Cómo mantenerse fresco, tranquilo y recogido incluso en las situaciones más estresantes

Ya sea una fecha límite, una reunión importante o una lista de tareas en constante crecimiento, el estrés logra encontrar un camino en nuestra vida cotidiana. Y, si bien el estrés puede ser motivador a veces, lo más frecuente es que estemos completamente abrumados. Decididos a no dejar que el estrés cause estragos en nuestro bienestar, contactamos a Sandra Overby-Cooper, una enfermera registrada, supervisora ​​de hospital y asesora de salud integral en el Centro de Medicina Energética de University Place, para que nos diera consejos sobre cómo aliviar el estrés.

Después de haber trabajado en una sala de emergencia durante más de 28 años, Overby-Cooper sabe una o dos cosas sobre cómo manejar situaciones estresantes. Y, mientras Overby-Cooper insiste en que es necesario un cuidado personal adecuado cuando se trata del estrés, tiene algunos trucos bajo la manga para crear calma en los momentos de alta presión. Para obtener los consejos de reducción de estrés que nos dijo una enfermera de la sala de emergencias, siga leyendo.

1. ejercicio

Overby-Cooper dice que liberar energía de una manera consciente es una excelente técnica para lidiar con el estrés, y no está equivocada. Según los estudios, el ejercicio promueve un mejor sueño, lo que ayuda a reducir el estrés, al igual que la liberación de endorfinas asociadas con las actividades. Entonces, ¿qué ejercicios deberíamos estar haciendo para una mayor sensación de calma? Overby-Cooper dice que el mejor ejercicio para reducir el estrés depende de la persona, ya que la actividad que elija debe ser algo que disfrute plenamente. Por ejemplo, si te gusta caminar, encuentra algunos nuevos senderos para explorar, o si correr es tu estilo, trata de unirte a un grupo de corredores de la tarde. Al involucrarse en una actividad que te encanta, Overby-Cooper dice que es más probable que sigas con ella.

2. recuerda respirar

Si nota que se siente abrumado por el estrés, Overby-Cooper sugiere una técnica de respiración básica en la que cuenta hasta diez, que respira en la cuenta uno, que sale en la cuenta dos, y así sucesivamente, hasta llegar a diez. Si bien Overby-Cooper dice que esta es una gran táctica para aliviar los momentos inmediatos de estrés, cuando se practica diariamente durante un período de tiempo, es probable que note una mayor sensación de calma y una respuesta más sana y de mayor apoyo ante situaciones estresantes.

3. Comer bien

No pensamos, sentimos ni operamos en nuestro óptimo si todo lo que comemos son alimentos procesados, dice Overby-Cooper. Por lo tanto, recomienda evitar la comida rápida, la comida en caja y cualquier cosa comercializada como baja en grasa o sin grasa, ya que dice que estos alimentos no son más que una "tormenta química". En cambio, Overby-Cooper sugiere comer una dieta balanceada compuesta de alimentos integrales, ya que esto nutrirá adecuadamente el cuerpo y lo ayudará a enfrentar mejor el estrés.

4. Descansa

La falta de sueño puede alterar nuestras habilidades de afrontamiento, dice Overby-Cooper. En otras palabras, los problemas de estrés de nivel tres saltan a un nivel diez cuando nuestros cuerpos no duermen lo suficiente durante la noche. Entonces, ¿cuánto tiempo debemos estar durmiendo? Según Overby-Cooper, así como algunos estudios, una buena noche de sueño es un mínimo de siete horas. Para asegurarse de que está obteniendo un descanso de calidad, Overby-Cooper recomienda crear una rutina nocturna relajante sin electrónica. Para hacer esto, sugiere apagar todos los dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarse y participar en actividades relajantes, como bañarse o leer un libro. Si aún tiene problemas para dormir, Overby-Cooper recomienda escuchar los suaves sonidos de los océanos o seguir una meditación guiada.

5. reir

Una de las mejores maneras de aliviar el estrés y elevar su estado de ánimo es reírse, dice Overby-Cooper, y la ciencia está de acuerdo. Al contar una broma o escuchar una, Overby-Cooper dice que podemos salirnos de la cabeza y pasar a un estado mental más positivo.

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