El tiempo óptimo para enfocar, según la ciencia

Enfoque, enfoque, enfoque ... Espera, ¿qué se supone que debo hacer otra vez? No tienes que ser una persona especialmente olvidadiza para experimentar este proceso de pensamiento al menos un par de veces al día. Enfocarse, especialmente en este mundo moderno de Instagram, iPhones y la capacidad de tener más de 10 pestañas abiertas en un navegador al mismo tiempo (una bendición y una maldición) puede sentirse particularmente difícil, incluso cuando su trabajo depende de ello. No podemos decirle por qué repentinamente estamos viendo una transmisión en vivo de gatitos recién nacidos en lugar de redactar ese correo electrónico a nuestro jefe, solo que sucede, y sucede con frecuencia. Y no podemos evitar preguntarnos: ¿el tiempo tiene algo que ver con eso? Es decir, ¿hay ciertos momentos del día en que nuestros cerebros son más propensos a concentrarse en una tarea y otros cuando es más probable que nos distraigamos? Hicimos algunas excavaciones y buscamos la respuesta en la ciencia. ¡Sigue desplazándote para ver lo que hemos encontrado!

Para entender cuándo su cuerpo y su cerebro funcionan de manera óptima, necesita comprender por qué lo hace. Ingrese a los ritmos circadianos, un proceso biológico que "involucra cambios físicos, mentales y de comportamiento" que siguen aproximadamente un ciclo de 24 horas y responden principalmente a la luz y la oscuridad. (Hablamos de cómo afecta su ciclo de sueño aquí). Es la razón por la que algunas personas son naturalmente búhos nocturnos mientras que otras son personas de la mañana. Su ritmo circadiano es único para usted y determina los picos y mínimos de su capacidad para concentrarse y realizar el trabajo. Así es como afecta tu productividad ...

En un estudio dirigido por Robert Matchock, los investigadores encontraron que la gente de la mañana se concentra y se desempeña mejor temprano en la mañana, mientras que los búhos nocturnos se desempeñan mejor en la noche . Esto puede parecer simplista, pero es cierto: en lugar de forzarte a ti mismo en un horario que parece poco natural, deja que el ritmo circadiano natural de tu cuerpo guíe tu productividad y concentración. Sin embargo, Matchock encontró que el estado de alerta autoinformado aumentó en la primera mitad del día para todos los participantes, pero solo disminuyó para las personas de la mañana a medida que avanzaba el día. ¿En cuanto a las distracciones? Matchock dice que la mayoría de las personas se distraían más fácilmente entre las 12 y las 4 de la tarde . Entonces, cuando dudes, guarda tu tiempo de estudio y concentración por la mañana, antes del mediodía. (A menos que seas un completo búho nocturno, en cuyo caso, abrázalo por completo y guarda tu trabajo para más tarde en el día).

Además de saber cuál es el mejor momento para enfocar, también es importante conocer la manera correcta de enfocar. Si está acostumbrado a amontonarse durante horas sin descanso, probablemente no sea tan productivo como si estuviera tomando descansos cortos entre ellos. En un estudio realizado por la Administración Federal de Aviación, las pausas breves entre sesiones de trabajo más largas resultaron en una mejora del 16% en la conciencia y el enfoque. Otro estudio realizado por la investigadora, la Dra. Alejandra Lleras, encontró que agregar dos breves descansos a la tarea asignada de un grupo les permitió mantenerse concentrados durante todo el experimento, a diferencia del grupo de control, que realizó la tarea de 50 minutos sin descansos ni desvíos y vio un Disminución significativa en el rendimiento. Si lo necesita, programe una alarma en su teléfono o calendario para recordarse que debe tomar un descanso (incluso si es solo un paseo a la cocina para tomar otra taza de café).

Y finalmente, ¿listo para un giro sorprendente? Cuando se trata de pensamiento creativo, sus mejores ideas podrían llegar cuando esté más fatigado, es decir, al final de la noche, según el investigador Mareike Wieth en este estudio de 2011 en la revista Thinking & Reasoning . ¿Por qué? Wieth dice que la fatiga le permite a tu mente vagar más libremente para explorar soluciones alternativas, ya que estar cansado hace que sea menos eficiente para recordar las conexiones tradicionales entre ideas o conceptos. Así que, la próxima vez que necesites una idea brillante, date un poco de espacio para moverte, podrías encontrarla justo antes de acostarte.

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