8 consejos para perder peso que están respaldados por la ciencia

Admitiremos que todos hemos hecho cosas ligeramente no tradicionales en el nombre de adelgazar. Ya sea que tome jugo durante tres días seguidos (nunca más) o que no coma nada más que fruta durante una semana, los métodos de pérdida de peso extremos son una moneda de diez centavos en una docena, y la mayoría de las veces, no están completamente conectados. Para ayudar a distinguir los hechos de los farsantes, hicimos nuestra investigación y reunimos ocho interesantes consejos para perder peso que están respaldados por la ciencia, no un blogger en Internet que jura que funcionó para ella.

Desde la teoría de los platos hasta el diario de alimentos, siga leyendo ocho formas científicamente comprobadas de perder peso.

Cambiar a azul

La próxima vez que compre ropa de mesa, considere los platos azules. Los estudios han demostrado que el color azul tiene el contraste menos atractivo con la mayoría de los alimentos, actuando como un supresor del apetito. El mismo estudio encontró que las personas comían más cuando su comida se correspondía con el color del plato. Entonces, aumenta el contraste cuando se trata de tus comidas.

Beberse todo

Un pequeño estudio realizado en la Universidad de Birmingham encontró que, en promedio, las personas que bebían agua 30 minutos antes de algunas o todas sus tres comidas al día perdían entre cinco y nueve libras en el transcurso de unos tres meses. La explicación es simple: el agua potable te llena y te hace sentir menos hambre. Otra razón: a menudo, cuando está deshidratado, su cuerpo le dirá que tiene hambre de obtener agua en su sistema, incluso si en realidad no lo está. Por lo tanto, asegurarse de que su cuerpo esté bien hidratado mantendrá comer en exceso a raya.

Apúntelo

Alrededor de 1700 participantes establecen que llevar un diario de alimentos puede duplicar la pérdida de peso de una persona: aquellos en el estudio que mantuvieron registros diarios de alimentos perdieron el doble de peso que los que no mantuvieron registros. Puedes leer más sobre el estudio aquí.

Para mantener un diario de alimentos directamente en su teléfono, descargue la aplicación MyNetDiary.

Prueba el entrenamiento con pesas

¿Quieres vencer la grasa de tu vientre, de una vez por todas? Algunas investigaciones muestran que el entrenamiento con pesas podría ser más efectivo que solo correr y correr. Los resultados del estudio encontraron que las mujeres que hacían entrenamiento con pesas dos veces por semana evitaban un aumento de la grasa abdominal que las que no lo hacían. Sin embargo, en otro estudio que comparó el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de resistencia, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico era la forma más efectiva y eficiente de perder grasa del vientre. También mejoró la resistencia a la insulina en ayunas, así como la reducción de las enzimas hepáticas y los niveles de triglicéridos en ayunas, todos factores de riesgo conocidos para la diabetes y las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, el jurado está deliberando sobre esto, pero creemos que nunca se puede equivocar con una combinación de los dos. Aquí hay cinco pequeños cambios más que puedes hacer para vencer la grasa abdominal.

Visualizar los antojos

La próxima vez que te golpee un antojo de azúcar, prueba este truco: visualízate a ti mismo comiendo lo que sea tu antojo. Un estudio de Carnegie Mellon descubrió que hacer esto puede ayudarte a comer menos de lo que sea que estabas deseando. "Hasta cierto punto, simplemente imaginar una experiencia es un sustituto de la experiencia real", dijo Joachim Vosgerau, quien formó parte del equipo de investigación que realizó el estudio. "La diferencia entre imaginar y experimentar puede ser más pequeña de lo que se suponía anteriormente". Discúlpenos mientras nos visualizamos comiendo, um, todo.

Baja la calefaccion

Este es un pensamiento interesante: bajar el termostato podría ayudar a reactivar el metabolismo de su cuerpo y ayudarlo a perder peso. Según un estudio publicado en la revista Diabetes, los investigadores encontraron que los sujetos que dormían en una habitación a 66.2 grados tenían un aumento en la grasa marrón (también llamada "grasa buena", el tipo que ayuda a quemar calorías mientras duerme). Durante los meses más cálidos, estos resultados se invirtieron. Claro, este no es el único método que debe usar para bajar de peso, pero ciertamente no le hará daño.

Levantarse temprano

Si decides levantarte temprano para hacer ejercicio o ir al gimnasio después del trabajo, elige siempre el entrenamiento de la mañana. ¿Por qué? Los estudios demuestran que cuando haces ejercicio por la mañana, tienes más energía y obtienes mejores resultados. Además, hacer ejercicio en primer lugar le da una sensación de logro, y todos sabemos lo fácil que es poner excusas cuando llegan las 6 de la tarde.

Puede leer más sobre la mejor hora del día para hacer ejercicio aquí.

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¿Te sorprendieron estos consejos para bajar de peso? Si tienes curiosidad acerca de cómo los bloggers de salud se mantienen en forma, haz clic aquí.