Cómo volver a dormirse cuando nada parece estar funcionando

Dormir es el momento más precioso del día. Sentirse fatigado no es divertido, por lo que todo el mundo necesita atrapar algunas z. Sabemos que tienes un millón de cosas que hacer y no hay suficientes horas en el día, pero no hay forma de que puedas tener éxito si tus niveles de energía son bajos. ¿Qué es peor que sentirse cansado todo el tiempo? Cuando finalmente consigues cerrar el ojo y se interrumpe. Nos ha sucedido a todos nosotros, ese único mensaje de texto, llamada, sueño o ese torrente de ansiedad.

Ahora estás completamente despierto, tus pensamientos se mueven una milla por minuto, y estás intentando que todo vuelva a dormir, pero no puedes. En lugar de mirar al techo, probablemente te sentirás inclinado a tomar tu celular o encender el televisor para pasar el rato. Eso solo va a despertar tu cuerpo aún más. Llamamos a Adam Tishman, el cofundador y experto en sueño de Helix Sleep, para que nos cuente cómo dormirnos cuando no puedes cerrar los ojos. Continúa para descubrir qué te mantiene despierto y cómo solucionarlo.

Ejercicio

"No hacer suficiente ejercicio durante el día puede causar interrupciones en el sueño porque su cuerpo ya ha descansado", explica Tishman. De acuerdo con Tishman, no es lo mejor hacer cualquier actividad de alta energía, como hacer ejercicio justo antes de dormir. "La mayoría de las veces, los entrenamientos nocturnos interfieren con su sueño al elevar la temperatura de su cuerpo y estimular su cuerpo y su cerebro demasiado cerca de la hora de acostarse".

Ansiedad

"La ansiedad es un jugador importante en las interrupciones del sueño. Los pensamientos sobre el trabajo o los conflictos personales pueden hacer que tu mente se vuelva loca en medio de la noche ”, dice Tishman. "El ejercicio y la meditación ayudan al cuerpo y la mente a canalizar la energía nerviosa en otros lugares".

Apnea del sueño

“La apnea del sueño es una condición en la que la respiración se detiene y comienza a lo largo de la noche, lo que hace que usted se despierte. En la mayoría de los casos, no te darás cuenta de que sufres de apnea del sueño hasta que tu pareja note que tu respiración se detiene durante toda la noche ”, dice Tishman.

Indigestión

"La indigestión puede despertarte en medio de la noche, especialmente si comiste una comida abundante cerca de la hora de dormir", señala Tishman. "Trate de dejar de comer unas horas antes de quedarse dormido para evitar esto".

Tu dormitorio esta muy caliente

"La temperatura corporal desciende mientras duermes", explica Tishman. "Dormir en una habitación que está demasiado caliente o debajo de una manta que está demasiado caliente hace que su cuerpo trabaje más para enfriarse, lo que puede hacer que se despierte en medio de la noche y le impida dormir profundamente".

ruido

“Los ruidos provenientes tanto del exterior como del interior de su habitación pueden despertarlo en medio de la noche, por ejemplo, una fuerte sirena afuera o un compañero de cuarto que se levanta para ir al baño. "Si eres sensible al sonido o vives en un área ruidosa, intenta usar una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos", dice Tishman.

que puedes hacer para ayudar

Ya que tiene una idea de lo que podría estar interrumpiendo su patrón de sueño, hágase un favor y practique hábitos útiles antes de acostarse para asegurar una noche de descanso. Intenta actividades tranquilas para relajarte. "Algunas veces nuestras mentes y cuerpos se atascan en nuestra rutina diaria, por lo que relajarse antes de ir a la cama es esencial para un sueño reparador", explica Tishman. “La meditación o la lectura de ficción pueden ayudar a cambiar nuestro enfoque y ser más relajados. La luz azul de su computadora portátil o teléfono hace exactamente lo contrario ".

Tishman también aconseja fingir que duerme. “Intenta simplemente cerrar los ojos, respirar profundamente y aclarar tu mente. Esto ayudará a notificar a su cuerpo que está listo para dormir ". Si eso no funciona, debe levantarse de la cama. "Algo contrario a la intuición, levantarse de la cama y participar en una actividad tranquila en otro lugar puede ayudarlo a sentir sueño otra vez . "Si te encuentras despierto por más de 20 minutos, tu cuerpo comienza a asociar estar en la cama con hábitos poco saludables de vigilia", dice Tishman.

Tomar un baño caliente no es solo una de las mejores actividades de cuidado personal, sino que también es una gran transición al sueño. “La temperatura de su cuerpo disminuye naturalmente durante la noche, comenzando aproximadamente dos horas antes de dormir. Al sumergirse en un baño caliente, su temperatura aumentará, y el período de enfriamiento rápido que sigue inmediatamente lo ayuda a relajarse y le permite dormir profundamente más tarde en la noche ", dice Tishman.

Después de su baño, trate de usar un aroma de sueño. “Los aromas del sueño promueven el sueño mediante la aromaterapia. Nuestro sistema olfativo, que es nuestro sentido del olfato, está directamente relacionado con el centro emocional del cerebro. Entonces, cuando huele algo bueno, su cuerpo libera sensaciones y productos químicos relajantes que pueden preparar el escenario para un buen descanso ", explica Tishman. "Los estudios han demostrado que los aceites esenciales específicos utilizados en la aromaterapia pueden ayudar a aliviar el estrés, relajar el cuerpo y promover un mejor sueño".

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