Un nutricionista famoso dice que esta bebida está ensuciando con tus hormonas

BYRDIE: ¿Qué controla los niveles hormonales?

ELISSA GOODMAN: Tu sistema endocrino produce y libera hormonas. Esto incluye el hipotálamo (la glándula maestra), la tiroides, la pituitaria y las glándulas suprarrenales, el páncreas y la pineal. Pero las hormonas son producidas y liberadas por el cerebro, los pulmones, el corazón, los riñones, el hígado y la piel. En las mujeres, también producimos hormonas en nuestros ovarios y en los hombres, los testículos. Las hormonas son los mensajeros del cuerpo: envían mensajes químicos y afectan los procesos del metabolismo, el estado de ánimo, el crecimiento y el desarrollo, la función sexual y la reproducción.

BYRDIE: ¿Cuáles son las causas más comunes de desequilibrios hormonales en las mujeres?

EG: Las causas más comunes de desequilibrios hormonales son la dieta, los cambios en el equilibrio de los minerales y la hidratación, el estrés (esto podría ser emocional, familiar, laboral, físico, etc.), la inflamación y la infección. La salud de su intestino también tiene un gran efecto sobre las hormonas. Los niveles equilibrados de microflora se correlacionan directamente con los niveles hormonales equilibrados. El control de la natalidad hormonal es un culpable común porque bombea al cuerpo con hormonas agregadas (para algunas mujeres toda su vida reproductiva).

Los signos del desequilibrio hormonal

BYRDIE: ¿Cómo puede alguien saber si tiene un desequilibrio hormonal? ¿Cuáles son los signos?

EG: Hay muchos síntomas. Algunas mujeres tienen muchos de estos síntomas y otras solo unos pocos.

• PMS cambios de humor e irritabilidad, tristeza o ira
• Migrañas hormonales o dolores de cabeza
• Problemas digestivos
• Fluctuación de peso o retención de líquidos.
• Sensibilidad en los senos, bultos en los senos o quistes
• Períodos pesados ​​o ligeros
• Esterilidad
• Calambres y dolor de espalda
• Acné adulto
• Hambre constante
• Problemas de sueño
• Pérdida de libido
• Adelgazamiento o pérdida del cabello.
• Depresion y ansiedad

Suplementos para equilibrar las hormonas

BYRDIE: ¿Qué suplementos de salud recomienda para equilibrar las hormonas?

EG: Probióticos. Existe un vínculo notable entre la salud intestinal y el equilibrio hormonal. Los probióticos son bacterias saludables que pueden mejorar la producción y regulación de las hormonas clave. Si no puede comprometerse con un suplemento probiótico diario, los alimentos ricos en probióticos son igual de buenos: la chucrut cruda, el yogur de coco fermentado o el agua de coco fermentada, el tempeh, la kombucha o el kimchi son todas buenas opciones.

Magnesio. Muchas mujeres tienen deficiencia de magnesio porque nuestras células descargan magnesio durante el estrés. Expulsas los minerales fuera del cuerpo solo para lidiar con la vida cotidiana. El magnesio se descarga y el sistema nervioso central está sobrecargado. Sin embargo, debe reponer el magnesio para calmarse el sistema nervioso central y evitar el exceso de cortisol. Cuando estas cosas estén reguladas, todas sus otras hormonas también estarán mejor reguladas. El magnesio también lo ayuda a dormir mejor y reduce la inflamación, los cuales son necesarios para el equilibrio hormonal.

Omega-3 El cuerpo construye hormonas a partir de omega-3, y es un suplemento comúnmente recomendado para personas con trastornos hormonales. Los omega-3 también reducen el daño inflamatorio que interfiere con el equilibrio hormonal.

Vitamina D3. La investigación muestra que cuando se toma, la vitamina D3 actúa como una hormona dentro del cuerpo y puede ayudar a reducir los niveles de inflamación. Sunshine es la mejor manera de complementar esto, pero no todos podemos tener suficiente. Si no puede, tomar 5000 UI de vitamina D3 diariamente es una recomendación general.

Hierbas adaptogénicas. Las hierbas adaptogénicas promueven el equilibrio en el cuerpo. En particular, las hierbas adaptógenas ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés y refuerza la función inmunológica. Recomiendo varios adaptógenos: Tulsi Tea, Ashwagandha y Reishi Mushroom son mis favoritos.

Té tradicional del diente de león de los Medicinals. La capacidad del diente de león para apoyar la desintoxicación natural lo convierte en una opción natural para el equilibrio hormonal, ya que ayuda a eliminar el exceso de hormonas del cuerpo. La vitamina K en el diente de león ayuda con el sangrado menstrual debido a su capacidad de coagulación de la sangre. El diente de león también se ha utilizado para tratar las infecciones urinarias recurrentes que sufren muchas mujeres, ya que ayuda a los riñones a eliminar los desechos y aumenta la producción de orina mientras desinfecta e inhibe el crecimiento bacteriano.

