Cómo me entrené para despertarme sin alarma

Definitivamente no solía ser una persona de la mañana. En absoluto. Durante mis años de formación, despertar era una batalla diaria repleta de gemidos, gritos e incluso lágrimas, incluso más para mi madre, que a menudo intentaba despertarme tres o cuatro veces antes de que finalmente saliera de la cama, tarde para ir a la escuela ( otra vez).

La ironía es que mis mañanas son ahora mi momento más preciado del día. Me siento más agudo y productivo al levantarme y encuentro un inmenso placer en la paz y la tranquilidad del mundo despierto. ¿Y en cuanto al acto físico de despertar? Bueno, esa es la partida más grande de todas: en estos días, no necesito una alarma para levantarme de la cama, por no hablar de otra persona. Me levanto todos los días, incluso los fines de semana, en algún momento entre las 6:30 y las 7 de la mañana.

Para ser claros, fue una transición lenta, algo que se desarrolló durante varios meses antes de darme cuenta de que la mayoría de los días, mis ojos se abrieron varios minutos antes de que comenzara el pitido de las 7 am. Era casi como si mi cuerpo lo hubiera anticipado, algo que atribuí a la ansiedad antes de darme cuenta de que no era nada extraño pensar que mi cuerpo sabría despertarse a cierta hora. Los científicos dicen que, en promedio, se necesitan 66 días para establecer un nuevo hábito, y yo había acatado la misma alarma durante años .

En la búsqueda de perfeccionar este nuevo reflejo, comencé a concentrarme en algunos otros factores que sin duda podrían tener un impacto, como mi estilo de vida durante las horas de vigilia y los patrones de sueño por la noche. Y aunque hay algunas mañanas extrañas en las que necesito un poco de ayuda adicional, para la mayoría tengo mi sistema inactivo. En realidad, todo es cuestión de adoptar un enfoque holístico y seguirlo, así como algunos otros trucos respaldados por la ciencia en el camino.

Sigue leyendo para aprender a despertarte sin alarma.

1. La consistencia es clave

Su objetivo aquí es establecer un hábito, y de acuerdo con la extensa investigación en torno a la formación de hábitos, la repetición es necesaria para que su cerebro eventualmente realice esas conexiones automáticamente. En otras palabras, para que se convierta en una segunda naturaleza, primero debe poner su cuerpo a través de los movimientos por un tiempo.

Eso significa elegir una hora para programar su alarma todos los días y mantenerla, sí, incluso los fines de semana. (¿Puedo convencerlo de que las mañanas tranquilas de los fines de semana son hermosas y vale la pena?) Para mantener el reloj interno del sueño de su cuerpo encaminado (más de eso en un minuto), también deberá asegurarse de ir a la cama la misma hora cada noche para que generalmente duermas lo mismo. Es simple: cuente hacia atrás de siete a nueve horas desde el momento en que planea levantarse y apunte a esa ventana de dos horas cada noche. Para mí, eso es entre las 10 pm y la medianoche, totalmente razonable para un adulto trabajador ocupado.

En las noches en las que saldré más tarde, trato de levantarme a las 7 am sin tener en cuenta o me permito ocho horas completas si me siento particularmente mareado, y nada más. Evito quedarme dormido tanto como sea posible, ya que hace que mi reloj interno esté completamente fuera de control. (La investigación muestra que en realidad es peor para ti que dormir muy poco).

2. Sigue tu ritmo circadiano.

Junto con la coherencia, el tiempo lo es todo cuando se trata de dormir, y los dos realmente van de la mano. Su reloj interno, también conocido como su ritmo circadiano, está configurado en un ciclo específico para garantizar el mejor y más profundo descanso. Incluso si técnicamente ha registrado la cantidad adecuada de horas, despertarse en el momento equivocado durante este ciclo puede hacer que se sienta aún más agotado. (Esta es la razón por la que los expertos en el sueño desaniman los botones de repetición).

