Cómo me llevo al gimnasio cuando me parece imposible

Hay momentos en que la idea de ir al gimnasio me da ganas de acurrucarme en una pelota y detenerme, el tipo de renuencia de rabietas de niños pequeños de agarrarse a las piernas de un escritorio y tener que ser arrastrado fuera del edificio por alguien. en cargo. Excepto como adulto, no hay nadie que te saque de las manos y te obligue a hacer lo que no quieres hacer, excepto a ti mismo. Como escribí aquí, comencé a ejercitarme nuevamente después de una pausa de 10 años (#fivemonthsstrong), y logré concretar algunos trucos para forzarme a trabajar cuando siento que literalmente es lo último que quiero. hacer (o soy capaz de hacer) en el planeta tierra. Sigue recorriendo mis secretos para ser más astuto que el miedo al gimnasio.

No pienses en el entrenamiento, solo ve

Lo primero que he aprendido es que solo tienes que llegar allí. Así que incluso cuando sientes que estás tan cansado que puedes morir, y la idea de pisar la máquina elíptica es incomprensible y casi suficiente para hacerte llorar, deja de pensar en el entrenamiento en sí y acaba de llegar del punto A al punto. B. No imagines las máquinas, la absoluta imposibilidad de moverte o sudar con cómo te sientes, y el esfuerzo integral involucrado. Solo ve a la puerta del gimnasio. Prométete eso. Simplemente diga: "Iré. No pensaré en nada más allá de ir, pero iré". Está bien incluso estar un poco molesto contigo mismo. Como "FINE. Voy a ir. Pero no obtendrás nada más". Honestamente, para cuando esté en la puerta principal, su temor y falta de impulso probablemente habrán desaparecido. No es tan terrible una vez que estás frente a él y sabes que solo tienes que dar unos pasos más y hacer el ejercicio. Una vez que te pones la ropa y te subes a la máquina, honestamente puedes hacer solo cinco minutos si eso es lo que eres capaz de hacer. Tal vez vaya a una fracción de su intensidad habitual, tal vez camine a paso de caracol, pero llegó allí e hizo más de lo que hubiera hecho si no hubiera ido.

Planifique los equipos de entrenamiento para la semana, no solo el día siguiente

Otro truco que comencé a hacer recientemente, y me ha funcionado bastante bien, es en un día planear mis equipos de entrenamiento para toda la semana, no solo el día siguiente. La noche anterior siempre escuchas para diseñar tu equipo de entrenamiento, pero hacerlo por la semana me ha ayudado de muchas maneras. En primer lugar, me emociona toda la semana de entrenamientos, no solo uno aislado. Lo hace más simbólico de un estilo de vida y compromiso. Las apilo encima de la otra y las coloco en una canasta que está al lado de mi cómoda. Cada mañana, tomo el atuendo de ese día de la pila para ponerlo en mi bolsa del gimnasio y llevarlo al trabajo (voy al gimnasio después del trabajo). Es súper satisfactorio ver cómo el montón baja y disminuye de tamaño, y también me responsabiliza. Realmente, realmente, no quiero volver a esa canasta al final de la semana y encontrar tres atuendos nuevos y sin usar mirándome como un recordatorio de que no fueron usados. Quiero volver a esa canasta y encontrarla vacía, con toda mi ropa sucia de gimnasio en un lugar nuevo juntos: un lío sudoroso, sucio y envuelto en la cesta. Cuando pienso en saltarme un entrenamiento porque realmente no tengo ganas de ir, me imagino esa pila en esa canasta y la satisfacción de pasar por los atuendos. También pone cada entrenamiento en una perspectiva más grande. Si solo preparas tu atuendo un día a la vez, perderlo es más fácil de compartimentar. Tener los atuendos planeados como grupo pone su entrenamiento en una imagen más grande.

Piensa en tu salud y longevidad

Cuando me siento tentado a saltar un ejercicio, uno de mis motivadores más poderosos es recordar las increíbles formas en que el ejercicio regular puede prolongar su vida, mejorar su estado de ánimo, mantener su corazón sano y, especialmente, reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. y deterioro cognitivo con la edad. Recuerdo estas sorprendentes estadísticas sobre el ejercicio para una vida más larga, que muestran que solo 20 minutos de ejercicio al día puede reducir su riesgo de mortalidad en un 20%. Cuando estoy pensando en saltarme, literalmente pienso: "Te estás permitiendo vivir más tiempo". Solo recuerdo que científicamente hablando, los ejercicios regulares tienen un menor riesgo de morir temprano. Eso es definitivamente algo que quiero. Y es realmente un poco difícil ignorarlo mentalmente solo para salir de un entrenamiento.

Recuerda y enfócate en lo que puedes controlar

Por último, siempre trato de reenfocar mi forma de pensar, recordando lo poderoso que es tener control sobre el ejercicio. La vida da miedo, y el mundo puede ser un lugar de miedo. Hay tantas incógnitas y tantas cosas que no podemos controlar. Tengo ansiedad por muchas cosas. Una vez, cuando experimentaba un ataque de ansiedad, un sabio amigo me recordó que cosas como comer bien, dormir y hacer ejercicio son algunas de las únicas tareas que podemos controlar y solo concentrarnos en ellas. En medio de un mundo abrumador con mil millones de partes móviles que literalmente no tenemos control, ella simplemente dijo: "Piensa en lo que puedes controlar. Recuerda lo que puedes hacer que es bueno para ti. Puedes comer algo nutritivo, puedes muévete y suda, puedes beber agua. Así que haz eso y no pienses en el resto ". Fue el consejo y la verdad más simples, sin embargo, fue muy profundo en ese momento y sigue siendo bastante profundo para mí. Cuando tengo un día en el que pienso, "Ughhhhhh no puedo. Me niego a hacer ejercicio", recuerdo esa verdad y pienso en lo increíble y empoderador y bueno que es para mí, que puedo controlar la toma. Cuidarme en forma de visita diaria al gimnasio. Eso es algo que puedo hacer. Y por eso, es algo que debería hacer. Debería entrenar, porque es una pequeña parte de tratarme bien que puedo controlar, entre muchos factores que no puedo. Y eso es un regalo.

¿Tienes algún truco para llegar al gimnasio cuando se siente imposible? Compártelos en los comentarios a continuación y haga clic aquí para ver la primicia de la nueva botella de agua más fresca para alimentar sus sesiones de sudor.