Cómo me puse en forma en solo 2 semanas

"Sé que me odias", dijo mi entrenador, Vando, con una sonrisa. Fue mi primera vez en Punch Fitness, un gimnasio de boxeo en el Upper East Side de la ciudad de Nueva York, y acababa de caer en una piscina de músculos sudorosos y temblorosos después de nuestra última ronda de burpees. En realidad, fue mi primera vez en un gimnasio de boxeo, y tardé 10 minutos en comprender por qué es el ejercicio preferido de algunos de los mejores tíos del mundo del modelaje, especialmente si buscan mejorar el tono., por ejemplo, el desfile de modas de Victoria's Secret: los ejercicios de entrenamiento cruzado de estilo por intervalos son difíciles. Es tan difícil que sientes que puedes morir de agotamiento, pero no puedes evitar imaginar que una sola sesión te ha transformado en Gigi Hadid porque cada centímetro de ti no puede hacer mucho daño sin resultados instantáneos, ¿verdad?

"Dame dos semanas", dijo Vando al final de la primera sesión, como si hubiera pronunciado el tren exacto de pensamientos en voz alta. "Dos semanas, y puedo ponerte en forma".

Desafío aceptado, pensé, a pesar de mí mismo.

Probablemente debería mencionar en este punto que he hecho una regla para evitar este tipo de entrenamientos durante la mayor parte de mi vida adulta. El ejercicio de bajo impacto es mucho más mi velocidad, y me he mantenido en buena forma a través del yoga regular, trotar y la clase de barra ocasional. Historia verdadera: las únicas dos veces que he hecho entrenamientos estilo boot camp fueron accidentes completos; para ambos, pensé que me había inscrito en Pilates solo para darme cuenta de que estaba en la habitación equivocada unos minutos después de que comenzara la clase (y me sentía mal por irme). Me gusta sentirme meditativo durante el ejercicio, en lugar de perpetuamente sin aliento, mareado y / o con náuseas. (Aunque, confía en mí, siempre he tenido una gran envidia por aquellos que se sienten atraídos por el ejercicio de patear el trasero).

Pero siempre había sentido curiosidad por el boxeo, y si era la catarsis de golpear algo durante una semana estresante, las endorfinas que me golpeaban en un maremoto después de esa primera sesión, o el atractivo de supuestamente transformar mi cuerpo en 14 días, probablemente todos los anteriores, decidí enfrentar a Vando en su desafío presuntuoso. Acordamos tres sesiones individuales de una hora en el transcurso de dos semanas, y así, firmé la metamorfosis de mi propio cuerpo.

Y aunque tomó mucho sudor (y algunas lágrimas), realmente fue una metamorfosis, y en niveles que ni siquiera predice. Sigue leyendo para echar un vistazo dentro del régimen de entrenamiento que me puso en forma en apenas unos días.

El entrenamiento

Cada sesión fue diferente, pero todas tenían el mismo tipo de rutina general de entrenamiento cruzado: haríamos un calentamiento cardio y enfriamiento, y la mayor parte del tiempo transcurrió haciendo intervalos con una variedad de ejercicios. Algunos de nuestros "favoritos" (un término que usaré muy libremente) incluyen lo siguiente:

Salto: ¿Creerías que diría una oración silenciosa de agradecimiento cada vez que mi entrenador me indique que haga 10 o 15 burpees? Descubrí que en realidad estaba entre los ejercicios más fáciles que hicimos, lo que debería darte una idea de hacia dónde nos dirigimos. Tanto mi entrenador como yo aprendimos rápidamente que soy terrible para saltar la cuerda, por lo que a menudo cambiamos a saltos con pesas.

La escalera de Jacob: también conocida como la perdición de mi existencia. Estoy bastante convencido de que este movimiento de escalera y rueda de ardilla es una versión moderna de un dispositivo de tortura medieval, y siempre me hace sentir como un hámster en una rueda. Uno de mis grupos de intervalos menos favoritos fue cambiar entre dos minutos en la escalera de Jacob y una carrera de dos minutos en la cinta para correr, luego de regreso. Ese poco estúpido adorno de #fitspo de que "el sudor es el llanto de grasa" nunca se había sentido tan real.

Levantamiento de piernas y otro trabajo central: Historia verdadera: escuché a Vando decirle a un entrenador más nuevo que cada vez que parece que me voy a desmayar o vomitar, me pone en el suelo para hacer un trabajo, de esa manera, Acostado sin realmente descansar (Dios no lo quiera). Los ejercicios básicos que hicimos fueron bastante básicos: muchas elevaciones de piernas rectas, abdominales, tablas y abdominales.

