FYI: la vitamina B6 podría hacerte más feliz, más inteligente y menos propenso a la niebla cerebral

A pesar de la variedad de funciones fundamentales que desempeña la vitamina B6 en nuestro cuerpo, parece que se la ha descuidado injustamente en el ámbito de los suplementos y el bienestar, especialmente en comparación con sus vitaminas B, las hermanas B y B12. Después de todo, los beneficios de la vitamina D, el aceite de pescado e incluso las tarifas suplementarias más modernas, como los adaptógenos y el CDB, se promocionan hasta el final y la vuelta del mundo, pero ¿la vitamina B6? Grillos comparablemente. Sin embargo, después de recibir sugerencias aquí y allá de nutricionistas y otros expertos en salud con los que hemos hablado, estamos empezando a entender cuán importante es la ingesta de B6, y todos los diferentes beneficios y roles que desempeña en el mantenimiento saludable de nuestros cuerpos. .

De hecho, en una nota más personal, no me di cuenta de lo esencial que es la vitamina B6 cuando se trata de mantener los sistemas nervioso, inmunológico y metabólico saludables y felices, hasta que experimenté algunos problemas hormonales y de sueño. "Mientras que todas las vitaminas B ayudan a su cuerpo a metabolizar los nutrientes en los alimentos que consume, así como a descomponer las grasas y las proteínas, la vitamina B6 es particularmente importante para la salud hormonal", explica la nutricionista holista y experta en hormonas Alisa Vitti en su sitio web. En otras palabras, la vitamina B6 es especialmente importante para las mujeres.

Por supuesto, los suplementos de alta calidad son excelentes maneras de garantizar que esté obteniendo niveles abundantes de vitamina B6 (la mayoría de los adultos necesitan al menos 1, 3 miligramos de vitamina B6 por día para prevenir la deficiencia), pero obtener la vitamina a través de fuentes de alimentos integrales puros es Generalmente preferido. Además, como la vitamina B6 es soluble en agua, cualquier cosa que su cuerpo no utilice se excreta de forma natural en lugar de almacenarse en el cuerpo. Por lo tanto, un flujo constante de la vitamina es crucial para prevenir la deficiencia. (Para el registro, atún salvaje, plátanos, espinacas, pistachos, batatas, frijoles pintos, semillas de girasol, semillas de sésamo, pavo, carne de res alimentada con pasto y pollo son fuentes de alimentos recomendadas de Vitti).

¿Siente curiosidad por saber más acerca de por qué a nuestros cuerpos les gusta tanto la vitamina B6? Seguir desplazándose. A continuación, cubrimos 10 de los beneficios más importantes de la vitamina B6 además de los suplementos aprobados por expertos.

1. Vasos sanguíneos sanos

Una lección rápida sobre la salud de la sangre 101: la homocisteína es un tipo de aminoácido que el cuerpo recibe a través de fuentes de alimentos ricas en proteínas, pero cuando los niveles del aminoácido aumentan, puede ser un riesgo potencial de inflamación, enfermedad cardíaca y otros. Las complicaciones cardiovasculares representan un riesgo en la línea. Dicho esto, los estudios han demostrado que cantidades adecuadas de B6 en combinación con folato pueden ayudar significativamente a reducir los niveles de homocisteína total en el cuerpo.

2. Función cerebral

Como señala la investigación, los niveles amplios de B6 desempeñan un papel fundamental en la función de la glucosa cerebral. Esencialmente, la vitamina fomenta la función adecuada y el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso, y algunos estudios dicen que la deficiencia podría influir en enfermedades como el Alzheimer y la demencia a medida que pasa el tiempo y comenzamos a envejecer.

3. Función hormonal más suave

"La vitamina B6 es una vitamina particularmente importante que puede ayudar a aumentar la producción de progesterona para contrarrestar el exceso de estrógeno, una de las principales causas de la disfunción hormonal", explica Vitti. "B6 apoya el desarrollo del cuerpo lúteo, que es donde se origina toda su progesterona, y también funciona con las enzimas del hígado para eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo y refuerza el sistema inmunológico".

4. Mejora del estado de ánimo

Según la investigación, la vitamina B6 tiene un impacto significativo en la producción central de los neurotransmisores de serotonina y GABA en el cerebro, que son compuestos importantes para la regulación del estado de ánimo, además de la depresión, el dolor, la fatiga y la prevención de la ansiedad.

5. Tratamiento de la anemia

Para obtener más información sobre la anemia y cómo cambiar su dieta para asegurarse de que no tenga deficiencia, le recomendamos leer este artículo aquí. Dicho esto, si ya sufre de anemia, aumentar la vitamina B6 puede ayudar a disminuir los síntomas de la afección, como fatiga, debilidad, dolores corporales y más.

6. Salud de los ojos

No para asustarlo, pero la degeneración macular es una de las principales causas de pérdida de visión en todo el mundo. ¿Las buenas noticias? Dar prioridad a una dieta nutritiva es una de las mejores formas aprobadas por los expertos para mantener a raya la vista y las posibles enfermedades oculares. Específicamente, ciertos estudios han demostrado que complementar la vitamina B6 junto con otras vitaminas como el folato es una estrategia crucial para una salud ocular óptima.

7. Manejo de la artritis

Como se señaló aquí, una deficiencia de vitamina B6 se ha asociado con un aumento de los síntomas de la artritis reumatoide y otras complicaciones relacionadas con el dolor. Si se complementa, la vitamina B6 puede beneficiar la enfermedad al reducir la inflamación, aliviando así la inflamación y otros signos y síntomas comunes de la artritis reumatoide.

8. Relieve & Manage PMS

Como mencionamos anteriormente, la vitamina B6 desempeña un papel importante en relación con nuestras hormonas. Por lo tanto, no es una gran sorpresa que niveles adecuados de la vitamina puedan beneficiar a quienes padecen los síntomas del síndrome premenstrual prematuro, especialmente el dolor en los senos, las náuseas, los calambres, la fatiga y los dolores de cabeza. Además, incluso podría ayudar a reducir la propensión de la piel a romperse antes del período.

"Se cree que la vitamina B6 ayuda con el PMS debido a sus efectos positivos en neurotransmisores específicos que son responsables del control del dolor en el cerebro, así como su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo y controlar las hormonas", informa un artículo del Dr. Axe. "Se recomienda que las mujeres que experimentan síntomas frecuentes de PMS tomen vitaminas del complejo B regularmente, especialmente en los 10 días antes de la menstruación".

9. Ciclos de sueño más saludables

Es probable que haya escuchado sobre la melatonina y el importante papel que desempeña en una rutina de sueño saludable. Bueno, como resultado, la vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir melatonina. Por lo tanto, si usted es deficiente en la vitamina, podría causar un problema con la calidad de su sueño.

10. Reducción de la enfermedad de la mañana

Según los estudios, la vitamina B6 podría ayudar a aliviar los síntomas comunes del embarazo, como náuseas y náuseas. De hecho, un estudio demostró que después de rastrear sus náuseas antes de tomar vitamina B6 y luego nuevamente, el grupo de pacientes que tomaron vitamina B6 se sintieron significativamente menos náuseas en comparación con el grupo de placebo.

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