5 movimientos que harán que quieras mostrar tus brazos

Es esa época del año otra vez, hora de vestidos de verano, camisetas sin mangas, tal vez incluso tops de bikini (¡jadeo!). ¿Están tus brazos listos? Podemos ayudar. ¡Desplázate a través de cinco movimientos para tonificar los brazos para hacer que este sea el verano de sin mangas!

Si aún no se ha calentado, intente un calentamiento de boxeo. Mueve los pies y golpea una bolsa de velocidad de simulación (o una real) durante un minuto. Luego, salta la cuerda (de nuevo, real o imaginaria), entrecruzándote los brazos delante de ti durante un minuto. Estos movimientos clásicos aumentan tu ritmo cardíaco mientras tonifican tus brazos.

Este movimiento es básicamente una flexión de bíceps en un press de hombros para apuntar a sus bíceps, tríceps y hombros a la vez. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga una mancuerna mediana en cada mano. Riza las mancuernas hasta la altura de los hombros, gíralas y levántalas por encima de tu cabeza para hacer una presión desde arriba. Mantenga el movimiento lento y controlado, de pie con su núcleo y glúteos enganchados todo el tiempo. Haz 15 repeticiones.

Este movimiento es como una extensión de tríceps por encima de la cabeza con algo más para comprometer su núcleo además de su tríceps. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, las rodillas dobladas suavemente. Sostenga una mancuerna pesada o sus dos mancuernas medianas juntas en sus manos. Involucre sus abdominales, mantenga sus hombros hacia abajo y levante los brazos, deteniéndose con los brazos ligeramente delante de la cabeza. Doble los codos para bajar el peso detrás de la cabeza hasta los hombros (no permita que los codos se abran). Levante los brazos hacia arriba y luego córtelos hacia las caderas, dejando que el peso caiga entre las piernas (simule que está cortando leña). Usando su núcleo, levante inmediatamente los brazos hacia arriba hasta la posición inicial. Haz 20 repeticiones.

Este movimiento combina una marcha hacia atrás y un retroceso de tríceps para esculpir los músculos en la parte delantera y trasera de los hombros, así como su núcleo y glúteos. Comience en una postura dividida con su pierna delantera doblada y su pierna trasera recta. Mantenga su columna vertebral en línea y gire hacia adelante desde sus caderas a unos 45 grados. Sostenga una mancuerna mediana en cada mano, con los brazos hacia abajo hacia el piso, con las palmas hacia su cuerpo (no entre sí). Abra sus brazos hacia cada lado en un movimiento volador hasta que sus codos estén al nivel de sus hombros (no se extienda demasiado aquí). Lentamente baje sus brazos de regreso a la posición inicial. Luego, con las palmas de las manos aún orientadas hacia su cuerpo, presione los brazos hacia atrás detrás de las caderas y luego baje los brazos. Esa es una repetición. Haz 10 repeticiones de un lado, cambia de pierna y haz 10 más.

Este movimiento trabaja los frentes y lados de tus hombros y tus tríceps. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con mancuernas ligeras o medianas en las manos, con los brazos a los costados, con las palmas hacia adentro. Con los brazos rectos pero sin trabar, levante los pesos en diagonal frente a usted, de modo que sus brazos formen una forma de V, Hasta que tus brazos estén al nivel de tus hombros. Mantenga esa posición durante un segundo. Luego, continúe levantando los brazos hasta que estén en una V alta. Doble lentamente los codos hacia las caderas, y luego presione los brazos hacia atrás hasta la V alta. Baje la espalda hasta la posición inicial. Haz 15 repeticiones.

Ningún entrenamiento con los brazos estaría completo sin las flexiones, un movimiento que se ha llamado el ejercicio perfecto porque involucra a todos sus grupos musculares principales. Para esta serie de push-up, comience en una posición de tabla con los brazos anchos (aproximadamente seis pulgadas más ancho que sus hombros). Haga un empuje ancho, y al levantarse, gire hacia un lado para que esté en una tabla lateral alta (su cuerpo debe verse como una T). Mantenga esa posición durante un segundo. Luego, vuelve a la posición inicial y haz otra amplia flexión. En el camino hacia arriba, empújese hacia una tabla lateral alta en el otro lado, sostenga y vuelva a la posición inicial. A continuación, lleva las manos y haz un push-up de agarre estrecho. Esa es una repetición. Haz seis repeticiones.
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