Cómo lidiar cuando comes en exceso

Sucede lo mejor de nosotros. Un pequeño bocado de un sabroso manjar se convierte en devorar hasta el último bocado. Una vez que haya pulido un contenedor de [inserte aquí la bomba de calorías], los sentimientos de culpa y autodestrucción se acumulan, y terminan convencidos de que están destinados a una vida de pantalones con cordones. Pero una indulgencia excesiva no significa que se haya perdido toda esperanza de que tus jeans ajustados. Hay cosas que puede hacer en las horas y días siguientes que hacen una gran diferencia.

¡Sigue leyendo para saber qué hacer la próxima vez que te caigas del carro de comer sano!

Relajarse

En primer lugar, el estrés no va a ayudar a la situación. Trate de no pensar en ello o, peor aún, tire la toalla sobre una alimentación saludable durante toda la semana. En su lugar, dígase que puede empezar de nuevo mañana Y recuerde: tiene que consumir muchas calorías adicionales, estamos hablando de miles, para ganar una libra de grasa. Por lo tanto, a pesar de que puede sentirse como si hubiera echado a perder su dieta, lo más probable es que una pequeña combinación no suponga una gran diferencia para su cuerpo.

Beber agua

La forma más sencilla de desintoxicar es beber agua. Elimina las toxinas y el exceso de sal que pueden hacer que se sienta hinchado. Y cuando estás bien hidratado, tu metabolismo se perfila de la mejor manera. Después de una comida abundante, beba mucha agua a temperatura ambiente (el agua con hielo puede disminuir la velocidad de su sistema digestivo) y apunte a beber aproximadamente 100 onzas al día siguiente también.

Ir a caminar

Salir de su asiento puede sonar como la última cosa que querría hacer cuando está lleno, pero se sentirá mejor si se mueve. Ir a un paseo después de las comidas acelera la velocidad a la que los alimentos se mueven a través de su sistema digestivo.

Dormir

Una vez que te das cuenta de que lo has exagerado, evita la tentación de seguir adelante. Cepille sus dientes y entregue temprano. Hay una extensa investigación que relaciona el sueño inadecuado y el aumento de peso, por lo que en los días en los que se haya excedido en el consumo, tenga mucho cuidado de tener al menos siete horas de sueño. Te despertarás renovado y listo para comenzar el día con una pizarra limpia.

Comer alimentos inflados

Durante la próxima semana, incorpore alimentos que eliminen la hinchazón en su dieta. Comer bocadillos ricos en potasio, como los plátanos y las frutas cítricas, evitará la retención de agua, mientras que la papaya y la piña contienen una enzima que ayuda a la digestión. El yogur es otra gran opción, gracias a sus probióticos.

Practicar la alimentación consciente

Una de las razones principales por las que las personas comen en exceso es que no se toman el tiempo para pensar y apreciar los alimentos que están comiendo. La próxima vez que se siente a comer, tómese un momento para pensar en su comida, olerla y disfrutarla. Cada bocado debe ser deliberado, no algo que se mete en la boca entre los correos electrónicos. Mantener un diario de alimentos también aumenta su conciencia de qué y cuánto está comiendo. Incluso si no puede mantenerse al día con estas prácticas para siempre, hacerlo en los días después de haber comido en exceso le ayudará a volver a encarrilarse.

Ejercicio

Hacer ejercicio en uno o dos días después de comer en exceso también ayudará a que su estilo de vida saludable regrese a donde debe estar. Es probable que no te sientas con ganas de entrenar el mejor entrenamiento de tu vida al día siguiente, pero cualquier entrenamiento cuenta.

Recortar, pero no demasiado

Observar tus porciones durante los próximos días es bastante simple. Pero no te vuelvas loco restringiéndote, o terminarás de comer de nuevo. Y definitivamente no intente compensar el exceso de calorías saltándose las comidas. En su lugar, piense comidas pequeñas y balanceadas con mucha proteína y fibra.

¿Qué haces una vez que has llegado al punto de estar incómodamente lleno? ¡Comparte tus mejores trucos en los comentarios a continuación!