La ciencia dice que su rastreador de ejercicios es bastante inútil

¿Recuerdas cuando todo el mundo podía hablar sobre los rastreadores de ejercicios? Cuando te colocas un anillo negro alrededor de la muñeca , dices una declaración al mundo: estoy recibiendo mis 10, 000 pasos, ¿verdad? Por supuesto, muchos de nosotros todavía tenemos esas pulseras digitales con la mayor dedicación, si no el Apple Watch, pero gracias a los cambios constantes de la tecnología, el bienestar y una mayor cultura, estaríamos mintiendo si dijéramos que la aptitud portátil los rastreadores aún tenían el mismo prestigio que una vez tuvieron. Sobre todo porque parece que cada vez más expertos tienden a estar de acuerdo en que no es la forma más precisa de controlar sus propios niveles de condición física.

Pero quizás este interés menguante sea igual de bueno, ya que los científicos ahora tienen evidencia de que los rastreadores de ejercicios no solo tienen un impacto mínimo en los esfuerzos para perder peso, sino que también pueden obstaculizarlos. Esto está de acuerdo con no uno, sino dos estudios nuevos publicados en las últimas semanas.

Por un lado, los investigadores dividieron a 471 adultos con sobrepeso en dos grupos: uno con rastreadores de ejercicios y otro sin. Ambos grupos recibieron consejos dietéticos, consejos de salud e instrucciones para hacer ejercicio, y fueron monitoreados a lo largo de dos años. Curiosamente, después de que se agotó el tiempo asignado, el grupo que no usó los rastreadores de ejercicios perdió, en promedio, cinco libras más que el grupo que lo hizo. Vale la pena señalar que ambos grupos eran en general más saludables que cuando empezaron, pero aún así, cinco libras son cinco libras.

En el otro estudio, los investigadores probaron si los rastreadores realmente nos mantienen motivados al monitorear a un grupo de personas a lo largo de un año: a la mitad se le dio un rastreador de acondicionamiento físico, mientras que los otros no lo hicieron. Los que recibieron los rastreadores también recibieron algo de dinero para incentivarlos, hasta que los pagos se detuvieron seis meses después.

Aquí es donde las cosas se ponen interesantes: incluso mientras se les paga por usarlas, el 40% del grupo de rastreadores de ejercicios se detuvo en los primeros seis meses. Y mientras aquellos que los usaron durante la primera mitad del año tenían rutinas ligeramente más vigorosas que el grupo que no lo hicieron (mientras aún estaban recibiendo dinero), al final del estudio, solo el 10% de ese grupo todavía estaba utilizando sus rastreadores.

Entonces, ¿es hora de lanzar tu rastreador de ejercicios de una vez por todas? No necesariamente. Lo mejor es que, si bien puede ser útil para controlar sus propios objetivos de bienestar, no es una herramienta garantizada para perder peso. A largo plazo, probablemente sea mejor confiar en sus propios cambios de estilo de vida que en el brazalete que rodea su muñeca.

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Para acompañar su extensa línea de rastreadores portátiles, las mentes de la tecnología en Fitbit también crearon esta escala digital genial, que le da una lectura de su porcentaje de grasa corporal además de su peso.

¿Qué tan bien entiendes los tamaños de las porciones? Una báscula de cocina es la mejor manera de saberlo con seguridad, ya que le brinda la lectura más precisa sobre calorías y contenido de nutrientes, por no mencionar que usarla solo durante un par de semanas puede ayudarlo a entrenar las porciones de globo ocular sobre la marcha.

No subestime el sueño como parte de su régimen de pérdida de peso: los científicos están de acuerdo en que en realidad es una de las piezas más importantes del rompecabezas del ejercicio. Aproveche al máximo invirtiendo en una luz de despertador, que lo despierta suavemente imitando la salida del sol, en lugar del sonido de una alarma.

Esta publicación fue publicada originalmente el 26 de septiembre de 2016.

¿Juras por un rastreador de fitness? ¿Qué piensas sobre el nuevo estudio? Sonido apagado abajo.