Trucos motivacionales para la mente: cómo las mujeres reales se llevan al gimnasio

Incluso esos entusiastas del deporte, que promueven la desintoxicación del té y que disfrutan de los batidos (ya saben, los que publican fotos sudorosas post-Barry en Instagram y twittean sobre sus increíbles carreras de seis millas por la mañana) a veces sienten ganas de saltar al gimnasio. Nadie puede estar 100% motivado todo el tiempo. Es por eso que las celebridades pagan mucho dinero para que el gimnasio y sus instructores altamente motivadores acudan a ellos. La gente real, sin embargo, tiene que confiar en buenos trucos mentales pasados ​​de moda cuando falta la motivación. Por lo tanto, buscamos en las altas y bajas las mejores técnicas que las mujeres reales pueden ofrecer. Y por "mujeres reales", nos referimos a instructores de acondicionamiento físico, bloggers de salud y especialistas en ejercicio (también conocidas como mujeres que saben cómo moverse en un gimnasio).

Desplácese por las tácticas que hacen que llegar al gimnasio sea muy fácil (o al menos más ventoso).

Centrarse en el sentimiento (no lo visual)

“No te motives a ti mismo pensando en la parte superior de tu panecillo o en tus abdominales flácidos. Un estudio de 2014 descubrió que la frecuencia del ejercicio está más fuertemente relacionada con tres cosas: apreciación de su cuerpo, un enfoque en cómo se siente y satisfacción con lo que puede hacer. Pero entienda esto: la motivación basada en la apariencia debilitó las tres cosas, incluso en las personas que más ejercitaban. Así que considera cambiar tu enfoque a algo que no sea tus muslos o barriga ". - Ellen Hendriksen, PhD

Hazlo antes de que tu cerebro pueda convencerte.

"Haga ejercicio por la mañana antes de que su cerebro descubra lo que está haciendo". - Tanya Poppet, instructora de acondicionamiento físico

Otras mujeres dedicadas a la actividad física señalan que hacer ejercicio por la mañana les ayuda a evitar la creación de excusas para omitir los entrenamientos nocturnos. "Si esperara hasta después del trabajo, nunca entraría en mi entrenamiento. Simplemente surgen demasiadas actividades y compromisos". - Angela Bekkala, especialista en ejercicios clínicos.

Vístete para poner tu cabeza en el juego

Un estudio en Psicología de la salud encontró que emplear el uso de un "desencadenante" de ejercicio puede hacer que las personas tengan más probabilidades de seguir adelante con sus entrenamientos. El gatillo podría ser tan simple como ver la bolsa de su gimnasio, empacada y lista para sentarse junto a la puerta.

Aquí en Byrdie, algunos de nuestros editores usan este truco, solo que con un gatillo más fuerte: despertarse con su ropa de entrenamiento. Y un atuendo tan lindo como este de Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50) tampoco hace daño a la motivación.

Piensa en lo loco que estás ocupado

"Cuando estoy a punto de saltar un entrenamiento, pienso en mi horario y en el hecho de que hoy, ahora, es realmente mi única ventana". Por ejemplo, me recuerdo a mí mismo que mañana por la noche salgo y no puedo ir al gimnasio después del trabajo, y al día siguiente estaré demasiado ocupado durante la jornada laboral. Así que es ahora o nunca. "- Marli Higa to Prevention

Ver sus entrenamientos como citas

"Si reservo momentos específicos en mi agenda, se sienten más como una cita que debo cumplir". - Madeline Glasser, blogger de salud y bienestar

O, si eres alguien que odia romper tus compromisos, dobla esta estrategia e invita a un amigo a tu cita de entrenamiento. “Consigo a alguien que me encuentre allí o que me comprometa con alguien que estaré allí. Odio decepcionar a la gente o escaparme en el último momento, así que es probable que si me comprometo con alguien, como reunirme con un amigo en el gimnasio, cumpliré esa promesa ”. - Sara Ellis, fitness, moda, y blogger de bodas

No busques excusas

“Su mentalidad lo es todo y para tener éxito en la implementación de una rutina de ejercicios exitosa, necesita cambiar su forma de pensar. A veces no estamos motivados; No queremos entrenar y no podemos encontrar el entusiasmo que tanto necesitamos. La clave es tratar el ejercicio como parte de su rutina y convertirlo en un hábito. No siempre queremos lavarnos el cabello, pero sabemos que tenemos que hacerlo. Salir de la cama por la mañana apesta cuando hace mucho frío afuera, pero aún así desafías el frío y lo haces. Cuando no tienes motivación, no busques excusas, solo hazlo. Una vez que empieces, tus endorfinas comenzarán a bombear y se terminarán antes de que te des cuenta, y te sentirás muy orgulloso de ti mismo ". - Kayla Itsines, blogger de fitness y creadora del programa BBG (Bikini Body Guide)

En el caso de que se caiga, cuando te caigas del ejercicio (y todos lo hacemos de vez en cuando), no dejes que tu resbalón te detenga. “Lo peor que puedes hacer es sentarte allí y darte una paliza por eso. Todo lo que harás es hacer que te sientas peor contigo mismo y continuarás en una rutina. "Mucha motivación proviene de cómo te sientes sobre ti mismo, por lo que es importante que te perdones rápidamente y vuelvas a tener una mentalidad positiva lo antes posible". - Emily Skye, blogger de fitness

Mézclelo para re-motivarse

"A veces perdemos la motivación para nuestro entrenamiento de gimnasio porque nos aburrimos de hacer lo mismo una y otra vez. Si alguna vez siento que me aburro de la misma rutina, entonces me aseguraré de comenzar a mezclarme para mantener mi motivación. ”- Emily Skye, blogger de fitness

¿Qué haces para motivarte a ti mismo a trabajar? ¡Comparte tus trucos en los comentarios a continuación!