El momento exacto en el que debe tomar una ducha para un sueño óptimo

No necesito una investigación sofisticada para decirme que ducharse es una excelente manera de desconectar, pero la ciencia realmente está ahí: desde aumentar la productividad hasta aumentar la energía, los estudios demuestran que los beneficios de un gran lavado van más allá de la limpieza. Y ahora, podemos agregar una buena noche de silencio a esa lista cada vez mayor.

Recientemente, Time preguntó a un panel de expertos su opinión sobre cómo tomar una ducha para dormir mejor, y resulta que realmente es una ciencia. Por ejemplo, en realidad no desea ducharse justo antes de acostarse, ya que en realidad dormimos mejor a una temperatura corporal más baja. En cambio, Dianne Augelli, MD, del Centro de Medicina del Sueño en el Centro Médico Presbiteriano / Weill Cornell de Nueva York, dice que podría ser una mejor estrategia darse unos minutos después de quitarse la toalla antes de meterse ". Enfriarse es una señal que nos dice que se supone que debemos ir a dormir ", dice Augelli.

Y en realidad hay una investigación sustancial para apoyar esta idea. Los estudios demuestran que calentar tu cuerpo con un baño puede inducir significativamente el sueño porque cuando sales, la temperatura de tu cuerpo desciende, dejando tus párpados caídos.

En cuanto a los números mágicos, el especialista en sueño Shelby Harris sugiere tomar una ducha de 20 minutos unos 90 minutos antes de irse a la cama. Nuestro consejo? Ingrese después de la cena, y cuando salga, busque un libro en lugar del control remoto; de esa manera, no está negando los efectos de su ducha que provocan el sueño con el tiempo de la pantalla que duerme.

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