6 maneras respaldadas por la ciencia de caer (y permanecer) dormidas

Para algunos de nosotros, quedarnos dormidos es solo la mitad de la batalla; levantarse durante la noche no es menos difícil, especialmente cuando intenta superar la neblina resultante de fatiga al día siguiente. Pero como los científicos solo parecen considerar el sueño apropiado cada vez más importante, nunca se debe ignorar la falta de atención. No tienes que atribuirlo a la genética: con el insomnio, podría haber una gran variedad de factores en juego. Como, digamos, tus pijamas de franela más acogedores. O tu amor por el filtro de ciervos de Snapchat.

Una noche de descanso de calidad solo puede ocurrir cuando su cuerpo recorre sus fases de sueño de manera adecuada y eficiente, por lo que es esencial asegurarse de que está creando las condiciones ideales para que eso suceda. Hay una ciencia en ello: a continuación, encuentre algunos ajustes de estilo de vida respaldados por la investigación que asegurarán su noche de sueño más soñadora.

1. Evitar la cafeína después de las 12 pm

Las investigaciones muestran que tomar café incluso seis horas antes de acostarse puede interferir seriamente con la calidad del sueño. Si necesitas un impulso por la tarde, prueba un poco de té verde o Sun Potion Mucuna Pruriens ($ 37), es un suplemento de hierbas que nos encanta para energía y concentración instantáneas.

2. Haga ejercicio regularmente, pero no por la noche.

Según la investigación, hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana (lo que es totalmente factible, por cierto) puede mejorar la calidad del sueño hasta en un 65%. Dicho esto, también hay estudios que sugieren que hacer ejercicio justo antes de acostarse puede dificultar que algunas personas se duerman.

3. Cortar el consumo de alcohol 1 a 2 horas antes de acostarse.

Incluso si juras que una copa de vino te da sueño, puede estropearte seriamente el ojo más tarde en la noche. Los estudios demuestran que beber alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse reduce el sueño REM, la etapa de sueño del sueño que también se considera altamente reparadora. Idealmente, pasamos por el sueño REM varias veces a lo largo de la noche, y esto puede resultar en irritabilidad, poca concentración y fatiga general.

4. Duerme con los pies fuera de las mantas.

Raro pero cierto: debido a que su cuerpo se enfría de forma natural cuando duerme, dormirá mejor a temperaturas más templadas (la mayoría de los expertos dicen que es de alrededor de 65 grados). Y créalo o no, las plantas de sus pies están diseñadas biológicamente para disipar el calor corporal, por lo que dejar uno o ambos fuera de su edredón evitará que se sobrecaliente.

5. Apague sus dispositivos electrónicos 2 horas antes de acostarse.

Ya lo has escuchado, pero la investigación no es mentirosa: no solo la luz azul de tu iPhone puede interferir con tu capacidad de dormir (y permanecer) dormida, sino también la idea de tenerla al alcance de la mano ( debes verificar Snapchat ! Quiero decir, correos electrónicos de trabajo! ) También puede provocar ansiedad. Solo pregúntele a nuestro editor, quien finalmente hizo de su dormitorio una zona libre de cambios electrónicos.

6. Tomar magnesio.

Es básicamente la píldora para dormir de la naturaleza. Los estudios demuestran que tomar este mineral antes de acostarse puede ayudarlo a dormir más rápido y por más tiempo, y que incluso contrarresta los niveles altos de cortisol, la hormona del estrés de su cuerpo.

A continuación, aprenda cómo un editor se entrenó para despertarse sin alarma.