Boxeo: No boxeamos cada sesión, pero siempre estaba tan emocionado cuando el entrenador sacaba los guantes. Incluso solo aprender la forma y la coordinación adecuadas fue un gran ejercicio (mental y físico), mientras luchaba por recordar mantener mis manos metidas en mi cara entre golpes, mantener mis puños cerrados y torcer mis brazos solo para los golpes más efectivos . Peleé uno a uno con el entrenador (en lugar de una bolsa), y principalmente trabajamos en lo básico: patadas, rodillas, golpes y uno-dos combos. Como novato de boxeo, aprecié las lecciones individuales, y fueron tan divertidas y físicamente exigentes como todos me habían dicho que serían.

Pesos: Con el espíritu de no tomar un descanso, cada vez que me envolvían las manos con mis guantes de boxeo, siempre se me pedía que levantara una mancuerna con la mano opuesta. De hecho, aprendí que la forma más eficiente de entrenar la fuerza es realizar tareas múltiples, ya sea haciendo sentadillas con una barra o saltando en un banco con mancuernas en la mano. Por lo general, hacíamos 15 a 20 repeticiones para este tipo de ejercicios.

Así que claramente, fue un poco de todo, incorporando cardio y fuerza, a menudo a la vez. El aspecto más importante fue que se esperaba que hiciera todo lo posible durante toda la sesión, con muy poco tiempo para respirar. "Sabes que no estás aquí para jugar", me recordó Vando cada vez que me demoraba, me quejaba o tenía una mirada particularmente asesina en mi cara. "Sabes que vamos muy duro aquí, sin tonterías". Pero yo era mejor por eso.

Mi dieta

Los expertos nos dicen una y otra vez que el acondicionamiento físico requiere dieta y ejercicio, y sé que no hubiera visto los mismos resultados que logré con este entrenamiento intenso si no hubiera estado comiendo adecuadamente, principalmente porque siempre estaba hambriento . Disfruto de una dieta limpia de forma regular (soy vegano, solo para tu información), así que no hice ningún cambio drástico en mis comidas centradas en las verduras aparte de aumentar mi ingesta de proteínas. Hice esto con porciones adicionales de tofu y cucharadas de Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (£ 21) en mis licuados matutinos.

Pero aparte de mantener mis comidas relativamente saludables, tampoco eliminé nada. Todavía bebía vino, comía ocasionalmente un trozo de chocolate y comía mi peso corporal en comida etíope en una noche memorable. Mi estrategia era básicamente mantener el equilibrio, y funcionó.

Los resultados

Aunque me sentí progresivamente más fuerte durante las dos semanas, nuestros entrenamientos nunca se hicieron más fáciles. De hecho, hubo un momento memorable durante nuestra última sesión cuando pensé que había llegado a mi límite.

Después de intervalos especialmente agotadores de flexiones, flexiones y sentadillas con una barra, Vando me indicó que terminara nuestra sesión con un sprint de tres minutos en la caminadora. " No puedo ", jadeé, y él respondió presionando el botón de velocidad aún más alto. Fue precisamente en este punto que casi estallé en lágrimas, y de repente llegamos a la marca de tres minutos; se terminó. Cuando prácticamente me caí de la cinta, Vando echó un vistazo a mi rostro arrugado, furioso y aulló de risa. "¡Te hice llorar !" Él soltó una carcajada, antes de ofrecerme su hombro para que yo lo golpeara como retribución. (Eso ayudo.)

Pero mientras me movía temblorosamente hacia el metro después de la última sesión, me di cuenta de que me encantaba esa incomodidad, tanto como la odiaba. De hecho, me sentí adicto . La baladasidad de empujarme a los límites físicos que ni siquiera sabía que tenía y de golpear, patear y golpear la mierda de algo que se sentía catártico, y durante nuestros entrenamientos supe que cada burpee agonizante me estaba haciendo más fuerte.

Tengo pruebas físicas de estas ganancias. Mientras que el número en la escala en realidad se mantuvo igual, perdí una pulgada y media alrededor de mi cintura y media pulgada alrededor de mi trasero y muslos, lo que indica que perdí grasa pero gané músculo magro, que ocupa menos espacio. Mis brazos están más definidos que nunca. Y abs! Tengo abdominales que realmente puedo ver, y un montón de cosechas olvidadas que me gustaría desempolvar.

Pero tan genial como lo ha sido ver cuán rápido mi cuerpo puede crecer, para mí, el cambio más notable ha sido mental. No pude evitar pensar en cuando tenía 16 años y hacer excusas de BS para salir de la carrera de dos millas de mi equipo de fútbol, ​​o la fatídica clase de kickboxing que tomé en la universidad que me hizo sentir tan descoordinado que juré nunca intentarlo Nada remotamente parecido nunca más. Incluso como un ávido yogui, siempre he evitado a Bikram por temor a sentirme demasiado incómodo y miserable en el calor. Me sentí bastante incómodo (e incluso miserable, a veces) durante estas dos semanas. Pero no es una coincidencia que esas circunstancias produjeran mejores resultados, más rápidos, algo que no solo se aplica al boxeo, o incluso simplemente para ponerse en forma.

Puede que me guste esa comida para llevar incluso más que mi nuevo abdomen.

Esta historia fue publicada originalmente el 26 de octubre de 2015.