Este es el mejor movimiento para tonificar tu trasero: rápido

Un vago tonificado debe ser usado como una medalla. El único problema es que a veces reafirmar una parte trasera con curvas es más fácil decirlo que hacerlo. Las sentadillas y los estocadas no son exactamente los movimientos de entrenamiento más atractivos o los más divertidos (hablando desde la experiencia de una mala rodilla aquí), por lo que buscamos un movimiento que brinde resultados rápidos sin la monotonía de una sentadilla.

La experta en acondicionamiento físico, Cindy Leos, nos hizo un ejercicio que tonifica varias áreas musculares a la vez y también se puede hacer de tres maneras diferentes: "Uno de mis ejercicios efectivos favoritos para levantar el botín es el puente levante . el botín, pero también fortalece los isquiotibiales, los muslos internos y la barriga. Y es aún más efectivo si puedes colocar los pies sobre un objeto elevado, como una cama, una silla, un sofá, etc. ", dice Leos. Explica que los muslos internos ayudan a sostener los isquiotibiales y que los muslos ayudan a sostener los glúteos, por lo que naturalmente necesitas esculpir tus muslos para esculpir tu trasero. Tiene sentido, ¿verdad?

La primera variación del ejercicio de puente es colocar los pies sobre un objeto de su elección, separados a la altura de la cadera. La formación debe ser similar al video a continuación:

"Asegúrese de que los pulsos sean suaves y controlados y que el movimiento se ejecute desde los glúteos. Asegúrese de no subir demasiado alto en el puente para evitar arquear la espalda, y mantenga la barriga hacia adentro y los muslos paralelos", dice Leos. También te anima a exhalar mientras levantas mientras aprietas tu botín mientras pulsas hacia arriba y hacia abajo por los 20 pulsos recomendados.

La siguiente variación es juntar los talones para que estén en una posición V, manteniendo los dedos separados a la altura del puño (emulando una "posición de rana"). Leos recomienda apretar los talones a lo largo de todo el ejercicio para activar los muslos internos y los glúteos. Completa 20 pulsos, manteniendo tu culo apretado.

La tercera variación es colocar los talones sobre el objeto elevado mientras mantiene los pies separados a la altura de la cadera y paralelos. Presione sobre los talones, flexione los dedos hacia atrás y tire de la barriga hacia adentro. Repita para 20 pulsos. Vea abajo:

Leos recomienda repetir cada una de estas variaciones tres veces para un entrenamiento serio de levantamiento de botín. Antes de que te des cuenta, tendrás un trasero tonificado y firme.

Nota del editor: las citas se han editado y reducido para el contenido.

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