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Si alguna vez ha intentado cambiar su peso, sabe que alcanzar su objetivo es solo el comienzo; mantenerlo puede ser igual de difícil. Hay cientos de estudios que exploran por qué este podría ser el caso, y algunos de ellos apuntan a la idea de un "punto de ajuste" del peso corporal. En resumen, su punto de ajuste también se conoce como su peso "predeterminado": el peso Usted siempre hace ping después de un período de pérdida o ganancia de peso. Se cree que, debido a una serie de factores, su cuerpo intenta defender este peso.
Esto es así: si reduce calorías y restringe su dieta, su metabolismo se ralentiza en respuesta y es probable que se mueva menos para conservar su energía. Sin embargo, si comienza a comer más, su tasa metabólica y sus niveles de actividad aumentan, por lo que pronto terminará volviendo a su peso original. ¿Frustrante? Puede ser. Inmutable? No, no si conoce los factores determinantes de su peso establecido. Y según los estudios, hay cuatro: genética, dieta, movimiento y hormonas. Así es como funcionan todos ...
GENÉTICA
Cómo afectan su punto de ajuste: la genética es, de hecho, el determinante más pequeño cuando se trata de su peso fijo. Sin embargo, es cierto que puede estar predispuesto a ciertos genes que controlan cómo y dónde almacena la grasa.
Qué hacer: la genética es la genética, ¿verdad? Tratar de luchar contra ellos suena inútil, ninguno de nosotros puede alterar las cosas fundamentales que nos hacen, bueno, a nosotros . Sin embargo, lo que puede hacer es evitar el tipo de pensamiento exacto que acabamos de describir, porque cuando cree que un cierto peso es su destino, es poco probable que esté dispuesto a hacer un cambio. En su lugar, observe los factores de punto de ajuste de peso restante con una mentalidad positiva.
Las hormonas
Cómo afectan su punto de ajuste: las hormonas afectan su punto de ajuste de peso corporal de dos maneras: alteran la forma en que su cuerpo acumula grasa y la frecuencia con la que se siente hambre. "Las hormonas lepitinas en tu cuerpo te dicen que estás lleno", dice Mike Tanner, director de educación de Bodyism. Mientras que la grelina dice que tienes hambre, como un gremlin. Sonido sobre ¿verdad? Una vez que entra la ghrelina, aumenta tu hambre ".
Qué hacer: la buena noticia es que calmar estas hormonas es mucho más fácil de lo que parece. Simplemente tiene que marcar los aspectos básicos de cuidarse a sí mismo, lo que significa dormir lo suficiente, hacer ejercicio con frecuencia, encontrar formas de controlar el estrés y comer una dieta rica en fibra y baja en grasas.
Tanner agrega: “Dale a tu cuerpo lo que necesita justo antes de que se activen esas hormonas. Si estás sintonizado con tu cuerpo, notarás una tendencia en los momentos en que tienes hambre. Si esto sucede todos los días al mismo tiempo, elija alimentar a su cuerpo con el tipo correcto de nutrientes para evitar el exceso de señales hormonales ". ¿Su recomendación para un bocadillo saludable? Un batido hecho con uno de los suplementos de proteínas del Bodyism, como Body Brilliance.
El equipo de Byrdie también ama estos polvos de proteína.
DIETA
Cómo afecta su punto de ajuste: esa dieta puede afectar su peso es un hecho. Como sabemos, para alcanzar un cierto peso, la ingesta de energía (o calorías consumidas) generalmente debe coincidir con la energía gastada. Aunque no es tan simple como eso. Con ese “termostato” en funcionamiento, la idea de que restringir las calorías y tocar el gimnasio con un poco de dificultad resultará en una pérdida de peso a largo plazo, no siempre es cierto.
Qué hacer: Omita las dietas de choque si quiere bajar de peso. "Las dietas estrictas pueden mostrar resultados por un corto período de tiempo, pero en la mayoría de los casos te dejarán comer en exceso en unos pocos días", dice Tanner. "Agregar una cosa a la vez a su rutina diaria para lograr sus objetivos en lugar de eliminar todo por completo le ayudará a evitar las dietas yo-yo, que pueden alterar sus niveles hormonales y hacer que sea más difícil mantener la pérdida de peso".
La reducción drástica y repentina de calorías también puede significar que su peso corporal cambia demasiado rápido, lo que dificulta que el punto de ajuste del peso corporal se recupere y se restablezca a un nuevo nivel. Por lo tanto, para mantener un peso más bajo, cambie las dietas de moda por alimentos altos en proteínas y bajos en grasa, y tome la “dieta” lenta. Por ejemplo, intente perder entre el 5% y el 10% de su peso total primero, y concéntrese en mantenerlo durante dos o tres meses antes de dar el siguiente paso hacia abajo.
APTITUD
Cómo afecta su punto de ajuste: Como se mencionó anteriormente, la pérdida de peso generalmente ocurre cuando la salida de energía es mayor que la entrada. Incluso se ha demostrado que el ejercicio puede desactivar ciertos marcadores genéticos que conducen a la obesidad. Si va a bajar el punto de ajuste de su peso corporal, el ejercicio es un factor importante. Sin embargo, nuestro siguiente punto podría alterar la forma en que se acerca al gimnasio.
Qué hacer: la mejor manera de lograr la pérdida de peso a largo plazo con el ejercicio es agregar músculo a la estructura. Esto se debe a que el músculo es un tejido metabólicamente activo que le permite a su cuerpo continuar quemando calorías, incluso cuando está en reposo. Si algo va a evitar que su cuerpo defienda un peso fijo, es esto, así que busque pesas y entrenamientos de tonificación para sus próximas sesiones de gimnasio. Grandes entrenamientos de cuerpo completo incluyen Pilates, barra y boxeo. Si usualmente eres un esclavo del cardio, asegúrate de tener un buen par de zapatos de entrenamiento para apoyar tus tobillos y tu postura a medida que aprendes nuevos movimientos.
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