One-Move Wonder: cómo Kayla Itsines obtiene esos abdominales

No hay atajos en el camino hacia un físico saludable, pero hay ciertos ejercicios de alta eficiencia que se acercan bastante. Los buscamos en One-Move Wonders, nuestra serie sobre los bateadores rápidos que brindan resultados importantes en un tiempo mínimo, directamente de algunos de los mejores entrenadores y expertos en acondicionamiento físico de todo el mundo. ¡Toma tu botella de agua, acelera tu lista de reproducción y vámonos!

El ascenso del superestrella del gurú del fitness australiano Kayla Itsines ha sido extraordinario. En poco más de dos años, la entrenadora se ha hecho un nombre por sí misma, en gran parte a través de Instagram, donde actualmente cuenta con 4.4 millones de seguidores, por su plan de entrenamiento muy efectivo (y notoriamente difícil), que promete un cuerpo transformado en un cuestión de semanas. Y los resultados de la Guía del cuerpo de Bikini (o #BBG en Insta-speak) no mienten: parte del MO de Itsines es animar a sus seguidores a publicar pruebas fotográficas de su progreso para que otros usuarios las vean.

Hay muchas cosas atractivas sobre el programa de Itsines: los entrenamientos de bricolaje de 30 minutos son convenientes, para empezar, y una comunidad de animadoras ya preparada está a solo unos toques de teléfono. Pero al final del día, todos somos un poco superficiales, y estaríamos dispuestos a apostar a que un porcentaje significativo de los reclutas de Kayla se unieron simplemente después de desplazarse a través de la alimentación cada vez mayor de abdominales esculpidos de # BB. A partir de supuesto, con la propia Itsines.

Cualquiera que haya probado uno de los entrenamientos de Itsines sabe que ella normalmente se basa en un circuito de movimientos para tonificar todo el cuerpo. Pero tuvimos que preguntarle al entrenador la versión física de ese enigma de la isla desierta: si tuviera que elegir un movimiento para un estómago definido, ¿cuál sería? Su respuesta podría sorprenderte.

No, no hay crujidos para ver aquí. "Una combinación de ejercicios de burpee realmente ayuda a apuntar a tu núcleo", explica Itsines. Además, el movimiento de salto explosivo ayuda a quemar grasa y calorías por todo el cuerpo, lo que es esencial para la definición de músculos visibles. (Los abdominales pueden ayudar a desarrollar tus abdominales, pero en realidad no los verás a menos que los cubras con un mínimo de grasa).

Para aprovechar al máximo el movimiento, asegúrese de mantener su núcleo apretado y comprometido en todo momento. Una vez más, Itsines recomienda un combo para mezclar las cosas, física y mentalmente. (Los burpees son difíciles, así que tomaremos cualquier distracción). Intente rotar a través de las tres variaciones a continuación en el orden de su gusto:

Burpees Clásicos

1. Párese con los pies a la distancia de la cadera.
2. Agáchate con las manos plantadas en el suelo delante de ti.
3. Salta los pies hacia atrás, para que estés en una posición de push-up.
4. Salte de nuevo hacia adelante, levante las manos y salte todo el camino hacia arriba, aterrizando en posición de pie.
5. Repita para un total de 10 repeticiones, yendo lo más rápido posible (mientras se mantiene la forma adecuada).

Salto amplio Burpees

1. Comience en una posición baja en cuclillas, con los pies un poco más anchos que los hombros, los dedos de los pies girados ligeramente hacia afuera. Las rodillas deben estar casi en un ángulo de 90 grados.
2. Enganche su centro y sus piernas, propúlsese hacia arriba y adelante lo más posible, aterrizando con los pies abiertos. Baje de nuevo en una posición en cuclillas.
3. Inclínate hacia adelante para que tus manos toquen el suelo y salta los pies hacia atrás para que estés en posición de empuje.
4. Salta de nuevo los pies hacia adelante y levántate nuevamente hacia tu posición en cuclillas inicial.
5. Repita para un total de 10 repeticiones, yendo lo más rápido posible (manteniendo la forma adecuada).

Media burpees

1. Comience en posición de push-up.
2. Salta tus pies hacia adelante, para que tus dedos estén justo detrás y fuera de tus manos.
3. Salta tus pies hacia atrás de nuevo.
4. Repita para 25 repeticiones, lo más rápido posible.

¿Quieres un ejemplo? Mira a Itsines en acción a continuación:

Un consejo adicional sobre burpees: un elástico de cola de caballo súper seguro no es negociable, a menos que estés buscando un bocado de cabello. Estamos obsesionados con Invisibobbles (£ 4), que tienen una textura en espiral única que se sujeta con fuerza pero no deja un pliegue.

¿Cuál es tu movimiento favorito para los abdominales asesinos? Cuéntanoslo en los comentarios a continuación.