5 consejos de expertos para estar más presente (y menos ansioso)

Investigadores, arqueólogos sociales, antropólogos, expertos en consumo, sociólogos y economistas trabajaron en la recopilación de datos durante un período de cuatro años para un estudio en el Centro de Vida cotidiana y familias de UCLA. El experimento exploró la relación entre 32 familias de California y los miles de objetos en sus hogares.

"Esta fue una oportunidad para observar la cultura material y un hogar con personas que interactúan con sus cosas", señala Anthony P. Graesch, profesor asistente en el departamento de antropología del Connecticut College. "Encontraron que el desorden tiene un efecto profundo en nuestra estado de ánimo y autoestima ", agrega Roshini Raj, MD, gastroenterólogo y experto principal en The Dr. Oz Show .

De hecho, uno de los hallazgos más notables es que "manejar el volumen de posesiones fue un problema tan aplastante en muchos hogares que en realidad elevó los niveles de hormonas del estrés para las madres".

Tome una caminata rápida fuera

En un estudio publicado en el Journal of Ecopsychology, investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las caminatas "parecen mitigar los efectos de eventos estresantes en la vida", dice Raj. La actividad física tuvo un efecto positivo en el bienestar mental de quienes participaron.

Heather Peterson, la directora de yoga de CorePower Yoga, está de acuerdo: "Cambie de ubicación para cambiar su perspectiva. Salga a caminar por el exterior e inmediatamente podrá ver su situación actual de manera diferente".

Incorporar los probióticos en su dieta

"Cada vez hay más investigaciones que muestran la conexión entre la salud intestinal y la salud mental", explica Raj. "Un ensayo clínico asignó al azar a pacientes con trastorno depresivo mayor para recibir suplementos probióticos o placebos. Después de ocho semanas, los pacientes que recibieron el probiótico tuvieron puntuaciones significativamente más bajas en el Inventario de Depresión de Beck, una prueba ampliamente utilizada para medir la gravedad de la depresión, en comparación con el grupo placebo. Además, tuvieron disminuciones significativas en la inflamación sistémica, niveles más bajos de insulina, resistencia reducida a la insulina y un aumento en el glutatión, el principal antioxidante del cuerpo ".

Mantener un diario de gratitud

Esto te ayudará a recordar expresar tu gratitud a las personas o incluso a ti mismo. "En un estudio de 2014 publicado en Emotion, los participantes recibieron una nota de un compañero que no se conocía y que contenía una expresión de gratitud o no. El estudio encontró que agradecer a un nuevo conocido hace que sea más probable que busquen una relación continua", dice Raj. . Las relaciones de apoyo, románticas o de otro tipo, son una excelente manera de controlar sus sentimientos de ansiedad.

Practicar la meditación diaria

"Prueba la micro-mediación de la pausa y la respiración", sugiere Peterson. "Tómese un minuto para cerrar los ojos y practique la respiración lenta de Ujjayi. Esta técnica lo tranquiliza, ralentiza sus respuestas y obtiene más oxígeno cuando la respiración es superficial". Nos gusta especialmente la aplicación Headspace para aquellos que son nuevos en la meditación.

"Respirar es una respuesta involuntaria", dice Amina AlTai, una entrenadora de bienestar integradora y fundadora de la compañía de atención mental moderna, Undo. "Pero la mayoría de las veces, lo hacemos de manera incorrecta, especialmente cuando estamos estresados. Coge una silla o un cojín de meditación y toma un descanso de cinco minutos. Inhala y inhala profundamente, colocando tu mano sobre Su estómago notará el movimiento con la cadencia de su respiración ".

Para tu información: Probé estos siete remedios para la ansiedad, y esto es lo que funcionó.