar saludable! Lo importante que debe hacer aquí es usar ingredientes saludables, y ya está en la dirección correcta.

Su desayuno debe tener los ingredientes adecuados para mantenerlo energizado. La proteína es especialmente importante en la mañana. Te hace sentir más saciado que los carbohidratos, por lo que te sientes más lleno con menos comida. Además, es importante ingerir proteínas después de tu entrenamiento para ayudar en la recuperación muscular.

Por estas razones, nuestras opciones de desayuno siempre contienen proteínas! ¡Echa un vistazo a nuestras cuatro recetas de desayuno favoritas a continuación!

Panqueque De Tarta De Fresas

Hace una porción.

Ingredientes:

¼ taza de clara de huevo (o 2 claras de huevo)

1 cucharada de proteína en polvo

½ plátano, puré

½ cucharadita. Levadura en polvo

1 cucharada. leche de almendras

2 cucharadas. yogur griego

¼ taza de fresas picadas

1. Haga un puré de plátano con leche de almendras antes de agregar la proteína, el polvo de hornear y la clara de huevo.
2. Rocíe la sartén con aceite en aerosol para cocinar y caliente a fuego medio bajo antes de verter la masa. Cocine cada lado durante 3 a 4 minutos.
3. Cubra el panqueque con yogur griego y fresas picadas.

Muffin De Semilla De Chia De Limón

Hace seis magdalenas.

Ingredientes:

2 cucharadas de proteína en polvo

¼ taza de harina de coco

¼ cucharadita. bicarbonato de sodio

1 cucharada. cáscara de limón fresco

¼ taza de claras de huevo

¼ taza de leche de almendras

¼ taza de aceite de coco derretido

1 limón, jugo

1 cucharada. semillas de chia

¼ taza de arándanos secos

1. Precalentar el horno a 350 grados.
2. Mezclar todos los ingredientes secos. Agregue todos los ingredientes húmedos, y revuelva hasta que esté completamente incorporado.
3. Doblar en la ralladura de limón, semillas de chia y arándanos. Rocíe una lata de panecillo con aceite en aerosol para cocinar y luego vierta la mezcla.
4. Hornee de 12 a 15 minutos, o hasta que un palillo salga limpio.

Relacionado

El plan de acondicionamiento físico J.Law: comer pizza y bajar de peso Leer ahora Primavera Scramble

Hace una porción.

Ingredientes:

3 claras de huevo

1 cucharada. leche descremada (o leche de almendras sin azúcar)

1 cucharada. albahaca fresca, picada

2 cucharadas. puerros cortados en cubitos

¼ taza de brócoli finamente picado

1 cucharadita aceite de oliva

Sal y pimienta

1. Calentar una sartén a fuego medio y rociar con aceite de oliva. Agregue el brócoli y los puerros, y saltee durante 5 minutos.
2. Agregue las claras de huevo y la leche descremada (o la leche de almendras sin azúcar), y cocine por otros 5 minutos, o hasta que esté listo.
3. Cubra con albahaca fresca y sazone con una pizca de sal y pimienta.

Coco Kale Smoothie

Hace una porción.

Ingredientes:

1 taza de col verde

1 taza de leche de coco o almendras, sin azúcar

1 cucharada. Hojuelas De Coco Sin Azucarar

1 plátano pequeño, congelado

¼ taza de piña fresca o congelada

¼ taza de mango fresco o congelado

1 pulgada de jengibre pelado y rallado

1 cucharada de proteína en polvo

1. Agregue la col rizada y la leche de coco a la licuadora. Si no estás usando una licuadora de alta velocidad, quita la col rizada primero. Mezcla durante unos minutos para asegurarte de que la col rizada esté completamente separada y suave.
2. Agregue los ingredientes restantes a la licuadora y continúe mezclando hasta que quede suave. ¡Servir y disfrutar!

Para obtener recetas brekkie más saludables, compre nuestros libros de cocina favoritos a continuación:

¿Cuáles son tus recetas de desayuno favoritas? ¡Compártelos en los comentarios a continuación!