Hoy en la ciencia: sus genes determinan qué ejercicio es mejor para su cuerpo

Los ejercicios de poder son aquellos que usan su propio peso corporal, como flexiones, abdominales, estocadas, levantamiento de pesas y trabajo con bandas de resistencia. Cualquier tarea doméstica que implique levantar un peso (bolsas de la compra) o su propio peso (subir escaleras) también califica. A medida que envejecemos, es especialmente importante mantener los ejercicios de potencia, ya que ayudan a reducir los niveles de azúcar, a deshacerse del exceso de grasa y a mejorar la postura y la función cerebral.

El gen ACTN3 determina si sus genes lo convierten en un ejercicio natural de fuerza y ​​potencia . Codifica la proteína alfa-actinina-3, que solo se expresa en las fibras musculares de contracción rápida. (Se fatigan más rápido, pero se usan en ráfagas poderosas, como carreras de velocidad).

Aquí está el desglose: si tiene la variante CC del gen ACTN3, es mucho más probable que sobresalga en actividades basadas en la fuerza . Si tiene la variante TC del gen ACTN3, tiene un potencial de potencia y fuerza ligeramente mayor .

2. Genes de resistencia

Los ejercicios de resistencia hacen que nuestros ritmos cardíacos aumenten, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta y nadar, todo lo que llamaría "aeróbic" o "cardio".

El VO2 máx, o capacidad aeróbica máxima, es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo procesa durante un minuto de ejercicio y es un marcador de su condición física. No es sorprendente que algunas personas sean naturalmente mejores ciclistas, corredores de larga distancia o nadadores. Con el gen NFIA-AS2, los individuos con la variante CC tienden a tener un mayor VO2 máx, lo que es ventajoso para ejercicios de resistencia como correr o andar en bicicleta . El gen GSTP1, que codifica la enzima glutatión S-transferasa P1, causa una gran mejora en el VO2 máx cuando se está realizando un entrenamiento aeróbico. Juntos, estos genes pueden predecir su ventaja genética para sobresalir en las actividades de resistencia, y en el futuro, se utilizarán para predecir aún más el rendimiento deportivo.

3. Los genes de la pereza

Ahora sabemos que las personas que poseen la variante AA o AG del gen BDNF tienen más probabilidades de experimentar cambios positivos en el estado de ánimo y hacer ejercicio para disfrutar . También perciben que su esfuerzo y nivel de esfuerzo son más bajos durante el ejercicio en comparación con los individuos que poseen la variante GG. En otras palabras, si tiene la variante GG, su aversión al gimnasio podría ser un rasgo genético.

Sin embargo, hay esperanza: cuanto más practiques el entrenamiento de resistencia, más terminarás expresando genes motivacionales nuevos y útiles. Los estudios encontraron que cuando los ratones se entrenaban con ejercicios de resistencia regulares, activaban nuevos genes y tenían niveles innatos de sustancias que promueven el crecimiento de los tejidos y la salud.

A continuación: La sorprendente conexión entre tu entrenamiento y tu piel.