Qué hacer cuando te sientes super estresado

El estrés es malo. Tan malo, de hecho, que nos sentimos estresados ​​por estresarnos. Un monstruo difícil de domar, el estrés suele ser parte de un ciclo viscoso que puede causar estragos en nuestra felicidad general, el preciado sueño, la salud del cabello y la piel; la lista es prácticamente infinita. Y aunque no es estresante es mucho más fácil decirlo que hacerlo, reconocer y abordar la ansiedad tan pronto como comienza es una de las mejores maneras de mantener los niveles de estrés bajo control, y de mantener a la persona más sana y feliz.

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Ejercicio de respiración de 12 cuentas

Hay una razón por la que sientes ese estado ultra-calmado de estar siguiendo una sesión de yoga o meditación de calidad. Simplemente respirar suministra a su cuerpo el oxígeno que tan desesperadamente necesita, alivia la tensión y ayuda a controlar el aumento de los niveles de estrés. Se ha comprobado científicamente que la respiración profunda, que estimula el sistema nervioso parasimpático (el responsable de calmar las respuestas al estrés del cuerpo), afecta el corazón, el cerebro, la digestión, el sistema inmunológico e incluso la expresión de genes. Cuando aparece la ansiedad, tendemos a contener inconscientemente nuestra respiración y / o respiraciones extremadamente superficiales, enviando los niveles de estrés del cuerpo a toda marcha y (como dijo un instructor de yoga muy contundente) básicamente nos ahogamos, no es bueno.

Sin embargo, si no eres un yogui, o tomar clases no está en las cartas durante un día especialmente estresante, sigue los consejos del Dr. Lipman y simplemente enfócate en profundizar tu respiración. Para obtener los mejores resultados, Lipman recomienda "inhalar hasta contar cuatro, aguantar la respiración durante otra cuenta de cuatro, y luego exhalar hasta la misma cuenta de cuatro", repitiendo según sea necesario. ¿Nuestra parte favorita de este consejo experto? Puede hacerlo en cualquier lugar: en la oficina, en un avión, antes de una cita, nadie lo sabrá e instantáneamente se sentirá más relajado.

Baño caliente

En los días que no están tan ocupados o si tiene 30 minutos adicionales, el Dr. Lipman también recomienda salir a caminar o tomar un baño caliente. Las caminatas son geniales porque literalmente te estás alejando de un espacio o entorno estresante, respirando aire fresco (que se ha demostrado que mejora el estado de ánimo) y entrando en la naturaleza, que Lipman cita como calmante al instante.

Un baño caliente con la adición de aceites esenciales calmantes, como el Aceite Esencial de Lavanda de Young Living ($ 31) , también es una excelente opción para calmar los nervios. El magnesio mineral (que se puede encontrar en las sales de Epsom) es un impresionante regulador de la tensión, mientras que el calor del agua relajará los músculos de forma natural y calmará un cuerpo tenso.

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