Maca Este estimulante hormonal, desde la raíz del tubérculo de un rábano peruano, ayuda a equilibrar las hormonas estimulando y nutriendo el hipotálamo y las glándulas pituitarias. La maca funciona como un adaptógeno, respondiendo a las necesidades de su cuerpo. Si está produciendo demasiada hormona, puede regular la producción hacia abajo. Si no está produciendo suficientes hormonas, los adaptógenos pueden regular la producción hacia arriba. La maca se ha utilizado para la fertilidad, para mejorar el cabello, la piel y las uñas, y para tratar el síndrome premenstrual.

NOTA: Consulte con su médico o profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo, especialmente si está tomando medicamentos o anticonceptivos.

Opciones de estilo de vida para equilibrar las hormonas

BYRDIE: Además de tomar estos suplementos, ¿qué hábitos deben adoptar o romper las mujeres para mejorar su equilibrio hormonal?

EG: Duerme bien. Sin un sueño adecuado, las hormonas no tienen oportunidad. Mientras duermes, tu cuerpo limpia, recarga y produce más hormonas. La falta de sueño, la falta de sueño o incluso irse a la cama demasiado tarde afectarán las hormonas.

Comer para el equilibrio hormonal. Si no come alimentos densos en nutrientes, su cuerpo simplemente no puede hacer su trabajo correctamente, lo que incluye producir hormonas y mantenerse equilibrado. Los alimentos que ingiera contribuirán directamente a su equilibrio hormonal o desequilibrios. Coma un balance de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Concéntrese en las verduras de hoja verde, los vegetales crucíferos, las nueces y las semillas, los vegetales de colores brillantes, las hierbas y las especias, los frijoles y las legumbres, los mariscos silvestres y la carne magra de origen orgánico alimentada con pasto con moderación.

El ejercicio es increíble para equilibrar las hormonas. Reduce la inflamación, reduce el estrés y ayuda a dormir. Simplemente no te excedas. La clave está en entrenar por períodos de tiempo más cortos y tomar descansos entre ellos.

Cortar el café o cortarlo. La cafeína no es buena para el sistema endocrino. Combine la cafeína con otros factores estresantes (toxinas, embarazo, estrés) y el efecto en su cuerpo puede ser importante. Si no puede cortar el café, recórtelo a una taza por día y agregue grasa beneficiosa con su café para saciar el cuerpo (leche de coco, aceite de coco, ghee o mantequilla alimentada con pasto).

No tenga miedo de las grasas saludables, pero manténgase alejado de las grasas elaboradas por el hombre. Los omega-3 beneficiosos y las grasas saturadas son vitales para la función y el equilibrio hormonal. Estas grasas saludables son los componentes básicos para la producción de hormonas. Si el cuerpo no tiene suficiente grasa saludable para producir hormonas, debe depender de grasas poliinsaturadas de baja calidad que se oxidan fácilmente y conducen a la inflamación. Esta inflamación puede causar más problemas hormonales. El aguacate, la mantequilla alimentada con pasto, la leche de coco y el aceite de coco, las nueces, el salmón silvestre y las semillas de chía son excelentes fuentes de grasas saludables.

Considere seriamente dejar el control de la natalidad hormonal a favor de métodos libres de hormonas. La píldora anticonceptiva aumenta los niveles de estrógeno y tiene el potencial de muchos riesgos a largo plazo. Cambiar a un método anticonceptivo sin hormonas es más fácil que nunca, con muchas opciones disponibles y hacerlo puede disminuir el riesgo de cáncer de seno, sangrado uterino, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, migrañas, aumento de peso, presión arterial elevada y aumento de senos. sensibilidad.

BYRDIE: ¿Hay algún producto al que debamos renunciar?

EG: Desafortunadamente, estamos inundados de productos químicos ocultos que se encuentran en los productos de limpieza, detergentes, utensilios de cocina e incluso todos nuestros productos de belleza están llenos de interruptores hormonales. Los químicos potencialmente dañinos deben irse (tanto como pueda reunir): los parabenos, el lauril sulfato de sodio, la DEA y el propilenglicol son algunos de los principales culpables.

En la cocina, hacer un cambio de sartenes de teflón a cerámica, hierro fundido o acero inoxidable también es un buen paso. Los plásticos son otra preocupación. Botellas plásticas de agua, envases plásticos, bolsas plásticas. Cualquier cosa que puedas renunciar con el plástico ... déjalo. Evite que los productos para el cuidado personal producidos comercialmente (desodorantes, lociones, maquillaje) estén llenos de sustancias químicas que interrumpen las hormonas; solo lea los ingredientes para descubrirlo. Siempre recurro al Grupo de Trabajo Ambiental como mi recurso de consulta y siempre recomiendo que mis clientes consulten su Base de datos de cosméticos profundos.

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