Básicamente, su cerebro experimenta "unidades de sueño" durante el día, controladas por un grupo de células en su hipotálamo que responden a la oscuridad y la luz. Para la mayoría de las personas, este instinto para cerrar el ojo es más fuerte durante las 2 y 4 de la mañana, así como a media tarde. (¿Lo ve? La ciencia puede explicar la depresión de las 3 pm). Pero cuando está expuesto a la luz, su cerebro sabe cómo calentar su cuerpo y producir hormonas para que se ponga en marcha. Pero si va con su aturdimiento y aplasta el sueño, causa confusión en estos procesos; en última instancia, se mete con sus patrones de sueño y hace que sea mucho más difícil despertarse, especialmente en un momento constante.

En pocas palabras, su cuerpo ya tiene una capacidad natural para seguir un cierto patrón de sueño, y eso puede hacer que sea mucho más fácil eliminar el hábito.

3. Mantenga sus persianas abiertas

Permitir que el sol fluyera a través de mis ventanas fue crucial para establecer mi hábito, lo cual tiene mucho sentido ya que la luz juega un papel muy importante en nuestro ritmo circadiano. Realmente, despertarse con el sol es uno de los instintos más naturales del mundo.

4. Establecer rituales matutinos.

Ahora vivo por las mañanas y la rutina predecible que trae cada uno: me despierto, escribo un diario, me estiro, preparo mi café y mi licuado y me instalo en mi día. Es reconfortante y catártico tener los mismos rituales, y más allá de darme algo que esperar después de levantarme, me ha resultado muy útil compilar mi hábito del sueño con otros.

5. Mantente al tanto de los hábitos saludables.

La ciencia no miente: comer bien y hacer ejercicio con regularidad son cruciales para la mejor calidad de sueño posible y hará que sea mucho más fácil distraerse cada noche y, a su vez, despertarse con muchas ganas de ir. Más allá de eso, mantener los niveles de estrés al mínimo también es esencial, ya que el cortisol (nuestra hormona del estrés) se libera específicamente para mantenernos despiertos y alertas, sin importar qué tan cansados ​​o privados de sueño estemos.

Y lo hemos dicho antes y lo diremos nuevamente: haga todo lo posible para que su habitación sea una zona libre de aparatos electrónicos. Encuentro que duermo un millón de veces mejor simplemente moviendo mi teléfono de mi cama a una estantería en otra parte de mi habitación, incluso cuando está en silencio.

6. tener un plan de respaldo

He tenido demasiadas pesadillas acerca de dormir en una reunión (o prueba) importante para deshacerme de mi red de seguridad. Mi alarma está programada para las 7:15 am, por si acaso, y la mayoría de los días, estoy bien despierto para cuando se dispara. (El pitido de enojo es mucho menos espantoso cuando ya tienes un café en la mano, para tu información).

Sin embargo, si está buscando facilitar la transición a una vida sin alarma, podría tener sentido invertir en una alarma alternativa, como una luz de despertador o un reloj de progresión. Compre algunos de nuestros favoritos a continuación.

Ideal para aquellos que prefieren no mantener las cortinas abiertas, esta luz fue diseñada para iluminarse muy gradualmente en la mañana, imitando la salida del sol. ¿Dormilón? No te preocupes: también hay una función de pitido clásica.

Esencialmente, es el dispositivo para dormir de nuestros sueños más dulces y dulces, cobra vida: este reloj lo despierta suavemente con la ayuda de la iluminación, los sonidos de la naturaleza y el aroma aromaterapéutico que elija.

Aura, un monitor para dormir, una máquina para hacer ruido y una luz para despertar, todo en uno. Aura viene con un sensor que se desliza debajo de su colchón para analizar sus movimientos a lo largo de la noche, lo que le brinda una mejor perspectiva de sus hábitos y patrones de sueño. Mientras tanto, el dispositivo de cabecera está programado con sonidos relajantes y programas de luz para ayudarlo a quedarse dormido y despertarse.

Y, por supuesto, también hay una aplicación para eso: Ciclo de sueño (gratis) controla sus patrones de sueño en función del movimiento y lo despierta suavemente en el momento ideal durante su ciclo de sueño para que se sienta lo más fresco posible.

Ahora que sabe cómo despertarse sin alarma, aprenda a quedarse dormido en menos de un minuto.