Hoy en la ciencia: olvídate de tu IMC y comienza a medir esto en su lugar

Hablando por experiencia, cuando trabajas duro para ponerte en forma, es bastante fácil caer en la trampa de los números: los dígitos en la escala pueden parecer desfavorables en una mañana determinada, por ejemplo, pero en realidad, cualquier cosa, desde una hinchazón regular hasta un músculo. ganancia podría estar en juego. (Si necesita algo más convincente a este respecto, este blogger es la prueba definitiva).

Hasta ese momento, los expertos han estado diciendo durante años que nuestro IMC, o índice de masa corporal, es simplemente inexacto. Y después de que fuera un estándar emitido por el gobierno durante años, incluso el CDC ahora dice que no es un buen indicador de peso o condición física. Bajo su jurisdicción, que va en peso en proporción a la altura, una persona extremadamente apta puede ser considerada como "con sobrepeso" o incluso "obesa". Esto se debe a que el músculo es más denso que la grasa, lo que a menudo resulta en un mayor peso, incluso si, técnicamente, tiene una cintura más pequeña. (Una vez más, ver el blogger mencionado para la prueba.)

La nueva investigación publicada hoy no solo subraya todo esto, sino que también ofrece una forma más precisa de medir la condición física. En el estudio, los científicos observaron a más de 42, 000 personas en el transcurso de 10 años, monitoreando tanto su IMC como sus proporciones de cintura a cadera (una medida de cuánto peso llevaban en sus secciones medias). Más de 5000 de los participantes murieron en el transcurso del estudio, y los investigadores encontraron que, en última instancia, la composición corporal contribuyó a la tasa de supervivencia. Simplemente no tenía nada que ver con el IMC.

Los científicos concluyeron que aquellos con IMC normales que tenían una alta relación cintura-cadera tenían un 22% más de probabilidades de morir que aquellos con IMC normal que tenían relaciones más bajas entre cintura y cadera. Pero lo que es aún más revelador es lo siguiente: los que tenían un IMC alto pero una relación cintura-cadera más baja tenían menos probabilidades de morir que los que tenían un IMC normal y una relación cintura-cadera más alta. En otras palabras, aquellos que se clasificaron técnicamente como con sobrepeso u obesos eran todavía más aptos físicamente que aquellos en el rango de peso "normal" con una mayor cantidad de grasa abdominal. Esto demuestra categóricamente lo poco que importa el IMC en el esquema de la aptitud física.

Si tiene curiosidad acerca de su relación cintura-cadera, calcularla es fácil: simplemente divide la circunferencia de su cintura por la parte más ancha de sus caderas y su trasero. Según el estándar de la Organización Mundial de la Salud, cualquier proporción que caiga por debajo de .85 se considera saludable. Pero nuestros dos centavos adicionales son para evitar volvernos locos con todos los números y solo enfocarnos en cómo se ajusta su ropa, y lo más importante, cómo se siente. Esa es la métrica que realmente importa, ¿no?

En ese sentido, aquí hay cinco pequeñas maneras en que puede mejorar su salud, sin importar qué tan ocupado esté.