5 cosas que debes hacer antes de un entrenamiento para maximizar los resultados

Ejercicio: si lo amas o lo odias, todos podemos estar de acuerdo en que si lo vas a hacer, debería ser lo más beneficioso y efectivo posible. No importa si trabaja para la estabilidad mental y las endorfinas positivas que puede proporcionar, o si está tratando de deshacerse de unos cuantos kilos de más. Todos queremos sentir que el tiempo que pasamos en el gimnasio valió la pena. .

Sin embargo, cuando llega el momento de ponerse a trabajar, la mayoría de nosotros no sabemos por dónde empezar para maximizar nuestro entrenamiento. ¿Debo beber o comer de antemano? ¿Qué pasa con el estiramiento? O tal vez debería estar tomando un suplemento? Las preguntas parecen no tener fin, y cuando se trata de nuestra salud, no nos gusta perder el tiempo. Decidimos redondear todos nuestros consejos de nuestros expertos en fitness y estudios científicos favoritos para llegar al fondo de las cosas.

Sigue leyendo para descubrir las cinco cosas que debes hacer para aprovechar al máximo tu entrenamiento.

Planear con anticipación

Cuando se trata de maximizar tu entrenamiento, todo comienza con decidir cuándo comenzar. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que los entrenamientos matutinos tienden a ser más efectivos. Dempsey Marks, experto en acondicionamiento físico, instructor de yoga y co-creador de PreGame Fit, es un gran partidario de los entrenamientos matutinos por una variedad de razones. "Comience su día con cualquier tipo de ejercicio para que su metabolismo funcione", explica. "Maximiza los beneficios de su entrenamiento porque quemará calorías durante todo el día. Solo 15 minutos de ejercicio matutino marcará la diferencia".

¿Pero qué pasa si su horario no permite un entrenamiento temprano en la mañana? O, seamos honestos, tal vez no eres una persona de la mañana. La buena noticia es que, sobre todo, la consistencia en su horario de entrenamiento es el componente más importante para maximizar los efectos de su ejercicio. Según The Journal of Strength and Conditioning Research, su cuerpo se adapta a su horario y puede aprender cuándo debería ser más eficiente. Entonces, independientemente de si está haciendo ejercicio a las 7 a.m. o a las 7 p. M., Siempre que cumpla con un horario, obtendrá los máximos beneficios.

tramo

Sabemos que estirarse antes de un entrenamiento parece ser un truco obvio para tener un viaje efectivo al gimnasio. Pero te sorprendería saber cuánta gente se apresura a dar este paso importante o incluso lo ignora por completo. "El estiramiento calentará los músculos y lo protegerá contra el dolor después del entrenamiento", explica Ilana Kugel, directora creativa de Koral Activewear. Saltar este paso podría ser el factor decisivo de toda su rutina de ejercicios.

El calentamiento con un estiramiento es especialmente importante a medida que envejecemos, dice Kugel. "Después de los 30, la gravedad no es tu amigo, por lo que es importante comenzar a incorporar el gimnasio regularmente desde el principio". Y hacer ejercicio sin preparar el cuerpo puede provocar lesiones y dolor, lo que no es divertido para nadie. Tome las medidas necesarias para protegerse y tenga el entrenamiento más seguro (y más agradable) que pueda.

usa un rodillo de espuma

Los rodillos de espuma son una tendencia al alza en el fitness que a muchas celebridades y entrenadores les encanta. Un rodillo de espuma no solo puede usarse terapéuticamente para aliviar el estrés, sino que también es una herramienta poderosa y simple que es extremadamente beneficiosa para el cuerpo, ya que puede estimular la circulación, estimular el sistema linfático para ayudar a erradicar toxinas y hacer que los músculos se vean y se sientan más flexibles. Y más juvenil.

Lauren Roxburgh, especialista en integración estructural y experto en alineación residente en Goop, sugiere utilizar la herramienta de pre-entrenamiento para obtener mejores resultados. "Siempre me preguntan cuándo es el mejor momento para rodar. En realidad, es mejor hacerlo antes de un entrenamiento para que pueda despertar y preparar su cuerpo para el movimiento", explica.

Comer y beber sabiamente

Hay opiniones contradictorias sobre si debe comer y beber antes de hacer ejercicio, pero estudios recientes han encontrado que si las comidas se eligen con prudencia, podría beneficiarse de mejores resultados en su entrenamiento. En cuanto a la hidratación, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda beber de dos a tres tazas de agua unas horas antes de hacer ejercicio para maximizar los niveles de hidratación durante el ejercicio. Katie Mack, una entrenadora personal de Peak Performance en Nueva York, dice que también puede optar por tomar una taza de café antes del entrenamiento: "La cafeína en su café ayudará a estimular su sistema nervioso para mejorar el rendimiento".

Los carbohidratos y las proteínas magras son las mejores opciones cuando se trata de comidas antes del entrenamiento. Mack recomienda comer una comida baja en grasa en la hora antes de su entrenamiento. Algunas de sus opciones favoritas son el pollo, el pescado o el yogur griego, junto con un carbohidrato como la batata, el arroz o los frijoles. Según la investigación científica, esos carbohidratos desempeñan un papel importante en su resistencia: la "carga de carbohidratos" justo antes del ejercicio puede ayudar a aumentar significativamente el rendimiento. Si realmente estás involucrado, Mack sugiere agregar aceite de coco para una dosis de MCT (triglicéridos de cadena media) para obtener energía rápida.

prueba un suplemento

Si no está muy experimentado en su rutina de ejercicios, la idea de agregar un suplemento podría ser un poco aterradora. No temas: estudios recientes han encontrado que tomar suplementos antes del entrenamiento es un método seguro y eficaz para aumentar la energía antes de hacer ejercicio. Los suplementos generalmente contienen cafeína, que es el principal ingrediente responsable de los beneficios que usted siente.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que si bien los suplementos pueden ayudar a controlar la fatiga y mejorar la concentración durante los entrenamientos, los investigadores aún tienen que descubrir que producen un efecto sustancial en la composición corporal. Así que pruebe un suplemento si se encuentra retirándose a la mitad de su rutina, ya que puede ayudar a su mentalidad general, pero no espere que su cuerpo se transforme de la noche a la mañana. Y asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que agregar un suplemento sea la opción correcta para usted.

¡Hasta la próxima! Cómo perder grasa del vientre en nueve simples pasos.