Haga esta cosa simple todas las mañanas después de que se despierte para una mejor noche de sueño

Resulta que equilibrar tu ritmo circadiano o tu ciclo natural de despertar y dormir puede ser tan fácil como abrir las persianas de tu habitación. En serio, según Inc., exponerse a la luz solar tan pronto como sea posible al levantarse por la mañana, envía señales beneficiosas a su cuerpo.

Todo esto se remonta a las hormonas naturales que se encuentran en su cuerpo. Se supone que la melatonina alcanza su punto máximo en la noche ya que es la hormona que estimula el sueño. El cortisol, por otro lado, se supone que alcanza los niveles máximos en la mañana, ya que es la hormona que hace que su cuerpo y su cerebro estén alertas. Aparentemente, el problema con su energía, productividad y sueño ocurre cuando estas hormonas se hacen presentes en los momentos equivocados. Afortunadamente, puede ser fácil solucionar este problema exponiéndose a ambientes claros y oscuros.

La luz brillante disminuye la melatonina. Entonces, si estás mirando tu teléfono o computadora hasta que te acuestas por la noche, estás desanimando a tu cerebro para que no duerma. (Así que asegúrese de apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse y leer un buen libro o hacer un flujo de yoga calmante). Sin embargo, si te expones a la luz brillante en la mañana, fomenta la producción de cortisol, lo que te pone alerta. (Señalan que al cortisol se le da una mala reputación, debido a su vínculo con el estrés, pero las bajas cantidades de cortisol en la mañana son útiles, no dañinas).

Así que ahí lo tienen. Cuando te levantes por la mañana, abre tus sombras, ve a dar un paseo rápido o siéntate afuera. La luz del sol lo hará estar más alerta y productivo durante el día, desalentando caídas cansadas. Además, aumenta la serotonina, otra hormona, que es un precursor de la melatonina que necesitas para dormir, más adelante.

Dirígete a Inc. para leer el artículo completo. Ahora que ya sabe cómo dormirse más fácilmente, lea cómo dejar de levantarse en medio de la noche.