Los 7 mejores movimientos de 60 segundos para los abdominales listos para el bikini

Simplemente lo diremos (porque sabemos que lo estás pensando): los abdominales son totalmente aburridos. Nos gusta pensar que nuestros abdominales comparten la misma creencia, y es por eso que nunca han sido muy receptivos al ejercicio. Así que en un esfuerzo por mantener nuestros abdominales en forma para el verano, estamos abandonando el enfoque de docenas de crujidos y probando un conjunto de escultores clave dirigidos en su lugar. De hecho, tan específicos, solo requieren 60 segundos por movimiento. Sí, has oído bien: 60 segundos.
Antes de decidir que esto suena demasiado bueno para ser verdad, pruebe la secuencia. Angela Leigh, Gerente de ejercicios en grupo de Equinox, elaboró ​​cuidadosamente cada uno de los ejercicios de esta serie de siete, y no estaba jugando. Tus abdominales estarán ardiendo (de la mejor manera posible).
¡Hojea la presentación para obtener el desglose movimiento por movimiento de Angela Leigh de sus rápidos ejercicios de escultura!

• Acuéstese de espaldas y separe la barriga de su camiseta, atrayendo su centro.
• Inhale y estire los brazos y las piernas en direcciones opuestas.
• Levante simultáneamente sus hombros, brazos y piernas.
• Respire y encuentre la posición más baja en “V” con sus brazos y piernas, sin que toquen el piso. Asegúrese de que su barriga esté estirada y sus costillas estén unidas entre sí, manteniendo la espalda baja a salvo.
• Aguanta todo lo que puedas, mientras respiras.
• Descanse durante cinco segundos y vuelva a la posición de baja-V.
• Trabaja en tu camino hasta 60 segundos.

• Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas, los pies flexionados, con los brazos hacia arriba, como si presionara el techo.
• Mantenga las piernas comprometidas y presionadas juntas.
• Bajar ambas piernas juntas, con control, hacia el suelo.
• Luego, al levantar las piernas hacia arriba, encuentre un ligero giro oblicuo al alcanzar sus pies fuera del brazo derecho.
• Baje las piernas juntas, hacia el centro, manteniendo los pies fuera del piso si puede. Luego levante las piernas nuevamente, alcanzando sus pies fuera del brazo izquierdo.
• Baje las piernas hacia el centro y levántelos hacia afuera, alternando los brazos durante 60 segundos.

• Comience en posición de push-up.
• Levante el pie derecho del piso y conduzca la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
• Luego, cuando el pie derecho alcance la posición extendida, abra la cadera derecha y toque los dedos del pie derecho detrás de la pierna izquierda.
• Coloque el pie derecho hacia abajo en una tabla y repita en el lado izquierdo. Rodilla izquierda a codo derecho, abra la cadera izquierda hacia arriba y toque los dedos del pie izquierdo detrás de la pierna derecha.
• Alterne los lados por 60 segundos.

• Comenzar en la tabla del antebrazo.
• Gírelo sobre su codo y antebrazo derechos, apile sus pies mientras levanta el brazo izquierdo (o coloque las puntas de los dedos izquierdos en el piso para mantener el equilibrio).
• Baje la cadera derecha al piso y, al levantar las caderas, levante la pierna izquierda. Gíralo hacia adelante y hacia atrás una vez.
• Vuelva a apilar los pies y gire de nuevo a una tabla del antebrazo.
• Colóquese en el codo izquierdo y repita la secuencia, regresando por el centro para restablecer después de cada lado.
• Continuar durante 60 segundos.

• Comenzar en una tabla de antebrazo.
• Camine hacia los codos, levantando las caderas hacia el techo.
• Presione firmemente en el borde interior de sus manos y abrace los codos.
• Mueva su barbilla entre los pulgares y presione de nuevo en la posición del delfín (caderas levantadas).
• Repita lentamente con el control. Cada vez, intente mover la barbilla más hacia adelante más allá de los pulgares, mientras mantiene las caderas hacia arriba y el núcleo enganchado.
• Continuar durante 60 segundos.

• Comience en posición de mesa (manos debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas).
• Camine las rodillas tres pulgadas más cerca de las manos y levante las rodillas una pulgada del piso. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza y toque el codo derecho a la muñeca izquierda. Entonces abre de nuevo.
• Repita en el lado derecho durante 30 segundos.
• Coloque las rodillas hacia abajo y reajuste la tabla cargada. Levante las rodillas una pulgada. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y toque el codo izquierdo a la muñeca derecha. Entonces abre de nuevo.
• Repita en el lado izquierdo durante 30 segundos.

• Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y la parte superior de los pies firmemente apretados contra el suelo.
• Alcanzar los brazos en frente, las palmas enfrentadas. Luego levante los brazos, los ojos, y el pecho.
• Tire de los brazos hacia atrás en una amplia formación en “W”.
• Luego, vuelve a estirar los brazos y baja el torso hacia abajo.
• Repita la secuencia lentamente y con precisión durante 60 segundos. Cada vez, trate de levantarse del suelo un poco más y apriete aún más fuerte a través de los lados de la cintura y los omóplatos.
¿Qué piensas? Solo siete minutos, pero ¿puedes repetir la serie de nuevo?